大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于粗糧減肥的方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹粗糧減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 五谷雜糧減肥粉配方是什么？
- 本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復）？
- 【減肥可以吃雜糧煎餅嗎】？
- 吃“無糖餅干”，“粗糧餅”真的減肥嗎？
- 吃雜糧可以減肥嗎，為什么？
五谷雜糧減肥粉配方是什么？
不用太復雜 用黑米 + 黑豆 + 黑芝麻煮成干飯(注意…是干飯，不是粥)，代替你平常吃的主食即可(比如白米飯、面等)，其它的你平常怎么吃就怎么吃。PS 你如果真的想減肥，我建議你遵守以下建議。日常飲食忌吃高油高熱量的食品，不吃甜點、不喝含糖飲料，每餐飯之間都不吃任何東西(包含水果)，晚上八點之后到早餐之前不吃任何東西。如果你真的這么做，只要是飲食肥胖型的人，我保證你瘦。 這是我在很多人身上實踐下來總結(jié)的經(jīng)驗。對了，提醒你一個仿間錯誤的觀念。一般人都認為減肥要吃粥，錯錯錯，其實減肥忌吃粥。尤其是白粥。切記。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復）？
我認為都很好，先說雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣糧食，各種雜糧一樣買點，每次大約有十幾種，回來大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實吃不下，這是我的經(jīng)驗，多年了。
再說紅薯，營養(yǎng)價值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤腸，預防便秘，通便，預防肥胖，還能補充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅持吃，好處多多，
健身堅持吃，必有好處?。?！
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會全部干掉。
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗來說，你是氣血不足，要知道氣血足就會燃燒脂肪。吃食方面應該做到，干浠結(jié)合，粗細搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82d7d91b950d2f39 relatedlink">運動，就會不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
應該說是在不同的時間段對于碳水的需求是不一樣的。
在說具體的方案之前，先說說兩個概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細面粉，大米，粗糧，還有你說的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進行水解和后續(xù)吸收的速率，復合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
[_a***_]，我們想減脂的時候，就應該控制好胰島素，讓其處于一個平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復合碳水是我們的選擇。
碳水化合物，不要過多攝入昂，會胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運動。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類的。emm...推薦一個健身app：keep。在這個軟件里，它有健身的動作，也有運動期間的吃食。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無法達到健身效果，反而影響健康，當然，我們會聽到吃蛋白粉長肌肉，但是，去沒有達到一定的健身強度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當我們開始運動時，脂肪和糖是同時消耗的，并不是網(wǎng)上說的運動半小時后開始消耗脂肪，只是在運動半小時后脂肪的消耗開始加大，繼而會產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而肉類也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請健身教練進行健身規(guī)劃
【減肥可以吃雜糧煎餅嗎】？
減肥時可以吃雜糧煎餅，雜糧煎餅營養(yǎng)豐富，易于消化，并且粗纖維很多，可以促進腸蠕動，有利于排便，從而起到減肥的作用。 像一些粗糧粥，玉米粥，高粱粥，小米粥，紅豆粥，綠豆粥等，都是很好的減肥食品。 這些雜糧粥可以代替晚餐時的主食。 您還可以吃一些水果和蔬菜，例如香蕉，蘋果，黃瓜和西紅柿。 減肥也應積極參加體育運動。 通過運動在體內(nèi)減少過多的脂肪是科學合理的。
吃“無糖餅干”，“粗糧餅”真的減肥嗎？
無糖餅干和粗糧餅并不能起到減肥的效果，無糖餅干含有淀粉和乳糖和蔗糖，等于是低糖餅干，并不是無糖餅干。而粗糧餅也是含有淀粉和糖分的，所以吃“無糖餅干和粗糧餅”并不能真正的起到減肥效果。
為什么無糖餅干和粗糧餅不能起到減肥的效果
1，無糖餅干和粗糧餅熱量比較高
每100克無糖餅干和粗糧餅的熱量為500大卡，相當于一餐飯的熱量了，吃100克粗糧餅相當于吃一餐飯的熱量，一天下來熱量肯定會超標的。
2，無糖餅干和粗糧餅的成分決定
沒有加工的粗糧低熱量，低糖分，含有豐富的粗纖維確實能起到的效果，加工的無糖餅干和粗糧餅都是面粉，油和糖制作而成的，如果沒有這些材料也做不出餅干。
無糖餅干和粗糧餅可以換成其他粗糧餅干同樣能起到減肥的效果
比如，可以換成紅薯餅干，燕麥餅干，玉米餅干等，這些餅干屬于粗糧餅，不過在食用的時候看一下營養(yǎng)成分表，如果營養(yǎng)成分表含有糖分和超量的脂肪，如果沒有膳食纖維的就不建議選擇了。粗糧餅建議每次吃2塊左右比較合適，適量食用即可。
吃雜糧可以減肥嗎，為什么？
雜糧粗糧可以減肥的理論基礎(chǔ)在于，相同重量的雜糧含有更多的膳食纖維，膳食纖維作為一種無法被人體吸收的物質(zhì)，在穿腸而過的過程中發(fā)揮重要的作用，包括促進胃腸蠕動、預防腸癌等癌癥、治療便秘、降低血脂、幫助控制體重等等。而它最大的優(yōu)點就在于，飽腹感強，所以同樣吃到感覺飽的狀態(tài)，粗糧攝入的會更少，也就是雖然吃飽了但是攝入的熱量卻更低了，這就是粗糧能夠減肥的理論基礎(chǔ)，但是我們要正視的是，粗糧的熱量并不比精致碳水少，它的優(yōu)勢僅僅在于飽腹感強，所以一定要注意在把粗糧當主食的時候，就不要再攝入精致碳水了，否則主食的攝入就會過量。對于粗糧的選擇也要看好了，一些打著全麥旗幟的麥片往往都有些陷阱，一定要學會看一下這些東西的成分含量，比如真正的燕麥片，原料里只有燕麥兩字，如果還有白砂糖或者糖漿等材料的，那就要小心了，多吃無益于吃下去很多精致碳水。同時也不要過于迷信單一食物，減肥期間更要注意營養(yǎng)的均衡，有粗糧做主食也要有其他比如蛋白質(zhì)蔬菜以及優(yōu)質(zhì)脂肪才是最佳的。
吃粗雜糧是對減肥非常有幫助的，正確食用雜糧，不僅可以達到減肥的效果，對身體健康更為有益。
吃粗雜糧在一定程度上要好過于***糧，這也是現(xiàn)如今為什么那么多人喜歡選擇粗雜糧作為養(yǎng)生的食物，而且粗雜糧有很多，像平時我們經(jīng)常食用到的小麥胚芽、燕麥、紅薯、小米等，都是屬于粗雜糧食物。特別是小麥胚芽和燕麥，都是屬于高營養(yǎng)的天然谷物，比同等的粗糧谷物的營養(yǎng)價值還要高，而在兩者之中，小麥胚芽的營養(yǎng)價值又更勝一籌，對腸胃道的健康也有一定的幫助，所以一直以來都是很多養(yǎng)生人士和纖體瘦身人群作為鐘愛的食物。
那么，為什么這些粗雜糧有助于減肥呢？主要有以下幾個原因：
1、延長飽腹感。粗糧保留了較多的膳食纖維，不易于快速消化，因此吃進去之后在胃內(nèi)停留時間更長，不那么容易餓，因此減肥過程也就不會太痛苦、
2、促進腸道蠕動，改善便秘。減肥過程中膳食纖維攝入不足，會導致排便減少，粗糧能有效改善這一情況。注意，膳食纖維攝入多的情況下，也要注意補充水份。
3、保持平穩(wěn)的血糖。大部分粗糧屬于復雜的碳水化合物，GI比較低，吃進去之后升高血糖的速度較慢，容易起到平穩(wěn)血糖的作用。
4、粗糧中的維生素含量中，以B族維生素居多。
雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。主要有：高粱、谷子、蕎麥（甜蕎、苦蕎）、燕麥（莜麥）、大麥、糜子、黍子、薏仁、籽粒莧以及菜豆（蕓豆）、綠豆、小豆（紅小豆、赤豆）、蠶豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等。
為什么吃雜糧可以減肥？
雜糧富含膳食纖維，能阻礙脂肪的吸收
雜糧中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在食物進入小腸的時候能夠阻礙小腸壁對脂肪的吸收
促進胃腸蠕動
膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動。
但是我們平時吃的主食大多是白米飯和面食類，這些食物的升糖指數(shù)較高，所以吃進去以后很容易***胰島素的分泌，最終導致脂肪的堆積。
到此，以上就是小編對于粗糧減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于粗糧減肥的方法的5點解答對大家有用。
