大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要不要穿運動鞋跑步的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥要不要穿運動鞋跑步的解答，讓我們一起看看吧。

1. 用跑步機跑步減肥？
2. 慢跑能減肥嗎？

用跑步機跑步減肥？

在跑步機上跑步能減肥跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。

1、提升坡度跑步機的坡度設(shè)置可以用來增加蹬地難度，模仿路跑的阻力，讓跑步更接近于戶外跑，而不是“被跑步機帶著跑”。坡度越高，燃燒的卡路里越多。特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的***。需要注意的是，當坡度過高時，適當調(diào)整好跑步機的配速與坡度，避免配速過快而摔倒。

2、運動量要適宜在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

3、使用跑步機時要專心跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

4、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細的***，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

5、跑后伸展運動不可少很多mm一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。

慢跑能減肥嗎？

你好，我想告訴你的是，慢跑當然能減肥，但是你問這個問題的方式，代表你從來沒有踏踏實實的跑過一次，或者是嘗試慢跑，你只是在懷疑或者是探究慢跑到底能不能夠減肥，這樣的心態(tài)對于減肥來講事，沒有任何效果的。

俗話說，你花了多長時間增重，你就需要花多少時間減重。

那么減重，最有效的方法也比較簡單，少吃多動。

而慢跑剛好屬于多動范圍內(nèi)，最簡單易行，對人的裝備要求極低，對場地要求也不高的一項非常簡單的運動。

我個人跑步了十個月，減重了大概十斤，所有褲子都大了一圈，但是我最大的體驗就是減肥沒有速成，沒有一蹴而就的減重，只有緩慢的，長期的，持續(xù)的積累，健康的生活習慣和飲食習慣，你的體重才能恢復正常。

所以與其在這里糾結(jié)慢跑到底能不能減肥，然后看看各種答案，思考慢跑是不是真的能夠減肥，不如現(xiàn)在就出門跑個一公里，或者是跑個十分鐘，然后明天再跑十分鐘，這樣堅持三個月，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的身材的變化。

到那個時候，你就能來回答這個問題了。

慢跑可以減肥，其時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

weight: bold;">慢跑可以減肥

　　運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

　　脂肪被動用時先分解為甘油和[_a***_]，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf2803ed2a550081 relatedlink">達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

　　因此，以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

慢跑前要做好準備

1. 做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。
   

• 慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)?！　?/li>
• 減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。
• 練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
• 練習指數(shù)：★★★
• 練習時間：跑前（準備動作），也可隨時練習。
  
  

1. 時間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵
   

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

• 速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
• 增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
• 練習閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
• 練習指數(shù)：★★★
• 練習時間：清晨或傍晚為佳。
  

到此，以上就是小編對于減肥要不要穿運動鞋跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要不要穿運動鞋跑步的2點解答對大家有用。