大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)3分鐘見效正常嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)3分鐘見效正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
早晚各3公里都保持在30分鐘以內(nèi)走完，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果嗎？
還有一個(gè)就是，你運(yùn)動(dòng)的目的是什么？如果是減肥的話，我建議一次快走一小時(shí)，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大，所以在前二十分鐘來講，基本上是體內(nèi)糖原參與供能。所以建議一次有氧半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。
還有就是你說的，半小時(shí)走完3公里，應(yīng)該說的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度吧，一般我們?cè)跍p脂的時(shí)候，由于每個(gè)人的身體條件都不一樣，所以一般用最大心率比來衡量，減脂心率在最大心率的60%～75%之間效果最好，最大心率＝220－年齡。
當(dāng)然，開始運(yùn)動(dòng)了就是好的開始，隨著身體素質(zhì)的提高，可以慢慢加大強(qiáng)度。
每天至少進(jìn)行30分鐘，每周至少5天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是防治療高血壓、糖尿病等慢***和腦中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病的重要措施。所以要判斷是否能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，需要從兩方面進(jìn)行評(píng)估，即運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。符合中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式常見的有快走、慢跑、騎自行車、打籃球、打羽毛球、游泳、爬山等。
那么，早晚各3公里都在保持在30分鐘以內(nèi)走完，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果嗎？
回答這個(gè)問題首先要明白什么是快走。實(shí)際上快走不以具體的速度為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)榕c年齡、性別、升高、體重、健康狀況等因素關(guān)系較大，比如一個(gè)180cm的年輕男性半個(gè)小時(shí)走完3公里感覺很輕松，而一個(gè)150cm的老年女性會(huì)感覺非常費(fèi)力。
那該怎么判斷是否為快走呢？我們一般以心率判斷為標(biāo)準(zhǔn)。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率（220-年齡）的60％～70％的快走則可判斷為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)也是按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)判斷。通常情況下，快走的速度半個(gè)小時(shí)達(dá)到3公里～5公里左右就可以視為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)心率大概也就是在120～140次/分左右，這個(gè)區(qū)間的心率可以使我們感到興奮，但不至于運(yùn)動(dòng)后疲勞。
所以，早晚如果在半小時(shí)內(nèi)都走了3公里，一般認(rèn)為可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，但具體如果還是需要根據(jù)個(gè)人情況而定。
最后要提醒一點(diǎn)的是，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，堅(jiān)持不懈才能達(dá)到想要的效果。
希望我的回答能幫助到您。
我是醫(yī)師楊浩，專注常見病、多發(fā)病診治，慢***管理，健康科普。
篇幅有限未能面面俱到，如需了解更多醫(yī)學(xué)知識(shí)，歡迎關(guān)注“醫(yī)師楊浩”
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