大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前喝一杯牛奶好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前喝一杯牛奶好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的人能喝純牛奶嗎，比如訓(xùn)練完以后，什么時(shí)候喝最好？
能。
想要減脂，最重要的還是低糖低碳，控制飲食。一瓶250毫升的純牛奶熱量并不高，在控制飲食的前提下，每天一盒并不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，同理，你也可以每天吃豬肉牛肉，只要適量，并不會(huì)耽誤你減脂！
喝純牛奶能夠幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，一定程度上是能夠協(xié)助人體對(duì)于脂肪的消耗的，而且純牛奶有飽腹感，可以幫助抑制你想吃吃吃的沖動(dòng)~
我一般是在早上或訓(xùn)練后2小時(shí)左右喝，除了純牛奶，我可能還會(huì)吃點(diǎn)西蘭花，娃娃菜，胡蘿卜，雞胸肉什么的，其實(shí)什么時(shí)候喝不是太重要啦，只要控制好攝入的總熱量就好了！
我個(gè)人認(rèn)為你為了減肥已經(jīng)進(jìn)入了誤區(qū)，網(wǎng)上各種花里胡哨的科學(xué)飲食都是夜郎自大。首先你自己得搞清楚脂肪的對(duì)人體的作用是什么，當(dāng)人體需要的能量不足時(shí)大腦告訴你你需要進(jìn)食，當(dāng)能量富裕時(shí)就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，這是進(jìn)化出的肌體本能。綜上所述：你需要的是大量的運(yùn)動(dòng)排汗去燃燒掉多余脂肪從而達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然剛剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)不適應(yīng)，（大概20天你的身體自然就會(huì)承受下來(lái)）就這樣循序漸進(jìn)就可以很好的控制體重和身材，根本沒(méi)必要節(jié)食減肥。只要運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了吃再多都不會(huì)胖的。親身經(jīng)歷。
朋友很高興回答你的問(wèn)題?？梢缘?，訓(xùn)練后半小時(shí)以后都行。能加一勺蛋白粉更好！因?yàn)?/a>能迅速補(bǔ)充我們身體所消耗的能量。補(bǔ)充完牛奶大概一小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)正餐時(shí)，一定多注意碳水，蛋白質(zhì)青菜的結(jié)合，營(yíng)養(yǎng)均衡。以上是我的個(gè)人觀點(diǎn)，希望能幫助到你。
視頻加載中...可以喝，就算你是減脂，但是人體每天必需的三種營(yíng)養(yǎng)素，碳水脂肪，蛋白質(zhì)都是要攝入的，而且牛奶中的脂肪含量不是特別高，也是很好的一個(gè)來(lái)源，你要減少脂肪的攝入的話，最好是從你平時(shí)吃的菜里面減少一點(diǎn)油脂，如果你確實(shí)控制的不錯(cuò)的話，實(shí)在在意的話，你可以喝脫脂的牛奶
減肥期間晚上睡覺(jué)前可以喝牛奶嗎？
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。一般健康人士，在減脂臨睡前是可以喝牛奶的，但是要注意你身體的情況和牛奶的種類。
身體情況：
在喝牛奶之前，要了解自己的身體情況，是否有胃腸不好，或者乳糖不耐癥，再者是否過(guò)敏。要是在減脂的過(guò)程中，自己的身體有以上這些表現(xiàn)，建議在臨睡前不要喝牛奶，否則更容易加重胃腸不適，甚至還會(huì)導(dǎo)致腹瀉，影響睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致減肥效果不好。
牛奶種類：
市場(chǎng)上的牛奶多種多樣，比如常溫酸奶，冷藏酸奶，全脂牛奶，脫脂牛奶，低脂牛奶等等，這些牛奶中最大差別就是脂肪含量不同，保存[_a***_]不同。那要想實(shí)現(xiàn)健康減肥，而且是在臨睡前，又為了提高睡眠質(zhì)量，建議選擇有溫度的脂肪低的牛奶，同時(shí)最好與睡覺(jué)時(shí)間能間隔1個(gè)小時(shí)左右，這樣能減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，也可以減少脂肪囤積的風(fēng)險(xiǎn)。
減脂只要滿足一個(gè)條件，沒(méi)有別的辦法（除非抽脂，截肢）：
只要滿足這個(gè)條件，什么時(shí)候吃什么東西都不影響你減脂。所以睡前喝牛奶，只要還存在熱量缺口，為什么不能喝呢？
但是，還要清楚一點(diǎn)的是，減脂是需要規(guī)律的生活作息的，睡眠要充足。因?yàn)槿说淖飨⒁?guī)律影響著體內(nèi)激素分泌狀況。人體激素不平衡也會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。
所以在睡前進(jìn)食，或者睡前運(yùn)動(dòng)，都需要格外注意，一定不能影響你的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。一個(gè)成年人，每天睡眠時(shí)間平均能保持有7.5小時(shí)是比較健康的，如果因?yàn)樗斑M(jìn)食導(dǎo)致不適，或者不停的上廁所，影響了睡眠，那么一定是得不償失的。
滿足了上面的條件之后，睡前喝牛奶其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)榕Ｄ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98624f4b5b98c949 relatedlink">富含蛋白質(zhì)，一個(gè)晚上睡覺(jué)人體禁食的情況下，身體還是需要消耗不少能量的，而功能就需要分解身體的肌肉和脂肪。蛋白質(zhì)消化稍微需要時(shí)間長(zhǎng)一些，吸收緩慢，正好在睡眠過(guò)程中持續(xù)的給身體肌肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
所以總結(jié)下來(lái)，減脂期如果睡前喝牛奶不影響你保持一定的熱量缺口，也不影響睡眠的情況下，喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇。
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減肥的核心就是讓自己隨時(shí)都有一種饑餓感，并且饑餓感讓自己覺(jué)得滿足和洋洋得意！
喝牛奶可以，關(guān)鍵喝了不能讓自己覺(jué)得飽！喝水可以喝到飽！
減肥的前提是身體健康，不能感冒之類問(wèn)題喲！如果身體有問(wèn)題，就得等身體正常之后再繼續(xù)！畢竟減肥和健康比，還是健康重要！
牛奶主要是富含蛋白質(zhì)和鈣，而動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，鈣有利于脂肪的分解和散熱功能，也有利于正常體重的維持，缺鈣會(huì)使人體的產(chǎn)熱能力下降，能量消耗減少，不利于減肥。所以牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，也可以說(shuō)是減脂的好幫手。
但是從熱量的角度來(lái)分析，一杯250毫升的全脂牛奶大約是170千卡，如果是低脂的則是大約120千卡（ps:這里建議大家減脂期選擇低脂的而不是脫脂牛奶哦，因?yàn)榈椭Ｄ瘫热倭艘欢康闹?，且和脫脂牛奶比起?lái)保留了大部分的脂溶性維生素，所以推薦喝低脂牛奶；另外，一定要選擇純牛奶，不要買早餐奶這樣添加劑多的奶），可以看出其實(shí)牛奶的熱量也是不低的，那如果晚上要喝的話注意相應(yīng)的減少白天的攝入量，控制住一天的總能量攝入就好。
還有就是牛奶畢竟有水分存在，所以如果平時(shí)容易夜尿的朋友就需要注意了，太晚喝奶可能會(huì)增加夜尿的頻次哦~
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前喝一杯牛奶好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前喝一杯牛奶好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
