本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79670597b8323ace relatedlink">健身減肥舞蹈教學(xué)南陽中學(xué)，以及健身減脂舞蹈對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、健身減肥舞動作分解
• 2、健身操減肥健美操的做法
• 3、簡單減肥舞蹈教學(xué)視頻
• 4、瘦身有氧舞蹈跳法

健身減肥舞動作分解

健身減肥舞動作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。

睡前10分鐘有效減肥操/準(zhǔn)備運(yùn)動紓解上班一整天緊繃的身體雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。動作3：下蹲 步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。

健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

減肥操的基本動作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。

健身操減肥健美操的做法

動感健身操的做法如下：動感減肥操第一步 右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地。 將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前。 右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高。

減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時(shí)吸氣。同時(shí)，腳掌向上立起，腳跟向上提起。

健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

簡單減肥舞蹈教學(xué)***

減肥舞蹈教學(xué)一步一步教學(xué)3 腰部減肥舞蹈動作 腰部減肥舞蹈提手纖腰。將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時(shí)背部要挺直。

舞蹈中的十字步分解：第一步：左右腳站在十字的下方（正步站立）。第二步：移動左腳到圖示位置，右腳不動。第三步：移動右腳到圖示位置，左腳不動。第四步：移動左腳到圖示位置，右腳不動。

有氧大眾健美操***教學(xué)教程 競技健美操 競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。

瘦身有氧舞蹈跳法1 座式膝關(guān)節(jié)下沉健身運(yùn)動 維持脊柱挺直，膝關(guān)節(jié)彎折，坐著你的坐骨神經(jīng)上，兩腳平放到地面上，腳裸并在一起，將你的兩手放到你的背后做為支撐點(diǎn)。

瘦身有氧舞蹈跳法

1、跳舞屬于有氧運(yùn)動 ，根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運(yùn)動3～5次、每次運(yùn)動30～60分鐘，減肥 的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨著時(shí)間的延長，脂肪的供能比例也在增大。

2、減肥瘦身的舞蹈【鋼管舞：緊致塑身】鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果。

3、爵士舞 爵士舞是有氧運(yùn)動的一種，每個(gè)星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。

4、什么舞蹈最減肥鋼管舞 這個(gè)減肥舞蹈非常的性感，有助于緊致塑身。如果你是一個(gè)想要擁有緊致曲線的美眉，那么你練習(xí)這個(gè)舞蹈就對了。鋼管舞不僅僅***同時(shí)還能有效塑造完美曲線。

5、健身操 除了健身操，人們還可以根據(jù)一些運(yùn)動健身軟件進(jìn)行學(xué)習(xí)有氧運(yùn)動健身操。有氧運(yùn)動健身操不僅能夠幫助人們達(dá)到減肥的效果，更能夠幫助人們鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性。因此對于人們來說，這是一種不錯的減肥舞蹈。

6、推薦：拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動，而且是完全的肢體運(yùn)動。就是說，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的[_a***_]，減肥效果顯著。

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