大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一月瘦10斤好嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一月瘦10斤好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天十公里一個(gè)月能瘦20斤嗎？
- 每天跑10公里一個(gè)月會瘦多少斤？
- 一個(gè)月瘦10斤正常嗎？
- 控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
- 如果要一個(gè)月瘦十斤的話，每天要消耗多少卡呢？
一天十公里一個(gè)月能瘦20斤嗎？
我覺得就算一天走10公里路，一個(gè)月下來也未必能瘦20斤。減重不僅僅要靠邁開腿，更重要的還要管住嘴。雖然我們每天堅(jiān)持跑步，而且一天一跑就是10公里，但是我們運(yùn)動(dòng)過后飯量又增加了，還什么食物都往嘴巴里面塞，飲食不控制好，體重還是不會下降的。
每天跑10公里一個(gè)月會瘦多少斤？
一天跑步10公里一個(gè)月可以瘦5斤左右，但由于個(gè)體差異較大，能瘦多少，并沒有特別具體的量。
如果身體有過度肥胖的情況，可以在平時(shí)的生活當(dāng)中堅(jiān)持跑步，能消耗身體當(dāng)中的脂肪，不僅可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以幫助增強(qiáng)身體的抵抗能力和抗病能力，屬于一種安全性比較高的減肥措施，但是需要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，還需要長期堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的減肥效果，跑步減肥的過程當(dāng)中還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不宜吃過多高脂食物，可以多吃果蔬或五谷雜糧，堅(jiān)持下去，一般一個(gè)月可以瘦5斤左右。
一個(gè)月瘦10斤正常嗎？
一個(gè)月瘦十斤可能正常也可能不正常，如果是減肥人群，在這一個(gè)月內(nèi)控制飲食再加上大量的運(yùn)動(dòng)瘦了十斤就是正常的，如果是正常人沒有節(jié)食運(yùn)動(dòng)忽然就瘦了十斤，就不正常，有可能是身體出現(xiàn)問題了
控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
首先體重的波動(dòng)是很正常的，排泄、飲水都會有所影響，空腹和剛吃完也會差很多，甚至稱有誤差都有可能。
再來看運(yùn)動(dòng)，力量HIIT有氧，平均每天近3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說是相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。飲食相對于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來說并不過分。
建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時(shí)間。
對于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點(diǎn)。
首先一周減重十斤，實(shí)在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運(yùn)動(dòng)都達(dá)到四個(gè)小時(shí)，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來減肥。
一周減10斤絕對不好。因?yàn)?/a>，減的太快的話你的皮膚會變得很松弛容易長皺紋，身體的代謝都會變得紊亂，同時(shí)，如果這種減肥減的基本都是水份，很少能見到脂肪，如果***取節(jié)食或者是過度運(yùn)動(dòng)，人容易生病。
我們簡單算一下，就知道好不好了。
7天減少體重5公斤。
我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
這些熱量意味著什么？
它等于
你每天跑步8小時(shí)消耗的熱量
或者游泳5小時(shí)消耗的熱量
或者快走15小時(shí)消耗的熱量
有減肥的意識當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食，可能會反彈，或者有些反向的效果。多配合運(yùn)動(dòng)，這需要毅力。一周十斤的確是有些多了，可能身體會受不了。節(jié)食的話，不要太猛了，還是那句話，欲速則不達(dá)！
如果要一個(gè)月瘦十斤的話，每天要消耗多少卡呢？
減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡，減少一公斤脂肪大約帶來1.5公斤的體重下降。一個(gè)月大概需要減少6斤半左右的脂肪。每天需要保持850到900千卡的熱量缺口。
健康的減脂，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的[_a***_]熱量?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到家七十左右。
普通女性的基礎(chǔ)代謝熱量約1100到1300千卡，男性約1300到1500千卡。
如果一個(gè)女性基礎(chǔ)代謝約1200千卡，熱量消耗約1850千卡。一個(gè)月想要減去十斤，每日的熱量消耗不宜低于2100千卡。
也就是說在日常的熱量消耗前提下，還需要通過額外的熱量消耗來保持2100千卡的熱量消耗。比如增加體力勞動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)來達(dá)到增加熱量消耗的目的。
我們倒推一下，一個(gè)月按30天計(jì)算，***設(shè)瘦10斤都是脂肪，而消耗一千克脂肪會釋放7700大卡熱量，那么10斤脂肪就會釋放10/2*7700=38500大卡熱量，38500/30≈1283大卡，也就是說每天需要消耗1283大卡熱量，才可能一個(gè)月瘦10斤。
人為了活著就得吃飯，活著就會消耗熱量，***設(shè)每天吃的食物熱量和消耗的熱量持平，那么你的體重就不會變化。
想要瘦就要產(chǎn)生熱量缺口，要么是吃得更少，要么是運(yùn)動(dòng)消耗熱量更多，或者兩者同時(shí)進(jìn)行。
單純靠減少食物熱量，短期體重會下降，但是很快體重會停止下降，因?yàn)槟慊A(chǔ)代謝也會下降。
所以我們盡量讓食物熱量和基礎(chǔ)代謝基本持平，靠運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，達(dá)到減肥瘦身的目的。
一個(gè)月瘦10斤的話，每星期瘦2.5斤！
首先，減肥是一個(gè)七分靠吃，三分靠動(dòng)！
盡管你每天消耗200，
只要你能控制你的飲食在你的基礎(chǔ)代謝范圍內(nèi)，每天消耗200，還是可以的
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥一月瘦10斤好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一月瘦10斤好嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
