大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么饑餓減肥最健康的問題，于是小編就整理了1個相關介紹怎么饑餓減肥最健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時候如何對抗饑餓？
我曾經(jīng)有過2次成功減肥的經(jīng)歷，從接近140斤減到了105斤，經(jīng)歷過饑餓，經(jīng)歷過運動，最終還是堅持性下來了，我說說我的方法吧，希望對想減肥的朋友們一些啟發(fā)或者幫助。
這個方法是最早的時候，當時，我體重135斤還要多，我的身高才158厘米，屬于嚴重肥胖臃腫型了，本身骨頭架小，更顯得肉多，剛開始沒有運動，其實是運動不起來，而且對膝關節(jié)壓力太大，主要靠的是少吃，說白了，就是抗餓。
早餐，一個水煮雞蛋，一杯牛奶或者燕麥片，一片全麥面包夾一片生菜。
上面是我整個一天的飯量，餓了就喝水，不餓也喝水，光白開水，每天都喝2000毫升左右。
實話實說，確實是比較餓的，尤其是前一周，我需要每天都給自己鼓勁加油，才能戰(zhàn)勝饑餓感，過了第一周，就好一些，但是還是餓，不能放松，說白了，需要自己提著那股子勁，我當時就是想把身上的肥肉減掉，我堅持了一個月，減了20斤。
后來，我體重到了115斤，我就改變了減肥方式，之前吃得太單一了，達到一定的目標了，也不能每天都靠意志力扛著，于是我就增加了飲食的多樣化，有選擇性的吃食物，還是控制量。
我經(jīng)常***購的食材如下：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚、蝦、牛肉、雞胸肉、蛋、奶、豆?jié){、豆腐
勸大家不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥還容易反彈，又不健康！
最好還是運動為主，合理飲食！這樣減肥極不容易反彈，又比較健康！
本人親身經(jīng)歷減脂塑型階段，對自己比較狠的，給自己三個月時間體脂率達到了16.7，不過還好，學過營養(yǎng)學，沒怎么挨餓，一下是干貨分享，能夠幫你緩解挨餓！
第一、首先明確，即使是減脂期，也要保證3~5餐(注意，這里說的是一天一共的進餐數(shù))，每餐都要有碳水(主食)，這樣可以保持自身的旺盛代謝，ps:糾正個誤區(qū)，不能只靠節(jié)食去減脂，這樣反彈的會很厲害！運動+飲食才最靠譜！
第二、減脂期，要保證多吃蔬菜，可防止便秘(也就是說，你吃完了一天三餐少量的主食后饑餓的情況下，蔬菜→是充饑的不二選擇)，選擇涼調(diào)、水煮！
第三、部分水果可以吃，但是要替換等量的主食，是不是覺得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己實在掌握不來，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龍果、蘋果等！田瓜類盡量少攝入。
四、避免簡單糖(高中生物學過的，簡單[_a***_]子質(zhì)量少，消化吸收快，持續(xù)時間短，容易造成脂肪堆積)和油脂的攝入！
減肥期間如果三餐熱量吃的差不多，但是很容易感覺到饑餓，我們可以反思下自己是否掉入了這些誤區(qū)
1）吃太多高熱量食物：例如添加過多脂肪和糖分的面包、糕點、餅干、團子、沙琪瑪、蜜餞、糯米制品（元宵、小圓子、粽子），這些大部分都屬于碳水+脂肪的混合，味美的同時熱量也不低，所以同樣熱量攝入情況下，飽腹感比較差，感覺還沒怎么吃，一頓正餐的熱量就沒啦。關鍵是營養(yǎng)價值低，給身體帶來的更多是負擔而不是滋養(yǎng)；
2.肉蛋類攝入不足：《中國居民膳食指南》推薦每天平均攝入水產(chǎn)類40~75g、畜禽肉類40~75g、蛋類40~75g，平均每天攝入總量120~200g，大致是3個雞蛋的重量。魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種微量營養(yǎng)素，與主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度，更抗餓，減少饑餓感的出現(xiàn)；
3.主食多攝入包子、米飯、面條等易消化食物：食物中的碳水化合物進入人體后經(jīng)過消化分解成單糖，而后進入血液循環(huán)，進而影響血糖水平。由于食物進入胃腸道后消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖進入血液速度有快有慢，數(shù)量有多有少。“食物血糖生成指數(shù)”是指含50g可利用碳水化合物的食物與相當量的葡萄糖在一定時間內(nèi)（一般為2個小時）體內(nèi)血糖反應水平的百分比值，反映食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般來說，血糖指數(shù)越高的食物，在體內(nèi)消化吸收越快，餐后也就更容易感覺到饑餓。加工精度高的白米白面會引起人體較高的血糖應答，主食攝入應盡量增加全谷物和雜豆類食物，注意粗細搭配；
到此，以上就是小編對于怎么饑餓減肥最健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么饑餓減肥最健康的1點解答對大家有用。
