大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飯前健身減肥還是健身后的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃飯前健身減肥還是健身后的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身前吃什么？
減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。
先減肥還是先健身好？
先減肥還是先健身？主要是看你的鍛煉目的，一般來(lái)說應(yīng)該先健身后減肥效果更好，但也有的只想減肥胖，不在乎肌肉丟失的（尤其是美女們），則另當(dāng)別論，這個(gè)就不在這里敘說。
說說為啥減肥要放在健身后面去做。
減肥就是消耗脂肪，是通過長(zhǎng)跑、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的熱量，但如果先做有氧運(yùn)動(dòng)，特別是較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不僅消耗了體內(nèi)的脂肪，而且還會(huì)對(duì)肌肉也會(huì)有所損耗，因?yàn)?/a>為了滿足持續(xù)運(yùn)動(dòng)所需的能量，還會(huì)分解體內(nèi)的糖元和蛋白質(zhì)。
而蛋白質(zhì)就是肌肉的主要構(gòu)成元素，分解蛋白質(zhì)就必然會(huì)減掉肌肉成分，如果這樣減肥，減掉的體重就肌肉組織也減掉了，那損失了肌肉換來(lái)的降脂，就不算是理想的鍛煉，所謂“殺敵一千，自損八百”，真是得不償失！
健身數(shù)年，一些心得。可以同時(shí)進(jìn)行，最重要的是持之以恒。體重大的可以先做綜合訓(xùn)練，小重量的器械激活肌肉，適當(dāng)?shù)挠醒跆嵘土?。適應(yīng)完第一階段后，開始針對(duì)性健身，力量逐步提升，肌肉快速增加，提高基礎(chǔ)代謝性。適當(dāng)增加有氧，降低體脂。最最重要的是注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。不可以節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓你感受不快樂，失去動(dòng)力。要多吃肉，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛排，雞排，魚蝦，多吃蔬菜水果，適量的碳水化合物，蕎麥面，玉米，紅薯。滿足了口腹之欲，你會(huì)快樂的堅(jiān)持，完成你要的完美目標(biāo)。
按照我的理解，題主健身的最終目的也是為了減肥，或者說是更好的減脂塑形。
糾結(jié)于先減肥還是先健身，大概是因?yàn)閾?dān)心直接減肥，減少脂肪的同時(shí)肌肉也會(huì)大量分解，減肥成功以后，反過來(lái)還要去增肌。
減脂的同時(shí)，肌肉肯定也會(huì)分解。
我們減肥的目的是為了減掉脂肪，但是如果吃的不對(duì)，那么減掉的重量可能大部分的都是肌肉。這樣就跟我們減肥的目的背道而馳了。
鑒于以上事實(shí)，很多人為了減肥就開始健身（這里主要指力量訓(xùn)練），企圖減脂的同時(shí)增肌，讓減脂和增肌同步進(jìn)行。
但是，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說，想想是美好的，現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的。
從根本上來(lái)說，減脂我們要保持“攝入的熱量<消耗的熱量”，而增肌則要保持“攝入的熱量>消耗的熱量”。
兩種相反的行為怎么可以同時(shí)進(jìn)行的？
所以先放棄這種矛盾的想法。
說說[_a***_]減肥感受吧，開始減肥時(shí)體重是82公斤，選的第一個(gè)項(xiàng)目是跳繩，剛開始可以跳100下，慢慢的能夠達(dá)到500下，在這個(gè)過程當(dāng)中，也在網(wǎng)上看過一些，減肥方法之類的文章，通過不斷嘗試，光靠跳繩效果不是特別明顯，然后就加上夜跑、不吃晚飯，效果很明顯。我是過完春節(jié)開始的，到現(xiàn)在五月，差不多三個(gè)月左右，現(xiàn)在已經(jīng)74公斤了，目標(biāo)是70公斤，希望一直保持下去，把減肥變成一種生活習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于吃飯前健身減肥還是健身后的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飯前健身減肥還是健身后的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
