大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥和慢跑減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身減肥和慢跑減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳舞減肥快？還是跑步減肥快？
- 跑步和做減肥操，哪種更能起到減肥的效果？
- 慢跑與跳繩哪個減肥效果更好，我堅持跳繩一個月，體重跟原來沒有任何區(qū)別是怎么回事？
- 騎車減肥好還是跑步好？
- 想減肥，在健身房擼鐵VS跑步哪個效果好？
跳舞減肥快？還是跑步減肥快？
其實各有各的優(yōu)勢，跑步的話相對于跳舞來說，它的脂肪消耗速度很快，包括內部五臟六腑的提升顯而易見，一般堅持一個星期的跑步就會明顯感覺到身材塑型稍微瘦點的效果，但是有個弊端就是跑步很容易讓小腿包括大腿長成難以消除的肌肉。
而跳舞的話它鍛煉你的肢體靈活度以及協調性都很好，但是跳舞有個問題就是它的塑型效果見效相對于跑步來說較為緩慢，一般需要半個月到一個月才能看到效果。
跑步和做減肥操，哪種更能起到減肥的效果？
本人減肥初期以跑步，爬山等有氧為主，效果比較好，但也減肌肉，減了四十多斤，瓶頸期基本不怎么跑步，以減脂操結合力量訓練，又減了二十多斤，目前控制在140/175，減脂***選擇tabata，效果比較好，又不掉肌肉，所以我建議跳操，高強度的那種，效率比較高，幾分鐘就暴汗，比跑步節(jié)省很多時間，又不受場地限制，唯一的缺點就是對體力要求較高，沒有運動基礎的做不起來。
慢跑與跳繩哪個減肥效果更好，我堅持跳繩一個月，體重跟原來沒有任何區(qū)別是怎么回事？
減肥，我覺得還是跳繩好游泳需要場館，跑步受場地和天氣的影響，唯有跳繩只需短短的一根，不大的一塊地方，了——跳繩甚至在家就能進行。我現在就在進行每天的跳繩。
作為一名初學者初期可以先進行2-3分鐘跳繩，然后休息1分鐘。這樣為1組訓練，總共進行5-8組訓練，也就是30分鐘左右。一周下來雖然體重沒有多少變化，但是心肺功能和整個精神狀態(tài)是有了很大的變化的。
第二周加大運動量，先進行5分鐘的熱身，再跳5分鐘，中間休息1分鐘，這樣進行5組，運動過程中隨時監(jiān)控自己的心率（常用計算公式是(220-年齡)x60%~85%。）。當然訓練前的熱身和訓練后的拉伸是必不可少的。
注意事項：
1、對于初學者，一周進行三次即可，后可增強訓練頻率，至少4-5次，但一定要休息一天緩解身體疲勞。
2、注意運動前的熱身和運動后的拉伸，切勿一次提升過高的強度！
3、服裝方面以穿著舒適為主，鞋子一定要柔軟，鞋底有彈性，同時要有一定的包裹性，這樣對腳踝有一定的保護作用！
4、如果條件允許，建議在柔軟的地面上跳繩以此緩解腳踝在跳繩過程中的壓力。
5、不要跳的太高，離地3厘米即可。
6、運動完不要馬上引用大量的冷飲，等到體溫恢復正常后再去洗澡。
沒有最好的運動，只有最適合自己的，當你每天都減脂運動而體重并沒有變化的時候，你就要考慮你的飲食時候合理。3分練7分吃，你可以嘗試減少碳水攝入，增加優(yōu)質蛋白攝入。
跳繩吧，比跑步更容易堅持下來，而且在減全身脂肪的同時也在練手臂的線條，效果不好的話可能就要考慮飲食方面了，飲食清淡適當減少碳水，多吃素菜糖分少一點的水果！[_a***_]優(yōu)質蛋白也很重要哦
除了控制飲食之外
你每天跳繩要達到一定的量，比如一天500下，不斷的增加次數，速度要快，跳到力竭，分成好幾組完成，每組中間記得間歇，間歇時間盡量短30s -1min ，還有跳繩前后記得做熱身拉伸放松
期待你的成功！
當然是跳繩減肥更快。其實，對于一個想要減肥的人來說，之所以會發(fā)胖，就是身體吃入的熱量大于消耗的熱量，日積月累，堆積在體內變成直腦。為什么消耗量小呢？就是因為自身運動的少，說好聽點就是宅，說難聽點就是懶，為了要減肥又不想減少攝入。那么只有動起來加速熱量的消耗，跑步和跳繩算是比較親民的唯二活動了。我用榮耀手環(huán)測試過跳繩30分鐘消耗的卡路里能達到300卡，同樣的時間進行快走大概是180卡，慢跑約為250卡，看數據可以得出跳繩的消耗量比快慢跑消耗的熱量都多，所以很明確，跳繩減肥的效率更快。
下面我再對比一下這兩種運動，進一步向大家說明一下。雖然跳繩和跑步都是運動，但是當你跳起來的那一刻，全身的脂肪都在顫抖。都在運動，都在消耗熱量。而跑步運動是有一個返慢釋放的過程，慢慢的加速開始運動，消耗熱量。這就是跳繩與跑步的第一個不同點。熱量消耗的時間點不同，第二個不同點跳繩對環(huán)境要求不高，只要有一個小空間，一根跳繩就可以堅持鍛煉。很廉價，要跑步還要看天氣，看環(huán)境，你或者會說我們可以去健身房跑，but，健身房有要健身卡，健身卡是要用錢辦理的，所以兩種運動對比來看，跳繩簡單，成本低廉。第三個不同點，跑步就是一個快慢跑的區(qū)別，而跳繩不同，跳法花樣比較多，大家其實都知道減肥是一個枯燥無味的過程，花式跳繩不僅可以讓人通過運動減肥，還可以***人們尋找靈感，增加趣味性。易于讓人能夠堅持下來。綜上跳繩可以比跑步消耗的熱量多，還是具有簡單方便 ，有趣味性等特點的一種活動，減肥的不二選擇。
從個人親身真實體驗過的角度來看，跳繩都是減肥的不二之選，我就是從今年2月份開始跳繩減肥的三個月的時間，體重從118斤減到現在的90斤。能取得今天的這個成績，是跟我堅持每天跳繩的鍛煉方式分不開的。我每天堅持跳繩，不固定跳繩的時間，只要有空就跳，已經從最初跳上幾個就停到現在可連續(xù)跳上100多個。三個月下來，不僅蝴蝶袖上拜拜肉都小了好幾厘米，腰上的游泳圈也小了，皮膚緊致了許多。我之所以選擇跳繩來減肥，就是因為它比較方便，只要有一個小小的空間，就可以隨時隨地的練起來，每次喊著要去堅持跑步，但是我真正堅持下來的沒有幾次。實在是覺得跑步是最無趣的一個活動，一個人那么孤獨的跑步，聽到的也只有自己呼吸的喘氣聲，所以我選擇了跳繩。如果你也想減肥，那么趕緊行動起來吧！
騎車減肥好還是跑步好？
騎車和跑步都是很有效的減肥方式，但適合不同的人群和需求。騎車可以減少對膝蓋的沖擊，對于關節(jié)有問題或是身體素質較差的人來說更加適合，也能夠鍛煉到全身的肌肉。
而跑步則是一種高強度有氧運動，可以提高心肺功能和耐力，對于想要挑戰(zhàn)自己的人來說更加適合。因此，選擇騎車還是跑步，應當根據個人的身體狀況和目標來進行選擇，最重要的是堅持下去。
想減肥，在健身房擼鐵VS跑步哪個效果好？
如果追求減肥速度，是跑步的效果好。
如果追求減肥后不反彈，身材更好，是健身房擼鐵的效果好。
有氧運動的時候身體處于有氧氧化供能狀態(tài)，這個時候身體按一定比例將體內的糖分、脂肪以及少量的蛋白質氧化合成ATP（三磷酸腺苷）來給身體供能。
隨著有氧運動時間的增長，脂肪在有氧氧化供能中所占的比例會逐漸提高，大概在20分鐘左右會超過糖原在供能中的比例，達到較高的減脂效果。
長時間的有氧運動能夠快速地消耗身體內的脂肪，但是由于有氧氧化供能也會消耗蛋白質，所以過長的有氧時間會造成肌肉的損失。
健身房擼鐵屬于無氧運動，主要依靠糖酵解分解體內糖原進行供能，并不會直接消耗脂肪。
但是在健身房擼鐵能夠***肌肉，使得肌肉得到增長，從而間接增加身體的基礎代謝，每天額外消耗的熱量會增加，減脂更方便。
1公斤肌肉每天能消耗大概75-110大卡的熱量，而1公斤脂肪每天只消耗4-10大卡的熱量。肌肉量越大，基礎代謝越高，越容易制造熱量缺口減肥。
而且同樣重量的肌肉體積是脂肪的1/3，所以保留肌肉減肥下來的身材會更好，人會更緊致。
但是肌肉的增長速度十分緩慢，往往幾個月的苦練也只能增長一點點的肌肉，要達到靠擼鐵減肥的目的需要的時間很長。
到此，以上就是小編對于健身減肥和慢跑減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥和慢跑減肥的5點解答對大家有用。
