大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房健身減肥鍛煉多久的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房健身減肥鍛煉多久的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房騎自行單車多長(zhǎng)時(shí)間可以減脂？
- 減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？
- 針對(duì)于減脂，無(wú)氧力量訓(xùn)練后跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適？
- 關(guān)于減肥健身，最近去健身房減肥健身，主要就是在跑步機(jī)上快走，速度是6.5，時(shí)長(zhǎng)一小時(shí)左右？
健身房騎自行單車多長(zhǎng)時(shí)間可以減脂？
騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車能夠達(dá)到很好的減肥效果，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，至少每天都要在40分鐘以上。要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始就增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣可能會(huì)加大關(guān)節(jié)的損傷，所以一開(kāi)始應(yīng)該從20分鐘開(kāi)始，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也需要控制飲食，減少總能量的攝入，才能夠更好的降低體重。
減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去跑步機(jī)上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個(gè)問(wèn)題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營(yíng)養(yǎng)和拉伸沒(méi)有安排好，第2天會(huì)很酸痛，也會(huì)影響第2天的訓(xùn)練。
如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開(kāi)，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時(shí)候練有氧，在傍晚的時(shí)候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會(huì)得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過(guò)來(lái)。
最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對(duì)減脂的幫助十分有限。練一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，要比在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里更少。但長(zhǎng)期來(lái)看，選擇何種方式進(jìn)行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營(yíng)養(yǎng)安排等等。
一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：
因?yàn)?/a>在力量訓(xùn)練模式中我們的身體無(wú)法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來(lái)合成三磷酸腺苷，那么身體會(huì)依靠無(wú)氧模式來(lái)獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個(gè)過(guò)程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，不能從無(wú)氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)以血糖和糖原為能量的存庫(kù)，并且會(huì)通過(guò)氧化過(guò)程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過(guò)程中，就能夠保持更長(zhǎng)的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲(chǔ)存完全被使用完就會(huì)用到脂肪酸提供能量的過(guò)程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開(kāi)啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，通過(guò)氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒(méi)必要一定要這么做
1、乳酸必須經(jīng)過(guò)肌肉[_a***_]才能徹底恢復(fù)；
2、會(huì)消耗很長(zhǎng)時(shí)間，這樣算下來(lái)每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；
3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲(chǔ)備和耐力，如果沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過(guò)少，這樣安排會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過(guò)重訓(xùn)結(jié)束后的過(guò)氧耗，使接下來(lái)幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)有提高代謝的過(guò)程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動(dòng)的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。
這個(gè)我個(gè)人是沒(méi)有必要的，雖然說(shuō)力量搭配有氧能夠使得運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最佳，但運(yùn)動(dòng)這件事更多的時(shí)候要根據(jù)每個(gè)人不同的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)來(lái)決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當(dāng)前應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。
- 為什么說(shuō)力量搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳
我們都知道，身體儲(chǔ)存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲(chǔ)存量是有限的，運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會(huì)改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持一段時(shí)間后，燃脂的效果才會(huì)更好。
而力量訓(xùn)練的好處就在于一方面能夠幫助人們?cè)跍p脂維持身體的肌肉含量，因?yàn)檫^(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)是肯定會(huì)帶來(lái)身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓(xùn)練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)能夠直接進(jìn)入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)效率和幫助減脂的。
- 為什么又說(shuō)沒(méi)有一定這樣做的必要呢？
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，起到的更多的是一個(gè)錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對(duì)；而且對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，由于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的不同，能夠完成的運(yùn)動(dòng)類型也不同，尤其是一些剛剛開(kāi)始減脂和大體重的朋友來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該以簡(jiǎn)單的心肺訓(xùn)練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)；所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該要根據(jù)不同人當(dāng)前的狀態(tài)來(lái)安排，一切都要以你能夠承受的運(yùn)動(dòng)為主，否則會(huì)起到反效果。
針對(duì)于減脂，無(wú)氧力量訓(xùn)練后跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，進(jìn)行20分鐘~40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都是可以的。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，身體通過(guò)ATP三磷酸腺苷代謝系統(tǒng)獲得瞬間的能量，接下來(lái)又有無(wú)氧糖酵解的參與，這個(gè)時(shí)候人的身體會(huì)大量的消耗糖原，當(dāng)體內(nèi)的糖分被消耗到比較低的時(shí)候，會(huì)開(kāi)始運(yùn)用脂肪進(jìn)行供能，更加有利于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行脂肪的消耗。
而有氧運(yùn)動(dòng)是否有效，取決于兩個(gè)因素：時(shí)間和心率。
一：時(shí)間
時(shí)間對(duì)于有氧訓(xùn)練起到很重要的因素。當(dāng)1-10分鐘時(shí)血液中的脂肪酸被持續(xù)動(dòng)用，但儲(chǔ)備脂肪被動(dòng)員、分解、入血的比例較少，所以血脂被快速消耗，降至最低點(diǎn)。
10分鐘開(kāi)始后儲(chǔ)備脂肪動(dòng)員增加，血液中游離脂肪酸含量增加。當(dāng)進(jìn)行到30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn)。脂肪供能比例也達(dá)到最高。此后很長(zhǎng)一段時(shí)間都會(huì)持續(xù)這個(gè)比例，不再升高。
而超過(guò)一小時(shí)后，蛋白質(zhì)進(jìn)行供能的比例開(kāi)始提高，也就形成肌肉的流失。
二：心率
在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，心率維持在最大心率的60%-80%是合適有效的范圍，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的實(shí)際心率不宜超過(guò)或低于這個(gè)心率范圍，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，且減脂效果最好。
那么是持續(xù)跑還是變奏跑呢？
減肥的關(guān)鍵在于吃，不在于運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧后有氧或有氧后無(wú)氧都行，隨意練，不把飲食做好練什么都是沒(méi)效果的。
我的想法，不要計(jì)算運(yùn)動(dòng)消耗，不要計(jì)算最大心率，因?yàn)橛?jì)算不明白，要么就不準(zhǔn)確，所以運(yùn)動(dòng)前與運(yùn)動(dòng)后精神狀態(tài)一樣才行，不能太累，越累越不容易減脂。
所以對(duì)于減脂練什么不重要，只要訓(xùn)練就行，吃是最重要的。
關(guān)于減肥健身，最近去健身房減肥健身，主要就是在跑步機(jī)上快走，速度是6.5，時(shí)長(zhǎng)一小時(shí)左右？
每天在跑步機(jī)快走一個(gè)小時(shí)能不能減肥？
這個(gè)問(wèn)題要分別從兩個(gè)方面說(shuō)，首先問(wèn)題描述中提到一個(gè)很關(guān)鍵的要素——“心率”，這的確是運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵所在，但這并不是一個(gè)減肥過(guò)程中需要過(guò)分關(guān)注的因素，另外一個(gè)方面就是身體內(nèi)的脂肪消耗到底是一個(gè)什么樣的形式。
心率顧名思義就是每分鐘心跳頻率的意思，正常人平靜狀態(tài)時(shí)，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)是60-100，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的激烈狀態(tài)而不斷上升，運(yùn)動(dòng)越激烈心率就必然會(huì)越高，心率高就是一個(gè)身體正在加大能量消耗的直接證明，如果心率幾乎沒(méi)變化，那就需要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因此我總是認(rèn)為不存在又輕松又省時(shí)間又快速的運(yùn)動(dòng)減肥方法，減肥時(shí)的辛苦本來(lái)就是為自己當(dāng)初好吃懶做必須付出的代價(jià)。
之所以說(shuō)沒(méi)必要關(guān)注“心率”，道理也很簡(jiǎn)單，誰(shuí)不知道賺錢需要努力？那我們是應(yīng)該埋頭苦干真真正正的努力，還是應(yīng)該專注于“努力”這兩個(gè)字然后長(zhǎng)吁短嘆？大道理誰(shuí)都懂，還不如從現(xiàn)在開(kāi)始努力運(yùn)動(dòng)還能早點(diǎn)瘦下來(lái)。
接下來(lái)要說(shuō)說(shuō)我們身體內(nèi)的熱量都是怎么消耗的吧，最常聽(tīng)說(shuō)的就是“運(yùn)動(dòng)三十分鐘后才消耗脂肪”這個(gè)理論，這個(gè)說(shuō)法能夠流行的主要原因是幾乎所有健身教練都在用這套說(shuō)辭，將減肥效果不顯著的鍋推到運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不夠30分鐘的你身上。
實(shí)際上是怎樣的呢？首先我們想象一下我們身體里有兩個(gè)營(yíng)養(yǎng)蓄水池，分別是“脂肪”和“糖”，這兩個(gè)水池并不是獨(dú)立存在的，它們之間有水管連在一起。糖分普遍存在于血液與肌肉里，身體慢慢從“糖分”這個(gè)蓄水池中攝取能量以維持生存，與此同時(shí)消化系統(tǒng)像個(gè)水龍頭一樣慢慢給“糖分”蓄水池加水，如果飲食健康、生活習(xí)慣也正常的話，一般來(lái)說(shuō)是沒(méi)有“脂肪”蓄水池什么事的。
當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或者做別的需要消耗大量能量的事情時(shí)，“糖分”蓄水池消耗速度快過(guò)吸收速度，身體機(jī)能判斷需要更多的能量的時(shí)候，就會(huì)開(kāi)始消耗“脂肪”蓄水池的能量，與糖分消耗不同，脂肪的消耗需要提供大量的氧氣發(fā)生反應(yīng)才能產(chǎn)生能量，于是當(dāng)你呼吸急促時(shí)，就是脂肪在消耗了，心率的提升也是為了加快血液中的氧氣與能量輸入和二氧化碳輸出的速度。
到這里你應(yīng)該能發(fā)現(xiàn)，糖分沒(méi)消耗完，脂肪就已經(jīng)在消耗了，但是消耗的量與速度一開(kāi)始并不高而已。所以，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)到一種足夠累的程度時(shí)(心率開(kāi)始提升)，脂肪就開(kāi)始消耗了，并且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，消耗的量也會(huì)越來(lái)越大。但是就單次運(yùn)動(dòng)而言，再辛苦也不會(huì)消耗特別多的脂肪，長(zhǎng)時(shí)間將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去也是非常重要的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房健身減肥鍛煉多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房健身減肥鍛煉多久的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
