大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房健身計劃女減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房健身***女減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身減肥怎么***？
1、第一天：練習(xí)所有胸部動作時記住要挺胸做，學(xué)會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層練習(xí)。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運(yùn)動。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。
健身小白，在健身房運(yùn)動減肥，該如何做***？
你好，我可以給你一個***，不過需要注意的一點(diǎn)就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴(yán)格按照***來，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個人認(rèn)為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運(yùn)動就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯），不過那樣減肥以后的皮膚會有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個月鑒于剛開始，對很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個動作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實都差不多，每個動作剛開始做4組每組12個就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強(qiáng)度。動作不要經(jīng)常變化，可以在半個月內(nèi)熟悉動作，然后固定[_a***_]練就可以了，如果后期覺得沒有感覺了，肌肉沒有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對器械的動作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請一個私教，非常有必要。
到此，以上就是小編對于健身房健身***女減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房健身***女減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
