大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康飲食減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒(méi)有不需要運(yùn)動(dòng)，只通過(guò)控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學(xué)方法？
- 減肥，不買體重秤不控制飲食也不運(yùn)動(dòng)，能減肥成功嗎？
- 上班沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，早中正常吃飯，量比平時(shí)少，吃的也平淡，晚餐吃水果，能減肥嗎？
有沒(méi)有不需要運(yùn)動(dòng)，只通過(guò)控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學(xué)方法？
減肥是一個(gè)任重道遠(yuǎn)的過(guò)程，如果想瘦又不想運(yùn)動(dòng)，那就只有少吃。不僅要少吃，而且吃的要少鹽少油。盡量不吃糖，油膩的食物。
減肥要減的是體脂率，有時(shí)候虛胖的人看上去就是一身踹肉，如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代謝，吃的再少，代謝很慢也很難得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后來(lái)一杯500ml的溫開水或淡鹽水，增加腸道蠕動(dòng)。
中午，加大蛋白質(zhì)的攝入，可以增強(qiáng)飽腹感，這樣就可以少吃不餓而且能增強(qiáng)代謝。像魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦這些都是不錯(cuò)的選擇。
粗糧，蔬菜也是很好的選擇，有大量纖維可以讓少吃便秘的人改善腸道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西蘭花，冬瓜這些都是可以吃的。
吃飯講究細(xì)嚼慢咽，一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQac71f28c2bae600e relatedlink">飯后走一走，如果你實(shí)在不想走，那就站一站，這樣有利于消化。
減肥不是說(shuō)你不吃就瘦了，有時(shí)候你一天不吃，第二天吃了，體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達(dá)不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭，你把水龍頭關(guān)小，可以一直流，你吃的少就可以一點(diǎn)點(diǎn)瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理，這是不可取的。想要減肥的一定要堅(jiān)持健康飲食，慢慢的瘦下來(lái)，冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恒的堅(jiān)持下去
有的啊，疫情期間完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，本來(lái)在老家吃胖了三斤，到深圳后，重新調(diào)整為健康的飲食模式，已成功減重6斤，每天不餓還能瘦。
方法就是以粗糧代替精細(xì)米飯和面食，增加蛋白質(zhì)攝入，控油斷糖，多吃蔬菜和水果。現(xiàn)在身體蛋白質(zhì)比例還提升了，從偏低到了正常，開心~
現(xiàn)在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜絕油膩，一切喘氣的都不要吃了。五谷雜糧，水果蔬菜。常吃涼拌黃瓜。晚飯早點(diǎn)吃。少吃咸，少喝水。要有運(yùn)動(dòng)。漫步朝夕。增強(qiáng)血液循環(huán)。
想要減肥就要?jiǎng)?，除非你是易?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa5a30c26289f9db relatedlink">體質(zhì)怎么也吃不胖，不想運(yùn)動(dòng)還想減肥，也可以控制自己的飲食，吃一些熱量低的東西，盡量不要吃主食，比如大米、面條、饅頭、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷雜糧。吃飯也不要吃的太快，細(xì)嚼慢咽，有助于身心健康。還有一件[_a***_]重要，不要絕食！不要絕食！不要絕食！重要的事情說(shuō)三遍。寧可少吃也不要不吃，絕食短期可以瘦，一但暴飲暴食體重還會(huì)反彈。減肥，絕食不值得。
有的，通過(guò)控制飲食就能健康科學(xué)的減肥。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因?yàn)?/a>攝入量大于消耗量，控制了熱量的攝入量，體重自然就會(huì)慢慢的減下去了。
均衡飲食首先要滿足2個(gè)條件，第一個(gè)就是以低熱量食物為主，第二天條件是以未加工的新鮮食物為主，只有這樣才能起到控制熱量攝入量，起到減少體重和維持身體健康的作用。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。而均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，必須要有蛋白質(zhì)，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質(zhì)的攝入量，只有這樣才能滿足均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
2，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，那么一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)控制飲食就可以減少約4斤的純脂肪。
3，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。
減肥，不買體重秤不控制飲食也不運(yùn)動(dòng)，能減肥成功嗎？
感謝邀約！
這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)不符合常理，不買體重秤，不控制飲食，不運(yùn)動(dòng)，有沒(méi)有可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？
我覺(jué)得有兩種情況下是可能的。
一種，自己是易瘦體質(zhì)。有一種人，天生就是吃不胖。還有一種，就是做白日夢(mèng)。
上班沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，早中正常吃飯，量比平時(shí)少，吃的也平淡，晚餐吃水果，能減肥嗎？
謝謝誠(chéng)邀
凡是不能長(zhǎng)期堅(jiān)持到減肥方法，結(jié)果必然是反彈和失敗的。晚上吃水果，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
建議需要從根本上來(lái)改善飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。這樣做到營(yíng)養(yǎng)充足，沒(méi)有低血糖反應(yīng)，不挨餓的方法，才能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不容易反彈，而且對(duì)健康沒(méi)有影響。
建議三餐要定時(shí)定量，不要飲食過(guò)飽，主食盡量不要吃任何加油的品種，比如蔥油餅，草帽餅，燒餅，油餅等，也盡量減少吃炒飯，擔(dān)擔(dān)面，各種酥點(diǎn)。少吃白米飯，白饅頭，白面包。主食可以選擇吃五谷雜糧，比如燕麥，黑米，蕎麥，紅豆，蕓豆，紅薯，山藥等。這些營(yíng)養(yǎng)豐富，含有很多維生素B族，鉀，鎂，膳食纖維。而且飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，不容易飲食過(guò)量，也扛餓。
每天吃一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜要占到一半，蔬菜最好是選擇涼拌，煮，焯，蒸等方式，最好不要每個(gè)菜都用油炒。
肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，蝦，牛肉。輕體力勞動(dòng)者每天100克左右。再加50克豆制品，200毫升牛奶，一個(gè)雞蛋，25克堅(jiān)果。
每天吃200克的水果，可以選擇桃子，蘋果，櫻桃，柚子，草莓，番石榴等。
運(yùn)動(dòng)不能少，建議可以選擇快走，慢跑，騎自行車等，因?yàn)槟倪\(yùn)動(dòng)的時(shí)間少，建議上下班可以走路或者騎自行車。周末的時(shí)候再加點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，游泳等，每次一個(gè)小時(shí)。
按照上述的方法一個(gè)月可以瘦5到8斤左右。希望上述的建議可以幫到您。
真正科學(xué)減肥要從兩方面著手:
1.控制每天攝入總熱量1300~1500千卡。
三餐都要吃，早餐不減少熱量攝入，中晚餐共同減500千卡，現(xiàn)在你晚餐不吃主食，只吃水果，一個(gè)200克紅富士萍果只有100千卡熱量(正常晚餐就減了500千卡，應(yīng)攝入600千卡)。那中午就不減少熱量攝入了。這樣約一天減脂55克，一個(gè)月減1.6千克，但隨著減500千卡熱量帶來(lái)的蛋白質(zhì)維生素及礦物質(zhì)減少，對(duì)健康不利。晚上最好額外服紐崔萊“樂(lè)纖”1支，含有8克蛋白質(zhì)，纖維素3克，鈣125毫克，各種維生素及礦物質(zhì)，可彌補(bǔ)節(jié)食帶來(lái)這幾種營(yíng)養(yǎng)素不足。
2.有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻力訓(xùn)練60分鐘
。這對(duì)于減肥起主要作用。每天快走6000~10000步，上下班走路，減少坐車時(shí)間?？棺枇τ?xùn)練可在床上作(睡前1小時(shí)半作)，如仰臥舉腿、仰臥打水、平板支撐、側(cè)平板支撐等。這樣每天可消耗600千卡熱量，減脂66克，1個(gè)月可減脂2千克。兩項(xiàng)加起來(lái)一個(gè)月可減3.6干克，還可增肌使腹部平坦，甚至練出馬甲線。
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
