大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃了飯可以運(yùn)動減肥嗎中午的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹吃了飯可以運(yùn)動減肥嗎中午的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人中午可以吃米飯嗎？為什么？
謝邀，我是張燚營養(yǎng)師，專注疾病營養(yǎng)、孕婦營養(yǎng)，瘦身建議，可關(guān)注免費咨詢！
可以，按照你的提問方式，你應(yīng)該是自己減肥，普通的運(yùn)動加調(diào)節(jié)飲食。
人體的直接供能營養(yǎng)素是糖類，像利用脂肪和蛋白質(zhì)供能都需要一定得時間并會產(chǎn)生一些額外的代謝產(chǎn)物，一般來講，不建議不吃主食的方式減肥，除了輕斷食的方式會一周1~2天不吃主食之外都應(yīng)該三餐有主食。
主食可以是米飯、面食等，也可以是土豆、南瓜、玉米這些含有糖類較多的食物，既然是在減肥期間，不想消化吸收的太快，一時間葡萄糖用不完，多余糖類就會去轉(zhuǎn)化為脂肪，所以盡量選擇一些全谷物、粗糧、薯類還有雜豆類，比如黑米配大米、蕎麥面代替精面面條，糙米代替精米，主食三分之一用吃玉米、紅薯之類的。
因為精米面在加工過程中去掉了外皮，很多膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素都去除了，營養(yǎng)沒有全谷物好，同時血糖又生的比較快，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。
如果一口米飯不吃，只靠土豆、玉米維持，又和中國人飲食習(xí)慣不復(fù)合，容易在減肥過程中半途而廢，暴飲暴食，畢竟人的自制力還是有限的，所以可以吃米飯，減半，再搭配其他雜糧和薯類吃就好了。
中國居民膳食寶塔中 明確谷薯類中 一天薯類要至少1兩，全谷物和雜豆類至少1兩，其實也有維持身材，減重的作用，可參考。
可以吃，雖然說主食中的碳水是減肥期間的大忌，但不吃主食的危害遠(yuǎn)比發(fā)胖要嚴(yán)重得多。碳水化合物是一起參與身體的活動、消耗、分解的，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)也缺不了碳水能量的提供。
不吃主食這些后遺癥你承受得了嗎？
1、當(dāng)碳水化合物攝入不足時，人體會調(diào)動食物中的蛋白質(zhì)和脂肪進(jìn)行代謝，身體的代謝廢物會增加，腎臟負(fù)擔(dān)增加。
2、人體的血糖含量就嚴(yán)重下降，長此以往，你精神無法集中，遲鈍、脾氣急躁易怒，工作效率下降，頭暈、便秘、心悸、大姨媽不光顧，甚至患上結(jié)腸癌。
3、嚴(yán)重的會引發(fā)脫發(fā)、膽結(jié)石、痛風(fēng)、皮疹，讓肌肉分解，減重卻不減脂，一旦恢復(fù)原來的飲食，你會變得極易反彈。
聰明人這么吃主食，體重一樣往下掉！
正常人每天碳水?dāng)z入不低于150克，也就是谷薯類大概250-400克。不過減肥的人可以少吃一些，并適當(dāng)增加薯類、雜糧的比重，能夠讓血糖上升速度減慢，降低體重。
比如你原來一天3碗米飯，你可以改為1碗米飯，1碗薯類、粗糧，同時減[_a***_]炸高油脂的食物，控制每天攝入總熱量不高于1600-1800大卡，達(dá)到熱量赤字就能瘦下來，而不是一昧杜絕主食。
感謝邀請。
為什么中午不能吃米飯呢？米飯作為最常見的主食，能提供充足的碳水化合物，也就是能提供豐富的葡萄糖能源，葡萄糖是體內(nèi)運(yùn)用最多的能源物質(zhì)，比起其他兩種供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪來說，它沒有中間產(chǎn)物，而且效率極高，能夠隨時供應(yīng)充足的能量。的確，葡萄糖如果攝入過量的情況下，可能會最終轉(zhuǎn)化為脂肪。因為葡萄糖進(jìn)入血液之后，胰島素為了平穩(wěn)血糖，會把葡萄糖送入細(xì)胞供能，細(xì)胞如果用不完過多的葡萄糖的話，就會在胰島素的作用下囤積為糖原，糖原會存放在肌肉、肝臟，等身體缺乏能量會再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖被利用，但如果體內(nèi)的能量一直充足的話，最終就會轉(zhuǎn)化為脂肪了。
減肥期間的確可以適當(dāng)減少主食的攝入，比如以前吃了一滿碗的米飯，就改為一平碗，吃了一平碗可以換成大半碗，但一定不要完全不吃主食，至少每一餐要吃夠100g主食。完全不吃主食的后果也是很嚴(yán)重的，由于缺乏葡萄糖的供應(yīng)，身體可能會出現(xiàn)能量供應(yīng)間斷，僅僅依靠脂肪、蛋白質(zhì)供能，不僅有中間產(chǎn)物加重肝腎負(fù)擔(dān)，而且供能效率低，依靠糖原分解供能的話也達(dá)不到迅速供能效果，所以可能會出現(xiàn)低血糖的情況，長期下去能量提供不足，還可能會出現(xiàn)頭暈乏力、面色蠟黃、脫發(fā)，影響生理周期等等不利情況，特別是大腦的記憶力和思考能力可能下降，注意力不集中，影響工作學(xué)習(xí)效率。研究也發(fā)現(xiàn)，完全不吃主食的人患抑郁癥的幾率會提高。
當(dāng)然，中午不一定必須用米飯作為主食，但一定要選擇主食，比如薯類食物，米飯中加入粗雜糧、全麥面食等等，增加膳食纖維攝入，平穩(wěn)餐后血糖。
我在減肥中午吃涼拌豬肝和水煮牛肉不吃米飯可以嗎？
答：可以的，飲食方面注意，高蛋白是維護(hù)人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。
纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
到此，以上就是小編對于吃了飯可以運(yùn)動減肥嗎中午的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃了飯可以運(yùn)動減肥嗎中午的2點解答對大家有用。
