大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥一周幾次有氧健身的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥一周幾次有氧健身的解答，讓我們一起看看吧。
空腹有氧一周幾次？
三次最好。有氧運動以健身為目的的，科學(xué)健身尤為重要，不運動和運動過度勞累對身體都是有傷害的，所以說有氧運動也不建議你每天都跑步，可以一周三跑，每次40分鐘，心率控制在135次每分鐘！
一周一次有氧夠嗎？
不夠。
有氧運動一周3~5次合適，有氧運動對維護人體的健康很有幫助的，可以強化個人體質(zhì)，避免生病，可以鍛煉體魄，四肢肌肉會發(fā)達，可以促進新陳代謝，促進血液循環(huán)，可以排毒的。
65歲女人一周做幾次有氧運動？
65 歲女性建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的劇烈有氧運動。每周可以將有氧運動分成 3-5 次，每次 30-60 分鐘。中等強度的有氧運動包括快走、游泳、騎自行車和跳舞，而劇烈強度的活動包括跑步、跳躍運動和山地自行車。
除了有氧運動外，還建議進行 2-3 次力量訓(xùn)練，以增強肌肉力量和平衡能力。
有氧運動一周最好做幾次？
如果你是要燃燒脂肪的話，你可以選擇中慢速的配速，一周3次的有氧，時間保持在連續(xù)的40分鐘至一小時，前提是男生體脂在百分之13以上或者女生在18以上的。
2.如果你只是要強身健體的話，可以嘗試變速跑，或者間歇跑，訓(xùn)練個人的心肺能力。
有氧運動不像無氧運動，如力量健身抗阻力不宜天天練同一部位，有氧鍛煉是可以天天進行的，因為它不涉及肌肉纖維的撕裂修復(fù)問題（需要時間來得到生理性恢復(fù)）。
但即使如此，有氧運動也不一定需要天天練，一周練幾次，要根據(jù)你的運動是什么樣的耗氧動作，鍛煉目標是什么來決定。
做有氧伸展運動，前提是必須熱身，否則容易拉傷韌帶、肌腱，如做跑步預(yù)熱，本身也是有氧運動，這些都應(yīng)該天天練，這樣才能獲得關(guān)節(jié)伸展范圍的一點點積累，有利于早日打開關(guān)節(jié)韌帶。
像打羽毛球、乒乓球、泳池游泳這類有氧運動，因運動中能有較多的停歇間隙，強度不是很大，每周可以運動六次。
如果是像爬山和10公里以上的長跑這種有氧鍛煉，由于運動長時間過程的沖擊對髁、膝關(guān)節(jié)有不小的壓力影響，以每周鍛煉三次為宜。
如果你做有氧鍛煉的同時還做力量健身，并且是以增肌為主的運動，那就每周安排做二次中高強度的有氧鍛煉（如“HIIT”的有氧動作方式），因為多做有氧也容易流失肌肉蛋白質(zhì)，對增肌不利。
你好
有氧運動每周的頻率不要過多，拿跑步來講的話，跑一休一，一周大概四次左右。跑量根據(jù)自身情況定。
伸展運動主要以靜態(tài)拉伸為主，一般跑步后要有十幾分鐘的拉伸時間。主要拉伸股四頭肌、小腿等（拉伸動作網(wǎng)上有很多）。如果是跑量很大的時候，除了拉伸之外，推薦使用泡沫軸按摩來放松肌肉，這樣可以緩解跑步后肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。
加油！
有氧運動一周最好做幾次？首先要知道什么是有氧運動,有氧運動的生理特點,有氧運動的原則。長時間.長距離的運動項目主要是通過“有氧代謝”供能,稱為有氧運動。1,對于初學(xué)者來說,參加快步走.慢跑（跑步機上跑步）騎自行車.游泳和健身操等有氧運動,對[_a***_]人體心臟功能有明顯的效果,人體心臟的健康是最重要的事情。2,運動時既刻心率監(jiān)測數(shù)據(jù)和攝氧量測定指標,測定運動強度和時間,來控制有氧運動與無氧運動。有氧運動心率130次/～150次/min;無氧運動心率160次/min~180次/min。有氧運動的最大攝氧量40～60%；無氧代謝運動攝氧量65～90%。有氧運動主要是掌握好運動時間與運動強度,如果加大運動強度和攝氧量的增加,會造成氧供養(yǎng)不足欠氧債，有氧代謝運動會轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧代謝運動。
有氧運動的原則：1,運動過程中不能少于15分鐘,最好在30分鐘以上；2,通過一個時期的基礎(chǔ)練習(xí),心率控制在150次/分左右；3,在運動過程中保持充足氧氣,不欠氧債。掌握有氧運動的原則和特點,進行科學(xué)有效的有氧運動方式。通過有計劃有目標的有氧運動,提高了人體的心肺功能,運動項目的技術(shù)與技能也有了較高的提升,在此基礎(chǔ)上就可以對有氧運動有新的要求與目標,就可以安排6～8個左右的內(nèi)容進行循環(huán)練習(xí),設(shè)計內(nèi)容包括：神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)動作練習(xí).協(xié)調(diào)動作練習(xí).平衡動作能力練習(xí)及身體自重練習(xí)（平板支撐.側(cè)支撐及大腿擺動的動作等）?？刂坪眠\動時間與掌握好運動強度,就可以有效地進行有氧運動。
有氧運動要保持良好的身體健康效果,就要持之以恒地堅持有氧運動。在有氧運動過程中,要循序漸進地控制運動時間與強度,在運動鍛練身體過程中,要根據(jù)自身的情況與運動水平和發(fā)展目標相符合,通過有氧運動鍛煉提高身體健康體質(zhì),增長體育運動知識,提高現(xiàn)代人的生活質(zhì)量。有氧運動每周不少于3次,每周進行3～4次的有氧運動可以明顯提高人體的心臟功能,提高人的心臟功能,才是人的基礎(chǔ)健康。
到此，以上就是小編對于運動減肥一周幾次有氧健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥一周幾次有氧健身的4點解答對大家有用。
