大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康并且減肥的菜譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康并且減肥的菜譜的解答，讓我們一起看看吧。
減肥三餐食譜？
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。
午飯
減肥食譜有哪些呢？
作為常年減肥的人，一定要少吃。比如我的減肥食譜，早上就一杯牛奶跟兩個(gè)雞蛋，中午一塊雞胸肉或者沙拉，晚上一個(gè)紅心火龍果，紅心火龍果甜，所以我比較愛(ài)吃。這個(gè)第二天就有很好的排便，這樣吃一個(gè)周，至少瘦五斤。減肥這個(gè)事情還是要堅(jiān)持下去，時(shí)間久才能有效果，祝福所有減肥的美眉都能瘦下去，永遠(yuǎn)不長(zhǎng)胖。
其實(shí)容易胖的人喝水也會(huì)胖。不容易胖的人（新陳代謝快的人）怎么吃也不胖。所以不應(yīng)該有特別的減肥食譜。應(yīng)該正常吃但不要暴飲暴食就可以了。一般健康食品主要是少鹽少油，清淡飲食。少吃油炸物。少吃高脂肪食物。我健身減肥多年的體會(huì)是太素不利于健康。大魚(yú)大肉也不利于健康。正常飲食才好。以下都是自家做的食物。目前體重體脂也控制得很好。57歲阿姨。
我跟家人都是減肥食譜的愛(ài)好者，我們崇尚的是健康減肥，不會(huì)因?yàn)?/a>減肥傷身體、影響健康。減肥食譜對(duì)于健身、瘦身、肥胖等人士來(lái)說(shuō)相當(dāng)于“救命稻草”，但是不能一概而論，而是選擇平衡身體營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜。
很多人期待用“減肥食譜”達(dá)到減肥的目的，有些人甚至不遺余力的追求，終身都在減肥的路上，換句話說(shuō)，他們始終“被動(dòng)”的等待減肥，其實(shí)減肥需要的是系統(tǒng)性準(zhǔn)備和持之以恒的毅力，一定要“知行合一”才能達(dá)到目的，當(dāng)然了也要有所為有所不為。
我見(jiàn)過(guò)的鄰居小雙，就是靠減肥加鍛煉，達(dá)成減肥40斤的目標(biāo)；我表姐患高血脂和肥胖癥也堅(jiān)持用減肥食譜降了27斤體重，身體狀況大有改善。
作為減肥食譜的愛(ài)好者，我們一直以來(lái)堅(jiān)持食用的是營(yíng)養(yǎng)充沛的、對(duì)身體無(wú)害的，保持不超重原則的減肥食譜，這里介紹6款。
肥胖更多的來(lái)源于身體內(nèi)在因素，如果脾氣虛，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝異常，該輸送到身體的營(yíng)養(yǎng)不能送達(dá)，反而堆積成“垃圾”影響人體的營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝物排泄，濕滯停留，不得運(yùn)化，導(dǎo)致肥胖、糖尿病等。
減肥食譜重要的部分是補(bǔ)氣健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁等為主要食材的粥品；香菇、鯉魚(yú)、豆腐、芹菜、黃瓜等為食材的菜肴都是較好的減肥食譜。
【冬瓜薏苡仁粥】
我們身體需要7大營(yíng)養(yǎng)素，分別是:碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，水，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)，前三項(xiàng)，糖，蛋，脂就是能量供給的主要來(lái)源。
獲得能量最大，最經(jīng)濟(jì)的食物，在一天的供能中占體能需求的50%以上，碳水化合物被消化后，產(chǎn)生[_a***_]糖，一部分被儲(chǔ)存在肌肉里，作為隨時(shí)可以動(dòng)用的儲(chǔ)備能源，一部分在肝臟，維持血糖。
燕麥片，注意看配方表里，只會(huì)有燕麥片，有糖，水果的不在此列。
糙米，如果煮純糙米，口感不是很美麗，建議提前浸泡一晚，再做，口感就完全不一樣了。
就是肉類，蛋白質(zhì)是氨基酸構(gòu)成，經(jīng)過(guò)小腸吸收入血，還有就是作為能源。
現(xiàn)在很多容易過(guò)量，盡量控制攝入的比例。
雞蛋，很多人對(duì)健身人群一餐吃很多雞蛋感到震驚，那其實(shí)是根據(jù)健身計(jì)劃一起執(zhí)行的，塑造肌肉，有相應(yīng)***。
普通人每天2個(gè)蛋是沒(méi)有問(wèn)題的，其實(shí)很多人還是蛋白質(zhì)缺乏人群，所以要先看，你自己的練習(xí)***，還有是否缺乏，我也見(jiàn)過(guò)，蛋白質(zhì)高于普通人標(biāo)準(zhǔn)的，所以還得，先看個(gè)人。
到此，以上就是小編對(duì)于健康并且減肥的菜譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康并且減肥的菜譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
