大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥跑步健身餐怎么搭配的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥跑步健身餐怎么搭配的解答，讓我們一起看看吧。
為了減脂、減體重，跑步健身后該怎么飲食？
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
為什么說(shuō)這是最簡(jiǎn)單的操作方式呢，因?yàn)?/a>這種方式你每天的總熱量攝入是不會(huì)變的，也就是說(shuō)你該怎么吃還是怎么吃。但是，要將你的每日三餐變化為每日5-7餐，因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf74f1aaea4154bdc relatedlink">身體每三個(gè)小時(shí)需要攝入一次熱量，而一日三餐的飲食方式會(huì)造成熱量攝入過(guò)于集中而造成的熱量囤積過(guò)于嚴(yán)重，造成體重的增加，而少吃多餐就能夠改善這一點(diǎn)。
當(dāng)然，這個(gè)是最懶人的飲食方式，對(duì)于減重和減脂效果不會(huì)特別明顯。
（二）低碳飲食法
低碳飲食法，顧名思義:降低我們每日的碳水攝入量，因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4628acd1851c1802 relatedlink">糖原主要來(lái)源于碳水，而碳水在我們體內(nèi)的儲(chǔ)備量是有限的，多余的碳水就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在我們體內(nèi)，而我們國(guó)內(nèi)又是高碳水高脂肪的飲食方式，所以難免造成體重的增加。
具體操作為:碳水10%，蛋白質(zhì)65%，脂肪25%。
在降低碳水的攝入量后，我們的脂肪就要攝入比較高，因?yàn)槿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1aaea4154bdcd4d4 relatedlink">支撐是最穩(wěn)定的，同理，如果脂肪攝入比較低，那么碳水?dāng)z入就比較高。當(dāng)然，低碳飲食法不能夠長(zhǎng)期使用，一般兩周要安排一天“欺騙日”。
碼字不易，如果你覺得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。
這個(gè)問題真問到了點(diǎn)子上！
我剛開始認(rèn)為只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，飲料紅燒肉不斷，結(jié)果跑死都瘦不下來(lái)，每天跑十公里白浪費(fèi)了！
后來(lái)我又走向了另一個(gè)極端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特別快，但是很快身體就架不住了，內(nèi)分泌失調(diào)，身體極其虛弱！
這真的是跑步給我的教訓(xùn)，說(shuō)真的，為了減脂，減體重，你的飲食一定要安排好！
否則就是要么不瘦，要么就是瘦的快，身體報(bào)廢！
這個(gè)問題我給大家從兩方面分析，一方面為了減脂，減體重，你的攝入肯定要小于消耗，所以你的飲食一定不能太多！
但是另一方面，跑步健身后你又不能不吃，不吃的話，攝入的熱量肯定少，但是身體得不到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也會(huì)報(bào)廢！
所以我們得尋求一個(gè)平衡點(diǎn)，既要吃的好，而且要把攝入的總熱量控制好，讓消耗大于攝入這樣才能變瘦！
你可以這樣吃，早餐一個(gè)雞蛋，三片面包，一杯燕麥沖牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康！
謝邀，跑步后，具體怎么吃，怎么喝得看具體情況，不能一概而論。
如果是晨跑，最好在跑前喝一點(diǎn)牛奶，吃一兩個(gè)雞蛋或一點(diǎn)面包，饅頭，我的經(jīng)驗(yàn)是空腹晨跑真的太容易餓了，而且很難受，可能有很多人都是空腹晨跑，我只能說(shuō)個(gè)人情況不同。跑后正常吃早餐，多補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)，盡管是減脂減重，身體也需要補(bǔ)充能量。早餐吃的好，午餐和晚餐可以少吃一點(diǎn)，控制住全天總熱量的攝入就行。
如果是晚上下班后直接去跑步，跑前可以喝一袋牛奶，或者吃一兩根香蕉，稍微補(bǔ)充一下，也可以喝一點(diǎn)水。運(yùn)動(dòng)后回家吃飯，吃到半飽或者不感覺餓就行。
如果下班回家吃完飯?jiān)偃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4628acd1851c1802 relatedlink">健身房，晚飯可以吃到五六成飽，休息至少半小時(shí)再去鍛煉。鍛煉后回家如果感覺餓，可以吃香蕉，蘋果，喝牛奶和酸奶，或者吃一點(diǎn)點(diǎn)燕麥，玉米，絕對(duì)不能多吃。
另外全天飲食除了要控制總量和總熱量，還要少油少鹽，清淡和低熱量同等重要。我的一個(gè)朋友就是吃的太咸，體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽[_a***_]過(guò)高，減肥遇到瓶頸期后一直無(wú)法突破，在吃的清淡一點(diǎn)后，才慢慢突破瓶頸期的。每人每天一般5-6克鹽，25克食用油，這樣吃一般人肯定受不了，慢慢習(xí)慣就好了。
其它時(shí)間鍛煉，正常飲食就行，最多在鍛煉前后喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)香蕉之類的東西。
下圖是食物熱量表，僅供參考。
你好
跑步過(guò)程中，身體會(huì)消耗大量糖分，跑步以后，建議補(bǔ)充碳水化合物，如：米飯、水果、燕麥等，還可以吃一些高蛋白食物，如：雞蛋、雞胸肉、牛肉等，這些食物提供的優(yōu)質(zhì)蛋白可以讓你的肌肉線條更完美，不會(huì)增加脂肪。盡量少吃或者不吃大油大膩的食物，這樣的食物熱量很高，身體不運(yùn)動(dòng)情況下難以消化，不消化又會(huì)變成脂肪，跑步有可能就會(huì)白跑了。
除了飲食，每天盡量保證充足的睡眠時(shí)間，讓肌肉恢復(fù)，保證第二天的狀態(tài)哦。
如果健身前后半小時(shí)遇到正餐，不需要額外加餐。
如果健身前后兩小時(shí)才有正餐，那么健身前后應(yīng)該有小加餐，加餐碳水與蛋白質(zhì)比例為3-4：1.比較合適的食物有酸奶，或者香蕉+堅(jiān)果。
另外三餐飲食均衡是最重要的，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例要合適。
餐盤中體現(xiàn)出來(lái)，主食、肉蛋豆制品、蔬菜比例大約為 1：1：2.
下圖是個(gè)反面教材
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥跑步健身餐怎么搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥跑步健身餐怎么搭配的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
