大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康建議書的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健康建議書的解答，讓我們一起看看吧。
我要減肥，大家有沒有好的建議？
看體重或BMI大小，和是否伴有肥胖相關(guān)疾病了。如果體重很重，或者伴有高血壓、糖尿病、多囊卵巢、睡眠呼吸暫停，減重手術(shù)是最有效的辦法。
如果不是重度肥胖，基本方法是生活方式改變，比如生活規(guī)律，不熬夜，控制飲食，適當運動。
目前有些藥物能降低一些體重，比如利拉魯肽類藥物。停藥后會反彈。胃內(nèi)水球也能降低一些體重。
“又”要減肥，給點建議？
看來你之前減肥失敗了，減肥不是一朝一夕，決定減肥后一定要下決心。
1.決定減肥的的第一天，先調(diào)整一下飲食，早餐7分飽，起床第一件事喝一杯開水，半小時后一杯豆?jié){或者牛奶和一個雞蛋。午餐一拳頭米飯一塊雞胸肉和青菜，下午一個蘋果，晚餐水煮菜。
2.以上的飲食先調(diào)整到一定的平衡點，當平臺期上來的時候，你就要斷食處理，剛開始第一周斷食一天，后面兩天，三天，最多斷食三天，斷食只喝水不吃任何東西，剛開始你肯定很難做到，一定是堅持，后面就很容易了（這樣的方法你也可以在吃大餐后做斷食處理）。
3.每天晚餐后一小時鍛煉，做有氧運動，一定要堅持半小時以上，可以跳繩，減肥操。（一周至少鍛煉5天）
堅持下去，一定可以瘦下來[加油][加油][加油][加油]
最近回答了太多關(guān)于減肥的問題，我的建議緊緊圍繞一個中心點，就是不要急于求成，不要節(jié)食，不要通過對身體不利的方式減肥。
很多人會選擇通過節(jié)食來減肥，在減肥初期，這樣的方式效果確實很明顯——體重秤上的數(shù)字在初期會下降得很快，但是這樣減肥減掉的最多的是水，在減少脂肪的同時也會流失肌肉，所以之后只要恢復正常飲食，就會反彈。
對于大多數(shù)人來講，一個月減2-4公斤其實是最健康且最不易反彈的，但是很多人會感覺這個減肥節(jié)奏太慢，總追求一個月十幾斤的減重。其實如果沒有什么急迫的需求，慢慢減是最合適的。
控制飲食，營養(yǎng)均衡，多補充富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，不要吃夜宵，加強鍛煉！雖然老生常談，但是真的很有效！具體詳細的可以看我之前回答的問題，飲食和運動方面的內(nèi)容已經(jīng)很詳細了~
到此，以上就是小編對于減肥健康建議書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康建議書的1點解答對大家有用。
