大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動能減肥塑形呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹哪項(xiàng)運(yùn)動能減肥塑形呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動減肥塑形的基礎(chǔ)動作有哪些？
- 產(chǎn)后做什么運(yùn)動可以有效改善身體，促進(jìn)恢復(fù)，達(dá)到瘦身、塑形效果呢？
- 不需要減肥但需要塑形的人能做有氧運(yùn)動嗎？
運(yùn)動減肥塑形的基礎(chǔ)動作有哪些？
一、跳繩
跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動還要多，而且對場地沒有什么限制，隨時都能鍛煉一番。
二、深蹲
三、騎車
騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，也能很好的塑造***的功效。
四、弓箭步下蹲
每天做3組，每組10個弓箭步下蹲可以讓腿部纖細(xì)修長。
五、游泳
游泳是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降壓，增強(qiáng)心肺功能等，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動。
產(chǎn)后做什么運(yùn)動可以有效改善身體，促進(jìn)恢復(fù)，達(dá)到瘦身、塑形效果呢？
一般來說，產(chǎn)后六個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運(yùn)動能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題及針對性的特殊訓(xùn)練之后，再開始一定強(qiáng)度的塑形訓(xùn)練為宜。
首先可以適當(dāng)?shù)淖龈故?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ917630ac0aa40e95 relatedlink">呼吸運(yùn)動
先保持平躺閉嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛，腹部肌肉如此重復(fù)，5到10次，每天練習(xí)大概五六分鐘即可
腿部運(yùn)動
平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿重復(fù)5到10次
產(chǎn)后瑜伽
以平躺在墊子上，雙腿伸直，仰臥雙手掌心朝下，放在身體的兩側(cè)
二吸氣將上半身及腿部位抬離地面
三雙手抬高向前伸直，保持與地面平行
我產(chǎn)后一直沒有怎么運(yùn)動，但是身材和產(chǎn)前是差不多一樣的，因?yàn)?/a>我母乳喂養(yǎng)***年，就是說，寶寶2歲8個月才斷奶，當(dāng)然了一歲之后寶寶就不指著我的奶了，有輔食，水果，補(bǔ)充維生素，母乳喂養(yǎng)更是一種特殊的親子時間，只屬于我們的時間，孩子不斷，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也會漲奶，這可能是加速了我的代謝，所以沒節(jié)食沒運(yùn)動，身材還和以前一樣！
無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，坐月子期間最開始就是恢復(fù)身體各個器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運(yùn)動。
剛開始幾天只能在床上動一動，之后可以下床走動，散散步、曬曬太陽都是可以的。大部分人從開始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動，比如散步、瑜伽，時間也不會太長，半個小時至一個小時就夠了。
產(chǎn)后運(yùn)動要聽從醫(yī)生的建議，不能操之過急做一些加重盆腔負(fù)荷的一些動作，對于產(chǎn)后受損的器官可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行修復(fù)，才能更好地恢復(fù)健康，找回完美身材。
很高興能回答這個問題，
產(chǎn)后減肥的最佳時間，一般來說，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個月內(nèi)母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速度也會因此恢復(fù)正常，甚至加快使身體自然入到減肥的最佳狀態(tài)。
不需要減肥但需要塑形的人能做有氧運(yùn)動嗎？
當(dāng)然能做有氧運(yùn)動。
對每個人來說，只要做有氧運(yùn)動，都會給你帶來健康上的[_a***_]。
你的健身教練不讓你做有氧運(yùn)動，估計(jì)是怕你消耗肌肉，不利于塑形。他說的也有一定道理，但是這個理論最適合專業(yè)的健美運(yùn)動員，大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練后，糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，怕消耗肌肉，所以專業(yè)健美運(yùn)動員很少專門跑步、游泳之類的。
但是，對普通人來說，做做有氧運(yùn)動，不會帶來那么大壞處的。你肌肉訓(xùn)練也不可能強(qiáng)度很大，大到消耗掉你全身能量的地步。同時，你的有氧訓(xùn)練也不肯能掉很多肌肉，如果一般慢跑的話，不會很大強(qiáng)度的。要是這么容易消耗肌肉或者脂肪，那些減肥的胖子豈不***來了，減肥豈不很容易？
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動應(yīng)該是有氧運(yùn)動的有益補(bǔ)充。我就不信，你的健身教練不教你進(jìn)行熱身？難道熱身不屬于有氧運(yùn)動？適當(dāng)?shù)挠醒酰瑢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30ac0aa40e95b49d relatedlink">腹肌的顯露也有不少好處的。再說，只要力量訓(xùn)練練翹臀，教練就會讓你多補(bǔ)充蛋白質(zhì)與部分能量，要是補(bǔ)充多了，說不準(zhǔn)臀翹的同時，你胳膊還粗了呢，此時適當(dāng)?shù)挠醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf22c6a54677dbacf relatedlink">能夠幫助消耗一些多攝入的能量；同時，你天天有氧，身體也吃不消，在休息日時進(jìn)行一定量的跑步或者游泳，做個調(diào)節(jié)，緩解一下肌肉的緊張，身體得到放松，心情也不會疲憊。
到此，以上就是小編對于哪項(xiàng)運(yùn)動能減肥塑形呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動能減肥塑形呢的3點(diǎn)解答對大家有用。
