大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營拉伸日常的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營拉伸日常的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結(jié)實胖變?yōu)槿彳浶?。千萬不要認(rèn)為實胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運動能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運動對熱量的消耗較少，因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關(guān)于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運動
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個，即運動強(qiáng)度和運動時間。只有運動強(qiáng)度和運動時間安排合理時，才能起到很好的減肥效果。
決定運動強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運動的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時，有氧運動的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運動，因為全身運動參與運動的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。
減肥運動持續(xù)時間的長短，對減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運動，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運動30分鐘以上。如果運動強(qiáng)度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長時間，不利于消耗更多熱量；而運動強(qiáng)度過低，會降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個運動強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運動，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個不錯的選擇。
最后需要說明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運動、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
減肥人群適合用什么拉伸呢？
我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜槍，這是我的老公買回來健身用的，我用這個筋膜槍按摩腿，太舒服了。應(yīng)該還能瘦腿啊，改變肌肉腿，于是我就很快的推薦給姐妹也來買了！
肥胖有很多種，但不管哪一種肥胖，都是瘀堵造成的，所以單靠外在的[_a***_]是很難從根本上解決問題的，除了飲食調(diào)理以外，拉伸運動很重要，特別是很多人先胖小腹，因為人的腹腰部位有一條經(jīng)絡(luò)叫帶脈，帶脈瘀堵，上下不通，就是這種所謂將軍肚的體型，還伴有腳涼，腿漲等現(xiàn)象，所以想減肥的人 特別是小腹胖的人 一定每天要堅持拍打帶脈，扭腰，仰臥起坐等
原理上說，"拉伸讓運動更高效"
因為拉長的肌肉更有力量或者說更容易啟動。這個你可以參考皮筋是不是拉長了回彈才更有力。
所以說在進(jìn)行任何一種運動前都應(yīng)該先拉伸拉伸。至于什么拉伸適合？就看你那天主要練哪里，就拉伸哪里。
跑步1小時不做拉伸能減肥嗎？
跑步一小時能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會那么粗。
跑步會不會減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎(chǔ)代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
然后跑步也看你的運動強(qiáng)度的。
拉伸，是運動后對身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運動后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對減肥沒有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動作，1個小時都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)身體合理的BMI的話，減肥的口訣可以簡單濃縮為：邁開腿，管住嘴，按時睡，多喝水。本質(zhì)上是通過跑步類的運動（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時控制攝入的營養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時良好的睡眠質(zhì)量有助于機(jī)體形成良性循環(huán)，同時通過喝水增加新陳代謝和供氧?？傊?，減肥是要改變自身的生活習(xí)慣，而堅持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動態(tài)拉伸會容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復(fù)。跑步1小時，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅持三次以上。
[**請問如何計算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
真正堅持過的人才好回答這個問題。我不是刻意減肥。只是覺得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個月。每天跑一個半小時。跑完都有認(rèn)真做拉伸運動。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個人感覺很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運動減肥好處多多。整個人看起來會很精神。背和腿都直。目前仍然在堅持～目標(biāo)是在現(xiàn)在的體重基礎(chǔ)上再瘦5kg。那些說什么運動反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請問這個世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負(fù)熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運動的方式消耗掉。這些都需要相當(dāng)強(qiáng)大的毅力。。。
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到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營拉伸日常的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營拉伸日常的4點解答對大家有用。
