大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)多少天完全好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹劇烈運(yùn)動(dòng)多少天完全好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
減肥是不需要做劇烈運(yùn)動(dòng)的，通過(guò)中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)加飲食控制就可以起到減肥的效果。
不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的人可以根據(jù)自身的身體狀況選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、騎自行車(chē)、健身操等運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和主觀感覺(jué)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍為最大心率（220-年齡）的40%-60%，主觀感覺(jué)是較輕松。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺(jué)是稍累。
要達(dá)到減肥效果，需要保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天60-90分鐘，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以進(jìn)行拆分，如每天運(yùn)動(dòng)2-3次，每次20-30分鐘。這樣既能消耗熱量，又避免承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
每周還要進(jìn)行2-3次力量練習(xí)，可以用較輕的啞鈴或水瓶，或者是做徒手力量練習(xí)。
此外，還要控制飲食，少吃各種高熱量的食物，如零食、油膩的食物等。多吃新鮮蔬菜和水果，增加飽腹感，少量多餐，控制一天的總攝入量。
今天，你運(yùn)動(dòng)了嗎？
如果從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，溫和的有氧運(yùn)動(dòng)也具有減脂的效果，但訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)明確自己不能劇烈運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感受身體的承受能力，不斷地嘗試各種運(yùn)動(dòng)方法，直到找到自己可以接受并能達(dá)到減脂效果的運(yùn)動(dòng)方法。
一般情況下，控制體脂的兩個(gè)方法是有氧運(yùn)動(dòng)以及控制熱量的攝入，如果不能提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么首先應(yīng)該控制飲食，不能攝于過(guò)多高熱量的食物，然后在自己身體能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度內(nèi)去盡可能去拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有時(shí)候比強(qiáng)度更重要。
根據(jù)問(wèn)題的字面意思理解，不能劇烈運(yùn)動(dòng)的原因是體質(zhì)虛弱嗎？
如果是這樣，應(yīng)該就是所謂的體能低下者，對(duì)于這種情況，訓(xùn)練節(jié)奏應(yīng)該循序漸進(jìn)，把體能提升作為自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，當(dāng)然，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中自然而然會(huì)有減脂的效果。
一般我都會(huì)建議訓(xùn)練者從最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如快走和慢跑，這兩種都屬于非常溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，只要你運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以上，就可以幫你來(lái)減脂并提升一定的體能；當(dāng)然，如果你希望增強(qiáng)減脂效果，你可以跑一段，走一段，快跑一段，慢跑一段，也就是改變速度和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這也是不錯(cuò)的方法。
體能弱的訓(xùn)練者應(yīng)該對(duì)減脂運(yùn)動(dòng)有這樣的理解：第一，體能是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不能因?yàn)?/a>體能差放棄運(yùn)動(dòng)，只要你動(dòng)起來(lái)體能就會(huì)提升，體能提升你能參與的運(yùn)動(dòng)就更多，就會(huì)讓你更容易保持形體。第二，所有運(yùn)動(dòng)都需要消耗能量，這包括了肢體的運(yùn)動(dòng)和大腦的運(yùn)動(dòng)，如果你能跑起來(lái)就別走，如果你能走就別輕易停下，如果你身體停下了也別讓大腦停下，請(qǐng)相信，無(wú)論怎么動(dòng)都會(huì)比你什么都不做好。
在我們能接觸到的有氧運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度都是可以自己控制的，比如跑步，游泳，自行車(chē)等可以通過(guò)調(diào)整速度改變強(qiáng)度，比如跳繩可以通過(guò)調(diào)整次數(shù)改變，也比如健身操和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整強(qiáng)度。
除了體能弱不能劇烈運(yùn)動(dòng)，有的人可能是因?yàn)閭∫约澳挲g的原因，那么這種情況更需要量力而行了；比如老年人，可以選走路，太極等溫和運(yùn)動(dòng)；比如，三高癥人群可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶腕帶式便攜血壓測(cè)量?jī)x跟蹤測(cè)量血壓來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，一般避開(kāi)上午起床和傍晚身體高壓時(shí)間較好；還有肌肉、骨骼傷的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要為自己減負(fù)，盡可能避開(kāi)受傷部位，可以選擇在水中進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，也可以借助特殊儀器。
以上就是我的解答，總之，能讓自己動(dòng)起來(lái)肯定比什么都不做要好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（120分鐘內(nèi))越長(zhǎng)減脂效果也就越好！希望這些解答對(duì)你有用！
首先，不太明白什么是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)。如果在病理的情況下，干脆就放棄減脂的念頭。一切都聽(tīng)從醫(yī)囑吧。如果還在生理的范疇，減脂就會(huì)與您遙遙相望。只不過(guò)您首先需要完成一項(xiàng)增強(qiáng)自身體質(zhì)的任務(wù)。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9b922c02550b5e6 relatedlink">體育鍛煉能讓您的機(jī)體由弱變強(qiáng)，到那時(shí)您再考慮如何完成自己減脂的功能。曉行星祝您成功！
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人怎樣減肥？劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合每個(gè)人，要減肥也不需要做劇烈運(yùn)動(dòng)。只要科學(xué)地進(jìn)行一般的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，消耗體內(nèi)多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，運(yùn)動(dòng)有度，微汗即止才可見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)鍛煉是減肥的一種***手段，對(duì)輕度減肥，很好地安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間，就可以單獨(dú)發(fā)揮減輕體重的作用，加上飲食上控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉這是減肥的有效手段。
強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、打乒乓球、打門(mén)球、保健操、太極拳等，對(duì)于肥胖者則***用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉[_a***_]減肥效果很好，如果每天步行30分鐘可消耗熱量400千卡，每年可降低體重4千克。
選定適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度開(kāi)始時(shí)要量力而行，以不感心悸、心悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運(yùn)動(dòng)量可逐步加大。另外，在運(yùn)動(dòng)后要觀察自己的主觀感覺(jué)，如睡眠情況，有無(wú)頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度及時(shí)間，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持參加體育鍛煉才能減肥達(dá)到減輕體重，否則達(dá)不到效果。
你好,不能劇烈運(yùn)動(dòng)可以***用走跑結(jié)合的方式運(yùn)動(dòng)減肥,慢跑3分鐘,慢走100米,再快跑100米,同時(shí)注意跑步的節(jié)奏,注意呼吸,時(shí)間控制在30分鐘.每當(dāng)身體剛有一點(diǎn)疲累的感覺(jué),便切換到另一種舒緩放松的模式.這樣的跑走搭配,不僅輕松,還可以有效燃脂.其次健康合理的飲食同樣很重要,要拒絕不健康的大吃大喝.
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
減肥一直以來(lái)都是一件需要毅力的事情，如果你一開(kāi)始就想要看到很大的改變，而通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)變瘦，那么沒(méi)過(guò)幾天你就會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)的。所以說(shuō)，不管是運(yùn)動(dòng)也好，都是需要循序漸進(jìn)的。
你可以自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保證每天的運(yùn)動(dòng)量能夠完成，并且是在你能夠堅(jiān)持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來(lái)的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號(hào):天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個(gè)靚麗的大美人。
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒(méi)有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來(lái)說(shuō)吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開(kāi)始也是只想著通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來(lái)也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)是滑膜炎，還說(shuō)肥胖對(duì)膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話(huà)可以通過(guò)飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到，不過(guò)前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開(kāi)始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽(tīng)醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒(méi)什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來(lái)我去老中醫(yī)那治療聽(tīng)到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買(mǎi)回來(lái)幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒(méi)想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過(guò)平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會(huì)做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過(guò)度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會(huì)適得其反哦。
每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰(shuí)也不知道誰(shuí)究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會(huì)受傷。所以說(shuō)，從小強(qiáng)度開(kāi)始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
首先，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開(kāi)始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒(méi)必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動(dòng)，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對(duì)，就可以健康輕松的減下來(lái)。
劇烈運(yùn)動(dòng)有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會(huì)撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使你的肌肉儲(chǔ)存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量）。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉不僅會(huì)儲(chǔ)存更多的糖原，而且糖原還會(huì)吸收水分。
到此，以上就是小編對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)多少天完全好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)多少天完全好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
