大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第三天突然胖了的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥第三天突然胖了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食減肥后，恢復(fù)正常飲食兩天就胖了四五斤，我要怎么調(diào)整？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
3. 減脂期放縱餐漲了三斤怎么補(bǔ)救？
4. 跑步加控制飲食減肥兩個(gè)月瘦了13斤，最近兩天非但沒有瘦反而胖了是為什么？
5. 減肥堅(jiān)持了十天少吃才減半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回來了三斤，有好招嗎？

節(jié)食減肥后，恢復(fù)正常飲食兩天就胖了四五斤，我要怎么調(diào)整？

通過過渡飲食來調(diào)整。節(jié)食減肥以后，恢復(fù)正常飲食兩天就胖了四五斤，因?yàn)?/a>節(jié)食減少的是體內(nèi)水分和肌肉，也就是說身體為了能維持正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)透支身體儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝和維持，節(jié)食減肥的結(jié)果是越減越肥胖，等你下次減肥的時(shí)候也越來越難減，很容易形成易胖體質(zhì)。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配，減肥期間每天的飲食，關(guān)系到你全天的能量需求，還有你最低基礎(chǔ)代謝的保障。如果飲食不均衡，會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，同樣減少的都是水分和肌肉，既達(dá)不到減肥的效果，又很容易損害身體健康。

1，少量多餐次的飲食。

節(jié)食減肥體重反彈是正常現(xiàn)象，先調(diào)整自己的身體。先把身體補(bǔ)充充足營養(yǎng)，再開展減肥計(jì)劃。節(jié)食減肥以后恢復(fù)正常飲食身體會(huì)儲(chǔ)存物質(zhì)來避免下一次的饑荒來臨。所以，***用少量多餐的飲食，保證每天的最低基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，這樣過度2~3天，身體有充足的營養(yǎng)的時(shí)候，體重才會(huì)慢慢的開始下降。

2，補(bǔ)充鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。同時(shí)還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。

3，每餐吃6分飽，慢慢遞增到7分飽。

節(jié)食減肥后如果恢復(fù)正常飲食，會(huì)反彈很正常，為了防止繼續(xù)反彈，配合運(yùn)動(dòng)，加上力量訓(xùn)練，增加肌肉量，這樣就會(huì)看上去線條更好，而且體重往往不是唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)，節(jié)食會(huì)丟失大量的肌肉和水分，而肌肉的重量大于肥肉，所以，當(dāng)肌肉量多了，體重也會(huì)增加，但看上去根本就不胖

您好，減肥不可通過過度節(jié)食，否則很容易出現(xiàn)反彈，，飲食中建議您盡量不要吃含有過多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉湯等，不要飲用碳酸飲料、果汁，堅(jiān)持鍛煉，合理飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻?，相信你的體重會(huì)慢慢的降下來的。

節(jié)食是條需要無比堅(jiān)毅毅力的減肥路，因?yàn)橐坏┠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5216fba72a90de46 relatedlink">不想節(jié)食了，恢復(fù)節(jié)食之前的飲食方式，必定會(huì)反彈。

因?yàn)榈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a90de46813d47a6 relatedlink">熱量的節(jié)食會(huì)使身體的代謝率降低，節(jié)食前如果你有1400大卡（正常成年女性的基礎(chǔ)代謝率范圍），也就是說在這個(gè)攝入熱量內(nèi)，是不會(huì)發(fā)胖的；一旦進(jìn)行了低熱量的節(jié)食，那么熱量每天攝入的或許只有1000大卡、甚至更低，這樣會(huì)使身體誤以為你不再需要那么高的需求來維持每天的正常機(jī)體功能了，為了減少能耗、就會(huì)將自身的消耗能力降低，維持在你每天攝入的量的范圍，也就是節(jié)食狀態(tài)中。

這樣直接造成的結(jié)果就是，即使用這種方法減重了一些體重，如果受不了飲食過于嚴(yán)格而恢復(fù)到之前的正常飲食，那么就是熱量盈余，雖然節(jié)食之前1400大卡不會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，但是被降低了代謝后再想攝入1400大卡就屬于熱量盈余的狀態(tài)，有盈余、少消耗、自然會(huì)導(dǎo)致再次反彈。

根據(jù)題主的描述，節(jié)食減肥后兩天就胖了四五斤，反映出一個(gè)問題，節(jié)食[_a***_]較短。

因?yàn)闊o論是發(fā)胖、還是減脂，都不會(huì)在兩天之內(nèi)就能快速達(dá)到的事情，這反彈上來的體重就像是你節(jié)食的過程一樣，只是大多的水分和肌肉的流失，真正的脂肪并沒有降了多少，所以你節(jié)食的時(shí)間不會(huì)太長。但是大多數(shù)人的低熱量節(jié)食都會(huì)走上反彈之路，跟身體對抗受罪的還是自己。

1、重新開始

2、利用低碳+中碳的飲食方法，其中低碳1-2天，其余為中碳飲食

3、所謂低碳、中碳、高碳是碳水化合物食物中的升糖指數(shù)，含糖越高、加工程度越精細(xì)的食物升糖指數(shù)相對越高，比如熱帶水果、白米白面等；粗糧的升糖指數(shù)大多為中低值

運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？

運(yùn)動(dòng)量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會(huì)胖回去

首先減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動(dòng)都減不了肥。

weight: bold;"> 科學(xué)的減肥方式=飲食+運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持

飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。

運(yùn)動(dòng)∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可不能隨隨便便運(yùn)動(dòng)個(gè)10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動(dòng)個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。

堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。

這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過度補(bǔ)償。

當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。

在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會(huì)導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會(huì)吃得更多，你的體重開始反彈。

所以在減肥的開始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長期的健康生活方式是兩回事情。

同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。

減脂期放縱餐漲了三斤怎么補(bǔ)救？

如果您是在減脂餐期間的話，放肆的吃了幾頓放縱餐，在這種情況下長了三斤的話，你也不必太過緊張，有時(shí)候剛剛吃了的情況下是會(huì)重一點(diǎn)，你可以試試看排泄過后是不是就沒有那么重了。

跑步加控制飲食減肥兩個(gè)月瘦了13斤，最近兩天非但沒有瘦反而胖了是為什么？

減肥是有平臺(tái)期的，這是正常現(xiàn)象。讓自己的身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，平臺(tái)期對于減重后身體的平衡狀態(tài)是個(gè)好事情。減肥不能心急，減重速度也不宜過快，體重也不用每天都關(guān)注，為自己制定一個(gè)相對長期的***吧。加油，你已經(jīng)很棒了。

你這種情況不一定是平臺(tái)期，影響稱重的因素很多，包括稱的精度和穩(wěn)定性，身體水分狀況，排便狀況等等。也有可能是肌肉增加了。

我有一段時(shí)間，雖然體重保持不變，但是體脂率（腰圍）下降了，這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪減少的重量，看起來體重沒有下降，但2到3個(gè)星期后體重又開始下降。你只要繼續(xù)堅(jiān)持一下，就會(huì)有好的結(jié)果。

另一種情況是減肥過程中沒怎么運(yùn)動(dòng)，主要通過節(jié)食減肥，一段時(shí)間后，身體的基礎(chǔ)代謝下降，打個(gè)比方說，就好像你的身體感覺像是遇到了饑荒，這時(shí)候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平時(shí)肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)選擇消耗肌肉，肌肉減少了，你每天需要的能量減少，你還是吃那么多，那么體重就會(huì)保持穩(wěn)定，這就是平臺(tái)期。 你這時(shí)要通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來保持自己的肌肉水平，而不是進(jìn)一步節(jié)食來減重。增加肌肉能夠加快你后期的減脂速度，對你以后一生的健康都是有益的。進(jìn)一步節(jié)食，可能導(dǎo)致你蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和纖維素等攝入不足，影響你的健康水平，即使你的營養(yǎng)水平足夠好，額外補(bǔ)充了相關(guān)的營養(yǎng)元素。但是，這種情況特別容易反彈，也有可能產(chǎn)生神經(jīng)性厭食。

減肥堅(jiān)持了十天少吃才減半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回來了三斤，有好招嗎？

是有好招看你能不能堅(jiān)持下去，要管住嘴.邁開腿去進(jìn)行健走或者慢跑，如果有信心要堅(jiān)持減肥.就要制定一個(gè)健身***，比如控制飲食.不要暴飲暴食，均衡營養(yǎng)，堅(jiān)持體育鍛煉每天一小時(shí).選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目.最好晨煉.晨煉會(huì)使自已更加自律.因?yàn)槌繜捯缢缙?，對于身體健康會(huì)有很大幫助，只要堅(jiān)持不懈的努力就一定會(huì)取得一定效果。

減肥堅(jiān)持了十天減了半斤，喝了瓶啤酒再吃點(diǎn)東西，體重增了三斤是虛的，消化之后只能增加一斤。

喝酒增肥，不僅是酒的熱量高，喝酒就得有下酒菜，有酒友，吃吃、喝喝、聊天、拼酒差不多需要兩個(gè)小時(shí)，這中間吃的菜里有大魚大肉的，蔬菜油也很大，多三斤體重也很正常。

我現(xiàn)在是在保持體重，也怕飯局，每次飯局不喝酒不喝飲料，多吃一點(diǎn)就能長一斤。

可想而知如果喝酒，體重增加得肯定更多了。

如果要下決心減肥，就得忌酒，少參加飯局，少吃熱量大的食物，多運(yùn)動(dòng)，沒有別的高招。

有好多人以享用美食為樂趣，我也是一樣，可凡是好吃的東西基本上都是長肉肉的，限制美食，人生少了不少的樂趣。

而且現(xiàn)在生活好了，想吃什么都能吃到，讓我們少吃是有點(diǎn)殘酷。

為了身體也是沒辦法的事，只能在其他方面，找一些愛好，分散想享用美食的注意力，管住自己的嘴。

祝你減肥成功！

學(xué)會(huì)合理的飲食，每天你都會(huì)瘦，且是肉眼可見的瘦。

首先：早餐按時(shí)吃，不用過于在意是否是粗糧，吃飽吃好即可。

其次午飯一定要講究，以蔬菜為主，肉類可以以雞肉為主，烹飪方法以蒸煮為主，也可少量油炒香。下面是重點(diǎn)一定看清楚，要吃主食，不要戒掉主食，那是自找苦吃，尤其是本身就肥胖的人。

但是看清楚主食不要吃米面，用南瓜、玉米、紅薯代替，蒸熟，半個(gè)玉米的熱量不足100，但是飽腹感特別強(qiáng)。

最后是晚餐，同樣是重點(diǎn)必須吃晚餐，不要戒晚餐，你如果戒必須戒一輩子才有效果，中途吃一兩次晚餐就會(huì)反彈回來。

晚餐吃清淡，以涼拌菜、菜湯為主。

中途饑餓可以喝水和水果補(bǔ)充。

推薦食材：雞胸肉、牛腩、茄子、芹菜、西紅柿、金針菇、冬瓜、西蘭花、菜花、玉米、南瓜、紅薯。

嚴(yán)格按照以上要求吃，即使你不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)以肉眼可見的速度變瘦。

不信你可以試試看！

1個(gè)月減了20斤的告訴你，前提是要堅(jiān)持。

第一：每天喝一包去濕茶-某寶隨便買一個(gè)銷量高的就行，價(jià)格很實(shí)惠；（減肥先去濕）

第二：把白米飯、白饅頭、包子燒賣、大餅油條都戒了吧！吃紅薯、土豆、全麥面包、糙米飯之類：

第三：把酒、飲料、果汁、[_a1***_]、奶茶什么的都戒了吧！

第四：晚上不吃主食，改吃蔬菜、牛肉或雞肉

我一般早上吃兩個(gè)蛋白、一個(gè)鮮奶、一個(gè)蘋果或者西柚（橙子），一片核桃全麥包 中午食堂吃，有什么吃什么??

周末兩天遛娃，就是運(yùn)動(dòng)量了??；

因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47a6c73dde819a42 relatedlink">工作沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)??，晚上要陪娃睡覺

所以大家早睡早起！??

減肥不是少吃，而是科學(xué)的吃飽！

我生了二胎胖了三十多斤，滿月后也沒有做什么運(yùn)動(dòng)也在哺乳期但依然不見瘦反而體重還增加了，這讓我很是苦惱，在網(wǎng)上也看一些關(guān)于哺乳期可以瘦身的資料但是很多都說不建議哺乳減肥可是太胖了呀！這怎么辦呢？有一天無意中在頭條看到的關(guān)于哺乳期可以減肥的視頻這讓我喜出望外原來哺乳期是可以減肥，就開始了我減肥之旅，其實(shí)很簡單只要每天堅(jiān)持慢跑30分鐘就可以了，慢跑可以瘦全身，但營養(yǎng)跟上哦！減肥千萬不能節(jié)食，如果節(jié)食營養(yǎng)跟不上，一旦吃多點(diǎn)體重就會(huì)蹭蹭往上漲，我現(xiàn)在每天30分鐘慢跑，瘦了將近十斤了，一定要堅(jiān)持才有效哦！

到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥第三天突然胖了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第三天突然胖了的5點(diǎn)解答對大家有用。