大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和身體健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥和身體健康的解答，讓我們一起看看吧。
夏季不吃主食，可以減肥？這樣對身體健康不造成傷害吧？
我不知道什么傷害不傷害的，我長年的不吃主食，快二十年了，也沒怎么著，沒有吃主食的習(xí)慣，從來不買饅頭，家里一日三餐都是以稀飯和菜為主！不是為了減肥，而是習(xí)慣了，孩子也跟我養(yǎng)成了這個習(xí)慣
主食主要是谷類、薯類、和雜豆類食物。他們提供身體必須的能量之一——碳水化合物。碳水化合物不足時，我們的大腦就沒辦法正常工作，還會出現(xiàn)低血糖癥狀：精神不集中、記憶力下降、心慌、心律失常等。
主食中含有豐富的膳食纖維和B族維生素，這是其他食物不能代替的。長期不吃主食的人往往會皮膚粗糙、膚色暗沉，有的還會心情抑郁。影響工作和學(xué)習(xí)。
女生如果長期不吃主食，還會影響內(nèi)分泌失調(diào)。
其次，健康的飲食應(yīng)該少吃多餐，清淡一些，少油鹽。早吃好，中吃飽，晚吃少，晚餐可以不吃主食，多吃蔬菜，減肥的話可以多吃牛肉，魚肉，雞肉，少吃豬肉。
第三，也不能因為減肥把水果當(dāng)飯吃，水果里含有的糖分很多，吃多也不利于減肥。
第四，吃完東西不能馬上坐下，可以走動20分鐘，有助于我們消化，避免囤積脂肪在腰部，堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)肚子明顯小了。
不吃主食在減肥的前兩天體重會下降的快，但是從長期角度看，對減肥是不利的。
減肥的前提條件不是不吃主食
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。并且持續(xù)保持一定的熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。每天保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂兩公斤。
減肥期間攝入主食是必要必須的，因為主食中的糖原有利于血糖穩(wěn)定。血糖不穩(wěn)定，胰島素就會增加分泌。胰島素過多會抑制脂肪細胞分解，不利于減肥。另外我們在運動的時候消耗的糖原，也是來自于主食。不吃主食，容易加速身體肌肉蛋白分解，造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。很容易出現(xiàn)體重的反彈。
減肥前期，不吃主食體重為何下降快
不吃主食，體內(nèi)的糖原會快速流失。糖原每流失一克，體內(nèi)水分會減少3到4克。體內(nèi)一般儲存400克左右的糖原。不吃主食，幾天糖原就會快速流失，體重快速下降。恢復(fù)飲食后又會反彈回來。
減肥期間如何吃主食
每日主食控制在每公斤體重2到4克。
晚餐主食攝入量以不超過一日主食攝入總量的百分之二十。
選擇血糖生成指數(shù)較低，膳食纖維豐富的主食。盡量避免血糖生成指數(shù)較高的主食，以及白米，白面，小麥制品。
紅薯，玉米，[_a***_]，山藥，燕麥，藜麥，蕎麥，紫薯，意面，全麥面包都是適合減肥期間食用的主食。
中年女人怎樣減肥，保證身體健康？
中年女性要不要減肥，這個還得看自己的身體情況，經(jīng)過歲月的沉淀，中年女性應(yīng)該更清醒知道自己要什么了，千萬?不要?和小女孩一樣為了瘦而瘦了，一切以健康美為中心
我觀察過身邊有不少女性，年輕的時候怎么吃都不胖，可一到中年就開始發(fā)福，并且一發(fā)不可收拾...
我想，中年女性的發(fā)福就跟中年男性的禿頂一樣常見~
在想減肥前先弄清楚為什么中年女性容易發(fā)胖呢？怎樣避免？發(fā)福后要怎樣減下來？
中年女性為啥容易發(fā)胖？
我從108斤減到90斤，用了四個月，中年人慢慢減，胖是一口一口吃出來的，瘦也要一點一點慢慢來，我是去年九月份開始，前半個月不吃零食不吃零食不吃零食，（重要的事說三遍）家里不買零食放著，我是買的干紅棗放家里，真饞了想吃零食就拿兩個慢慢吃，半個月后你就會戒掉零食，看到了也不怎么想吃了，真想吃少吃一點點，零食戒掉后就戒糖，以前我做菜喜歡放點白糖提鮮，后來不放，也不吃，一個月后再慢慢改變飲食結(jié)構(gòu)，比如早上以前喜歡面條稀飯還就是外面買的吃，改變后的早餐呢白水煮雞蛋，紅薯玉米純牛奶，量呢慢慢調(diào)整，午飯呢大米飯換成粗糧糙米啊雜糧飯啊都可以換著來，量也慢慢減，反正自己慢慢的摸索的來，不要急，中年人減急了也不好，就這樣我減到了90斤，現(xiàn)在一直維持這樣，也不想太瘦了，中年人太瘦也不好。其實吧簡單一句話年輕的時候忙孩子忙家庭忙著照顧這個照顧那個就是忘了照顧自己，吃飯只要吃飽了就行，娃們吃不完的怕浪費就自己吃，飽了也要塞下肚，慢慢的不胖才怪?，F(xiàn)在起你就這么想已經(jīng)飽了就不吃了，吃了也還不是浪費呵??只要想法改變配合行動慢慢就會瘦的哈。
說了這么多希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于減肥和身體健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和身體健康的2點解答對大家有用。
