大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候吃東西好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候吃東西好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
我一般是運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)吃東西，主要是食物的量和種類上要注意，比如說不吃死面的面食，多吃發(fā)面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纖維的蔬菜和菌菇類的都不錯(cuò)，熱量低脂肪少，常吃促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通腸排便，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，自然就瘦下來呢??
想減肥的話可以關(guān)注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是減肥菜分享的也不少，可以跟著做，吃著吃著就瘦了??
很高興能回答這個(gè)問題！
運(yùn)動(dòng)后吃東西既不胖又能減肥，您的想法是非常不錯(cuò)的。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后吃東西不胖是有可能的，但是還想要減肥的話，我覺得是不可能的。
我們可以選擇在健身后50到60分鐘后吃飯。我們身體就能把這些吃的東西啊，最高效的利用到，然后我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02d02e30a57e7f6f relatedlink">訓(xùn)練完的一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)。這個(gè)時(shí)間段呢，吃東西的話都不必?fù)?dān)心發(fā)胖。因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)間段的吸收和利用都會(huì)很高，生長(zhǎng)激素啥的都也在分泌，完全不用擔(dān)心的。
我們要想，就是不長(zhǎng)胖，關(guān)鍵還是我們?cè)诔缘纳厦嬉鳇c(diǎn)文章。我們不可能運(yùn)動(dòng)完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，對(duì)吧，***性的食物。甜的啊，只要我們?cè)谶@個(gè)方面少吃，基本上都不會(huì)胖的。
所以，說到底就是在1到2個(gè)小時(shí)內(nèi)，吃該吃的食物，基本都不會(huì)發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃東西不會(huì)胖又能減肥。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食物有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應(yīng)該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸。同時(shí)以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。
運(yùn)動(dòng)后是可以適量補(bǔ)充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯(cuò)，但是肌肉的生成和修復(fù)并沒有得到充足的營(yíng)養(yǎng)。也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后全身出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。所以，以一天的總攝入量為標(biāo)準(zhǔn)，如果全天飲食規(guī)律，那么運(yùn)動(dòng)完就需要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量。
1，以增肌為目的。
2，以減脂為目的。
這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質(zhì)的攝入量有所不同。
1，以增肌為目的的運(yùn)動(dòng)。
看過很多運(yùn)動(dòng)愛吃達(dá)人分享，自己也有實(shí)踐過，如果你是進(jìn)行的無氧運(yùn)動(dòng)，那你的肌肉會(huì)需要消耗很多的能量，所以在這個(gè)時(shí)候吃東西是不會(huì)長(zhǎng)胖的！(之前還有聽說如果你每年可以進(jìn)行一到兩個(gè)月無氧運(yùn)動(dòng)，就可以在小半年內(nèi)隨便吃不用擔(dān)心身材走樣和長(zhǎng)胖[耶]準(zhǔn)備嘗試一下)
答運(yùn)動(dòng)后最好是半個(gè)小時(shí)再去吃東西，因?yàn)榻?jīng)過健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會(huì)大量的提高，快速攝取[_a***_]，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆\(yùn)動(dòng)后40分鐘到，一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃最佳時(shí)段，
運(yùn)動(dòng)后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動(dòng)磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失近1至2千毫升的水，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動(dòng)過程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
減肥，運(yùn)動(dòng)前，吃什么？
減肥運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)可以吃一些溫?zé)岬檬澄铮@樣可以加快代謝得速度，比如辣椒，胡蘿卜，韭菜等，還可以吃點(diǎn)香蕉、蘋果、西瓜之類的，防止運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)低血糖癥狀，也不要吃太多，容易胃下垂，也不要喝太多的液體，最好得液體就是水，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，吃的多少按實(shí)際得定。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
健康苦行僧，開講啦！
說實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡(jiǎn)單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運(yùn)動(dòng)量多大，運(yùn)動(dòng)后一定不能隨意吃喝的。
但這也會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)問題，今天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動(dòng)后沒有好好補(bǔ)充能量，身體會(huì)越來越虛弱，出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。
一：補(bǔ)充碳水化合物
訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實(shí)也確實(shí)如此，但訓(xùn)練后及時(shí)食用是不會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的
二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于健身人群來說是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進(jìn)新陳代謝的，也就是幫助減肥
感謝邀請(qǐng)。
看了題主的苦惱，減肥前其實(shí)應(yīng)該先給自己松個(gè)綁，不要覺得自己胖了，減肥無望了，就通過節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)來逼自己，最后自己可能一天也無法堅(jiān)持下來，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長(zhǎng)了。既然自己是一天一天不知不覺胖起來的，那么減肥也是一個(gè)道理，只能一天一天不知不覺的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實(shí)的，而且身體也是個(gè)怪東西，它是個(gè)“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對(duì)抗它，它越會(huì)由于感覺是身處困境，要加強(qiáng)自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見食物就猛撲上去，還會(huì)減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對(duì)食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點(diǎn)，日積月累，就會(huì)有成效。其實(shí)說起來減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時(shí)候油水少一點(diǎn)，多控制一下對(duì)冰激凌和巧克力的欲望，就可以達(dá)到了。但往往堅(jiān)持下去不容易，就看是否能夠堅(jiān)持下去。另外，運(yùn)動(dòng)方面也不用大量過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的確可以增加熱量消耗，不過其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個(gè)冰激凌就補(bǔ)回來了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運(yùn)動(dòng)，每次在1小時(shí)左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
1. 211飲食法，這個(gè)211飲食法非常簡(jiǎn)單，你也不用拿秤一了，你也不用買食譜了，你每天你就看看你的小手兒，你就能大約衡量出來你每天需要吃多少，我們?nèi)梭w需要的三大營(yíng)養(yǎng)素啊，這里邊兒有兩種，我們兩個(gè)手掌心大小的青菜，這是補(bǔ)充你維生素啊水分，還有你的膳食纖維。
然后手掌心大小的一塊兒蛋白質(zhì)，這塊兒蛋白質(zhì)很重要，這個(gè)蛋白質(zhì)推薦的食物，比如說瘦的牛肉啦，魚肉啦，蝦肉啦，去皮的雞肉雞胸肉啦，都可以，什么龍利魚啦什么三文魚了都可以啊，然后一個(gè)拳頭大小的碳水，這是非常重要的啊，一個(gè)人要活著，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素就必須得有，就是必須得夠一餐。
我們主食呢，也就是碳水部分，如果說你是減脂的過程當(dāng)中呢，你可以適當(dāng)?shù)陌涯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ518d02d02e30a57e relatedlink">一日三餐當(dāng)中的一餐或者兩餐替換成粗糧來吃玉米啦，紫薯了，地瓜山藥土豆，南瓜，胡蘿卜，芋頭或者是糙米飯啦，雜糧飯了，燕麥了，你也可以做二米飯，二米飯的食物啊，我們?nèi)绻菃渭兊闹皇羌?xì)糧的話呢，不利于我們減脂，接下來碳水片段我們會(huì)講啊，還有就是我們的青菜果蔬類啊，我們這個(gè)水果兒盡量吃一些，就是熱量不是很大的，你不要總是吃榴蓮啦什么香蕉啦這種比較高糖高甜的，特別容易讓你發(fā)胖，熱量比較高，所以說我們減脂的水果，可以選擇獼猴桃、草莓了、柚子、火龍果等這種的。青菜，各種顏色各種樣子的青菜都可以吃。
我們根據(jù)自己的小手兒就能衡量出來，我們一天大約吃多少飯吃，多少菜，吃多少肉對(duì)，這些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白質(zhì)含量很高，脂肪含量很低的肉，能讓你吃完了之后不但不容易胖，還讓你怎么樣保護(hù)肌肉，練練肌肉了，你還能長(zhǎng)肌肉，即使你不練肌肉，你也不保護(hù)肌肉，至少不讓你流失肌肉明白吧，蛋白質(zhì)的需求人是非常需要的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候吃東西好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候吃東西好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
