大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥的成功案例的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥的成功案例的解答，讓我們一起看看吧。
你們有哪些減肥案例值得分享？
本人80后，從小就是易胖體質(zhì)愛吃甜食，小學一直是個胖子，上初中后因為喜歡體育加上身高突然從155長高到173一下瘦下來，大專畢業(yè)的時候身高183體重60KG。參加工作后開始不運動并且飲食沒有節(jié)制，逐漸體重一路飆升，在2016年年底達到人生巔峰141KG。于是在2017年3月1日下定決心開始減肥。因為胖子都很自卑，所以我沒有去健身房，而是找到我一個多年的健身哥們兒，他有個私人會所，我就去他那報了名。剛開始體重141KG體脂率40%。
經(jīng)過一周的課程安排，嚴格的飲食控制。一周，我的體重下降到了270斤。
沒錯，稱旁邊的蘋果再加上煮雞蛋牛奶基本就是我的早餐。中間想到過要放棄，對一個習慣了大魚大肉不運動的人來說實在是太辛苦了，但是還是咬牙堅持了下來。身邊也認識了好多***的朋友，他們沒有嘲笑我的肥胖，而是一直鼓勵我，有他們的鼓勵和支持。我更加努力，夏天練完力量，再最熱的時候，朋友們陪著我跑步。
就這樣，每周的周一到周六都在鍛煉，周日休息，飲食偶爾會放縱一下但是堅決不碰麻辣火鍋，油炸，酒精和甜食。堅持了6個月，體重到了207.5。體脂率下降到25.3%而且把煙也戒掉了，酒也是偶爾喝。
現(xiàn)在進入平臺期，一個月了沒什么變化，但是我還是會繼續(xù)努力。離我成功就差這最后最艱難的一步。加油！
人的高矮，胖瘦是父母所生所定。后天的肥胖多種誘因而至，每個人根據(jù)自己的所定位不一樣決定自己的減肥措施。而人為追求骨感美，哪是個人的事情。本姑娘認為只要身心健康無病無災神經(jīng)正常就是美?？艘庾非竽撤N形式大可不必，易影響人身體的功能健全發(fā)展，弄得好皆大歡喜，弄得不好，痛苦一生。任何事情量力而行！沒有標準去以葫畫瓢，各人的審美觀不一樣，結果是不一樣的！還是量身定制吧！
減肥對于現(xiàn)代年輕人來說是很重要的事情，但也情有可原，現(xiàn)代社會以瘦為美，大家追求美的心里也屬于一種積極向上的心理。但更多的人為了減肥使用了很多不恰當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc146faaf67c0d33 relatedlink">方式，這里就給大家列舉其中一二。
很多朋友為了減肥只吃水果，不吃主食，不吃肉，這種做法到底行得通嗎？答案絕對是否定的，首先，主食中的碳水化合物是最充足的，基本上大部分的能量都是由主食來提供，不吃主食的話我們的飽腹感會極差，而且身體缺乏能量，整個人看起來會缺少精神、常感覺乏力和注意力不能集中，身體感應到這樣的情況，自然會為了保護自己減緩代謝，如此一來，能量消耗變少，反而是對減肥不利的因素，不吃主食還會缺少B族維生素的攝入，不僅會造成缺乏癥，可能還會造成失眠、抑郁、悲觀的情緒；另外，不吃肉的做法也是不對的，動物性食物中富含植物性食物中沒有的脂溶性維生素成分，比如人體必須的維生素D、維生素E、維生素B12，特別是維生素B12基本只有動物性食物中含有，缺乏的話會造成貧血癥，而且肉中富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅元素，長期只吃素一定會造成貧血、缺鐵等癥狀，女性朋友可能還會對生理期造成影響。
[_a***_]朋友也選擇吃水果和喝酸奶來代替其他飲食，如果攝入大量水果反而對減肥是不利因素，水果雖然低脂低熱，但其中富含果糖，果糖雖然異于蔗糖代謝，但他會在肝臟形成中性脂肪，這些成分由在肝臟合成的蛋白質(zhì)作為載體排出體外，但果糖過量會抑制蛋白質(zhì)合成，從而大量中性脂肪囤積在肝臟，可能造成高血脂、肥胖，還可能誘發(fā)脂肪肝，這樣是很多素食者也會得脂肪肝的原因。另外，酸奶也不一定是低熱食物，大多風味酸奶中的蔗糖、葡萄糖成分甚至高于甜飲，吃了這些風味酸奶不但不一定能保證蛋白質(zhì)的攝入量，還可能會增加糖分攝入，更容易導致肥胖。
節(jié)食的朋友最好也盡快放棄，減肥的目的是增肌減脂，而節(jié)食方法可能會在短期內(nèi)減少大量肌肉組織，保留更多脂肪。身體在缺乏碳水化合物（葡萄糖）的時候的確會分解脂肪供能，但脂肪產(chǎn)生的能，源物質(zhì)并非葡萄糖而是酮體，酮體在體內(nèi)無法大量存在，身體就會轉(zhuǎn)而分解蛋白質(zhì)供能，蛋白質(zhì)的存在對身體有著重要意義，不僅是多種組織成分，也是所有酶的重要原料，缺乏蛋白質(zhì)可能導致抵抗力下降、肌肉減少、面黃肌瘦，貧血乏力等情況，所以，一般節(jié)食減肥的朋友發(fā)現(xiàn)自己體重輕了（肌肉的重量大概是4倍于脂肪等重量），但身材依然如舊，臉色還不如從前，還可能出現(xiàn)少經(jīng)停經(jīng)的現(xiàn)象，這樣的減肥有什么意義呢。
昨天聽朋友說 誰誰誰好難減，她身上的肉減不下來的 她努力了。我聽見只能呵呵。分享一下我自己，我應該是17歲胖到31。今年通過運動，和飲食搭配已經(jīng)減了25斤所以沒有減不下來的肉肉 只是自己決心還不夠大，減肥不能只是靠嘴皮子……
本人32歲，結婚前身高172，體重130.最瘦的時候108斤，標準的吃胖的，結婚后體重成直線上升（因為感覺自己嫁出去了可勁吃吧），生完大寶210斤，大寶四周歲懷孕時200斤，生完二胎后體重220,現(xiàn)二寶快兩周歲了，現(xiàn)體重198。沒有刻意減肥，吃的一直很多。咋掉的二十多斤肉肉我也不知道
到此，以上就是小編對于健康減肥的成功案例的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥的成功案例的1點解答對大家有用。
