大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)瘦不下來的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)瘦不下來的解答，讓我們一起看看吧。
努力節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，瘦不下來該怎么辦？
我也一樣，一直餓著，然后還運(yùn)動(dòng)，可是也減不了多少，減肥就是這么難。
減肥需要的是堅(jiān)持，不是幾個(gè)月，是需要堅(jiān)持好幾年，不要妄想著幾個(gè)月就能瘦下來。
減肥如果想瘦的話，最起碼要堅(jiān)持兩年以上。餓是最重要的，運(yùn)動(dòng)效果不大，最好的方法就是少吃。
我觀察了那些瘦子，發(fā)現(xiàn)她們吃的真的很少，她們對(duì)食物的欲望不大。她們的注意力全在穿衣打扮，愛美這方面。
這一點(diǎn)很值得學(xué)習(xí)，把注意力放在美上面，不要放在吃上面。
直接的說，除非你身體患有疾病，體內(nèi)分泌系統(tǒng)出了毛病。只要你進(jìn)行正確的控制飲食和運(yùn)動(dòng)，你是不可能瘦不下來的！
問問自己，你真的努力控制飲食和運(yùn)動(dòng)了嗎？
減肥周期最少一個(gè)月，在這一個(gè)月里你要將飲食控制住，少食多餐，少油，少糖。你鍛煉完后獎(jiǎng)勵(lì)自己的一根冰淇淋就會(huì)讓你一天的努力白廢掉，你周末一頓燒烤，就會(huì)讓你一周的努力白廢掉。
還有你真的努力運(yùn)動(dòng)了么？剛上跑步機(jī)上興致盎然的用8的速度跑了兩分鐘，然后大喘著氣說不行了，然后把速度調(diào)到4開始晃蕩個(gè)50分鐘，哎呀，今天的運(yùn)動(dòng)量夠了，然后喝了口隨身帶的可樂。說實(shí)話，周邊的這類人太多了，健身減肥不比其他的事情，需要的毅力太大了，很少有人能克制住自己的。
減肥就是不要欺騙自己，持之以恒，每一秒都不要松懈。
吃的不對(duì)，或運(yùn)動(dòng)不夠。
節(jié)食被是什么都不吃，減肥要提高自己的代謝。處理運(yùn)動(dòng)合理的吃會(huì)提高你的代謝率也會(huì)保證你的運(yùn)動(dòng)效果。
下面的機(jī)點(diǎn)很重要，你做到了一定會(huì)瘦。
一，高蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致你的體重下降，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)增強(qiáng)飽腹感，
并幫助燃燒脂肪生長(zhǎng)肌肉。高蛋白質(zhì)飲食會(huì)讓你燃燒更多的熱量，所以每餐都要有蛋白。
二，你需要每天保證8小時(shí)以上的睡眠，睡眠缺乏會(huì)導(dǎo)致體重增加，腹部脂肪堆積。
三，不要選擇饑餓減肥，饑餓會(huì)放慢你的新陳代謝，造成身體脂肪儲(chǔ)藏，體重增加。
四要吃高蛋白早餐，吃好的早餐有助于減肥。
五，可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。
這個(gè)問題要看您是怎么個(gè)努力程度和堅(jiān)持了多長(zhǎng)時(shí)間的問題了。如果您身體沒有其他代謝性問題、內(nèi)分泌紊亂、服用一些激素類藥物或者是強(qiáng)大的家族遺傳等問題的話，做到吃動(dòng)平衡，是沒有理由瘦不下來的。
但是減肥不是簡(jiǎn)單的事，也是要講究科學(xué)，比如節(jié)食要適度，運(yùn)動(dòng)要有氧。如果過度節(jié)食，會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝率下降，基礎(chǔ)代謝的高低直接決定著身體消耗能量的能力 ，而且更可惡的是，代謝率容易下降卻不容易升高。而如果飲食增減不當(dāng)也會(huì)造成減蛋白不減脂肪的局面。實(shí)際意義上的控制飲食，并不單單是控制一日三餐的正餐食量，如果每餐吃的少，過后大量的[_a***_]和零食頂著，又怎么能有減肥效果呢？而且要注意在晚睡前更是不易進(jìn)食。
身體的細(xì)胞代謝都還需要3到4個(gè)月的時(shí)間，何況身體的適應(yīng)能力呢！也是需要慢慢去培養(yǎng)，給它一定的時(shí)間改變，堅(jiān)持長(zhǎng)期有效的飲食加運(yùn)動(dòng)。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
我感覺自己這次終于找對(duì)減肥的方法了，也是在頭條上看很多減肥達(dá)人的方法后學(xué)習(xí)的，半個(gè)月減了五斤，三餐照吃，晚餐不吃主食，七分飽，一般六點(diǎn)半前吃完。為了保證蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，每天兩個(gè)白煮蛋，一盒牛奶，肉類也沒少吃，我還特別喜歡吃五花肉或者肥一點(diǎn)的肉，沒忌嘴。運(yùn)動(dòng)量是每天八千步左右快走加慢跑。每天飲水1600毫升以上的溫水，11點(diǎn)前睡覺，沒想到半個(gè)月竟然減重五斤。這半個(gè)月，我的生活習(xí)慣最大的改變是多喝水和早睡早起，那些減肥達(dá)人們說這樣能提高代謝能力。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)瘦不下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)瘦不下來的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
