大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥自律重拾健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥自律重拾健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥才能讓自己自律并堅(jiān)持？
在我接觸這么多減肥的客戶來(lái)看，減肥最重要的一點(diǎn)是，自己本人要下定決心，清楚的知道自己為什么要減肥、減肥對(duì)自己有什么好處。這個(gè)決心只有自己下了才有用，別人逼你做的決定，在減肥最困難的時(shí)候，這會(huì)成為一個(gè)你堅(jiān)持不下去的理由。
當(dāng)自己下定決心后，可以找一個(gè)熟悉的人幫你監(jiān)督或者是發(fā)朋友圈，讓朋友見(jiàn)證你的開(kāi)始；當(dāng)然，最好是有一點(diǎn)懲罰，比如做不到發(fā)一張自己不好看的照片等等。也可以找身邊營(yíng)養(yǎng)懂體重管理的專業(yè)人士幫你，這樣比你自己來(lái)減肥，會(huì)更有信心、更專業(yè)。
減肥，為什么很多人堅(jiān)持不下去，大部分原因是減肥方法的選擇。比如，選擇代餐方法的，代餐本身味道不怎么好吃，而且不可能永遠(yuǎn)靠吃代餐；健身房減肥的，其實(shí)大部分肥胖的人就是喜靜厭動(dòng)，突然大量運(yùn)動(dòng)對(duì)于他來(lái)說(shuō)是一種折磨，而且很有可能運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)***用大量進(jìn)食的行為。
減肥，其實(shí)就是保持能量攝入小于推薦每天的攝入量，其實(shí)減肥就是保持一種健康的飲食方式和生活方式。當(dāng)你遵從中國(guó)膳食指南的相關(guān)要求，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重會(huì)有所下降的或者是會(huì)保持不變。那么這個(gè)時(shí)候，只要比推薦的攝入量減少500kcal—1100kcal，這個(gè)時(shí)候體重就是有所下降（當(dāng)然，肯定要配合上一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)更好）
減肥過(guò)程中，最難受的就是控制不住自己，總想進(jìn)食。想進(jìn)食的時(shí)候，想想自己現(xiàn)在是真餓了還是純粹是情緒化進(jìn)食，如果這種饑餓感可以忍受的話，就深呼吸，轉(zhuǎn)移下注意力。如果是真餓的話，我們要選擇健康的零食（最健康的零食有水果、堅(jiān)果、酸奶）
其實(shí)減肥過(guò)程中，也可以鍛煉自己的廚藝水平的。通過(guò)自己的動(dòng)手能力，享受制作美食的過(guò)程，制作出健康的美食照片，發(fā)到朋友圈一看，肯定收獲一大堆粉絲。
趕緊找個(gè)朋友監(jiān)督一下，下定決心吧，夏天已經(jīng)到了。
減肥的時(shí)候如何做到自律，有什么具體的方法嗎？
健康生活源于自律，對(duì)于減肥同樣如此，但很多朋友在減肥時(shí)感到難以堅(jiān)持和自律，其實(shí)并不是減肥者的問(wèn)題，而是因?yàn)?/a>你***用的減肥方法和正常、正確的生活就是方式、飲食差異太大的緣故。而減肥繞不開(kāi)的首要問(wèn)題就是飲食。
1、在減肥之前，你要想清楚你的飲食到底出了什么問(wèn)題。雖然我一再在不同的文章里強(qiáng)調(diào)，肥胖（除疾病引發(fā)外）的根源在于飲食，內(nèi)因在于脾胃，二者相互影響、轉(zhuǎn)化而成，還受到遺傳、情志、體質(zhì)的影響，所以具體到每個(gè)人又有所不同，所以了解什么原因讓你肥胖，是開(kāi)展自律減肥的第一步。肥胖者的飲食基本也就以下這幾個(gè)問(wèn)題：
1、結(jié)構(gòu)基本正常，食量偏大；
2、因偏食、偏嗜導(dǎo)致食量過(guò)大；
1、飲食結(jié)構(gòu)和食量基本正常。
2、吃得比一般人少，也不怎么吃零食。
我想，大家對(duì)于食量過(guò)大導(dǎo)致的肥胖了解的比較多，這也是大多數(shù)肥胖者剛開(kāi)始的狀態(tài)，逐步地就會(huì)慢慢變成食量越來(lái)越少，但肥胖卻不得解的狀態(tài)了，這種情況用一般的“熱量平衡”是無(wú)法解釋的，畢竟人不是一個(gè)簡(jiǎn)單的熱量體，而是一個(gè)高度智慧的生物體，五臟六腑的健康狀況對(duì)于熱量的使用有極大的影響，說(shuō)白一點(diǎn)，就是長(zhǎng)期的飲食不良，導(dǎo)致機(jī)體“結(jié)構(gòu)性營(yíng)養(yǎng)不良”，身體脾胃功能（也只可以簡(jiǎn)單理解為消化吸收）出現(xiàn)了問(wèn)題。
制定飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣調(diào)整計(jì)劃
2、了解了讓你肥胖的原因，只是萬(wàn)里長(zhǎng)征開(kāi)始第一步，雖然看著有點(diǎn)夸張，但當(dāng)你開(kāi)始減肥的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)我說(shuō)得并不夸張，肥胖實(shí)質(zhì)上就是一種生活習(xí)慣病，中國(guó)有句俗話說(shuō)的好“江山易改，本性難移”，可見(jiàn)習(xí)慣的改變有多難。這時(shí)要開(kāi)始制定飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣調(diào)整***了，無(wú)論你的飲食是上面哪種情形，正確的飲食結(jié)構(gòu)習(xí)慣的框架是一致的，總原則也不復(fù)雜，可以用這么幾句話來(lái)概括：遵循當(dāng)?shù)仫嬍硞鹘y(tǒng)（口味和烹飪），地產(chǎn)、應(yīng)季、新鮮食材為主 ，多樣化（建議一天不少于6種蔬菜，犖素比1：2左右(重量））、不偏食、不偏嗜、不過(guò)飽。原則很簡(jiǎn)單，不需要去戒斷任何食物，只要正常存在的食物，沒(méi)有什么是不可以吃的（深加工的食物、飲料可盡量不吃，哪怕是標(biāo)稱為無(wú)糖的)。
3、在[_a***_]飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的過(guò)程中，可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠⑽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b146965407163e1 relatedlink">調(diào)理，尤其是食量不大還長(zhǎng)胖的人。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥自律重拾健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥自律重拾健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
