大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動秤減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動秤減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
謝謝邀請！
題主的問題我分三點回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運動消耗：這里題主要先看看自己的運動情況，如果是純有氧運動，可以在有氧運動前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運動方法就是力量+有氧運動），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運動的時間。
如果題主正是力量+有氧運動的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運動強度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
一、導(dǎo)致體重變化的因素
【人體每天的體重是有浮動的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
運動節(jié)食減肥一周了，體重一直保持在120，一斤都沒有掉，這是為什么？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主說到自己減肥陷入了困境，***用節(jié)食+運動的減肥方法已經(jīng)一周的時間了，體重卻一直保持著，一斤都沒掉！
遇到這種困境，明明自己已經(jīng)很努力了，該做的也都做了，就是遲遲看不到效果，很多人的內(nèi)心都會很崩潰，原因可能存在以下幾點：
一個人正式開始減肥一般需要經(jīng)歷四個階段：適應(yīng)期（大約一周時間）、減重期（一般來講半個月到一個月左右）、平臺期（時間長短不定）、減脂期（塑形）、鞏固期。
從整個減肥的歷程來看，題主才剛剛堅持了一個星期的時間，屬于身體正在慢慢進(jìn)入狀態(tài)的一個適應(yīng)期階段，這個階段來講身體的體重可能不會存在較大的改變，這是比較正常的現(xiàn)象。
題主說到自己是***用節(jié)食+運動的減肥方法，如果沒有了解自己的身體，一味的想用***用少吃來達(dá)到減肥的目的，最后只會讓身體困于節(jié)食減肥的副作用中。
例如如果你的身體本身基礎(chǔ)不佳，屬于脾胃虛寒、氣血不足體質(zhì)、一吃就脹、一吃就胖、還有便秘的習(xí)慣、自身來講基礎(chǔ)代謝也比較差，在這種情況下，想要減肥，少吃已經(jīng)是沒有辦法達(dá)到的事情。
運動可以消耗熱量，幫助身體快速燃燒多余的脂肪，特別是有氧運動，在持續(xù)一段時間的有氧運動，接[_a***_]的24小時身體都會持續(xù)這個過程，是非常推薦減肥期間做的運動。
進(jìn)入平臺期了，運動節(jié)食屬于不健康的減肥方法，節(jié)食減肥消耗的是你體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行供能，當(dāng)你的體內(nèi)儲存的物質(zhì)消耗差不多的時候，身體為了維持正常的機能會降低熱量消耗，這個時候體重暫時不會下降了。所以，運動和節(jié)食會讓你的代謝降低和消耗減少，這也是為什么體重減不下去的原因。
運動能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，而節(jié)食減肥暫時能減少體重，但是減少的是體內(nèi)水分而不是體脂肪。當(dāng)你的攝入量低于基礎(chǔ)代謝的時，身體儲存的物質(zhì)消耗差不多的時候，身體為了能正常的維持機體的運作，會降低熱量消耗來維持身體的最基本的活動。
減肥減少的是體內(nèi)脂肪而不是水分。所以，運動節(jié)食并不能起到真正減肥的效果。節(jié)食會讓你以后越來越難減，還很容易形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。少餐和節(jié)食會讓你的代謝減慢，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝，又能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂現(xiàn)象。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。
我在不節(jié)食不運動的情況下，減掉了35斤了，從130斤到95斤。為什么你運動節(jié)食減肥一周了，體重卻不動。
這跟減肥的方法有很大關(guān)系。首先節(jié)食會影響你的基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致代謝下降，吃再少的東西，體重依然紋絲不動，在節(jié)食情況下再加上運動，這個時候血糖處于跟低的水平，身體沒有辦法充分燃燒脂肪，還會把大量的肌肉消耗掉，真的得不償失。
先來說說我的減肥方法，其實很簡單，就是計算好自己的基礎(chǔ)代謝值，可以用體脂秤測，比較準(zhǔn)確，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝合理安排三餐，三餐的比例按照3：5：2來分配。我的基礎(chǔ)代謝是1200千卡，早餐300到400千卡，午餐500到600千卡，晚餐200到300千卡。安排好了三餐的量，那三餐具體吃什么呢？
午餐：主食(粗糧為主)+肉類(高蛋白的牛羊雞肉和魚肉)+蔬菜類
晚餐：蛋白類+蔬菜類(也可以吃100千卡左右的主食)
我的日常減肥餐如下：
一個健康的減肥方式就是養(yǎng)成一個健康的飲食習(xí)慣，而不是節(jié)食加運動。所謂減肥就是七分吃三分練，主要靠吃，運動是***。在你吃不好還加大運動的情況下，肯定是瘦不下來的。
減肥不是一朝一夕的事，不是急于求成的事。節(jié)食開始是瘦的快，但后面平臺期會越來越長，直到吃的再少也不會瘦。還不如調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，在吃飽的情況下，能瘦的穩(wěn)，瘦的健康！如果有想減肥的小伙伴，可以關(guān)注我，私信我，我把自己做減肥餐的參考食譜發(fā)給大家，我每天分享自己的一日三餐和減肥經(jīng)驗，我們一起加油(? ??_??)?
我的目標(biāo)90斤，加油(? ??_??)?
謝謝邀請。運動節(jié)食減肥，減重效果沒那么快顯現(xiàn)，特別是剛開始的第一周。
我這里的“晨跑減肥姐妹淘”，堅持跑了一個月，都沒掉一斤，而且是兩人都沒有。
以我這個80后晨跑愛好者的分析來看，她們每天晨跑的3公里左右，用時20多分鐘，極大的可能是有氧運動的持續(xù)時間不足30分鐘，跑步消耗的還只是糖元，沒有燃燒脂肪。
我奇怪的是跑步減肥前期減重都是減去身體多余的水分，兩人都是一斤沒減，太過匪夷所思。
俗話說：減肥是七分吃三分練。
她們一個是湖南的，重油重辣椒；一個是甘肅的，喜好吃面食和辣椒。
最重要的是她們都是自己煮飯吃，不夠清淡，雖然少吃但是沒用。
我看她們對減脂餐估計是有什么誤解吧。
那位大姐我看她零食也買多了。
所以不用考慮為什么堅持一周，一斤都沒掉的問題。
我去年減肥了，減了十來斤。說下我的減肥經(jīng)歷。
去年七月份時，125斤左右，體脂35%了，身高160，整個人的狀態(tài)是臃腫顯老沒精神。經(jīng)過一段時間的飲食調(diào)整、增加運動（之前是完全沒運動習(xí)慣），現(xiàn)在體重穩(wěn)定在112斤以內(nèi)，體脂也降到31%了。體重體脂都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。
首頁，減肥不建議節(jié)食，減肥是要“管住嘴邁開腿”，但是，這里的“管住嘴”不是叫你節(jié)食，而是叫你“合理搭配，均衡飲食”。具體一點，比如：早餐要吃齊四大類，一個雞蛋，一杯牛奶，一份粗糧（紅薯、玉米、全麥饅頭選一種），一份蔬菜或低糖水果；午餐：粗糧或粗細(xì)搭配一份，深色蔬菜一份，低脂高蛋白肉類一份（如魚蝦瘦肉等）；晚餐：可不吃或少吃主食，蔬菜一份，蛋白質(zhì)一份（豆制品，或魚蝦雞蛋白），可加堅果一小把。
只要你按上述三餐吃，早餐午餐達(dá)七八分飽，晚餐半飽，三餐期間不要吃零食，不喝飲料，渴了就喝白開水，或無糖黑咖啡。你就成功70%了。
然后，再說運動。在保證做到上述飲食的情況下，你每周運動不少于五次，每次半小時以上，也別太長時間，每天一小時夠了，比如最常規(guī)的跑步，做有氧操等。
這樣堅持下來，你的體重體脂會往下降的。平時也別熬夜，喝酒，這兩樣是減肥大忌。
還有，你只說了你體重，沒有身高數(shù)據(jù)，也沒有體脂數(shù)據(jù)，真正看減肥是否有見效，要看體脂率，而不是單純看體重增減。
希望我的回答對你有幫助。覺得有些道理的話，就給個贊唄??
最后，曬下我減肥期間的一日三餐[耶]
為什么我減肥初期運動加控制飲食體重幾乎沒有減輕？
為什么我減肥初期運動加控制飲食幾乎沒有減輕？
很高興來回答這個問題！我感覺我應(yīng)該算是有資格來回答這個問題的，因為減肥對我來說已經(jīng)摸索了5年了！
首先你減肥初期有運動和控制飲食非常好，說明你減肥理念是對的，方法也是對的！減肥就是要管住嘴.邁開腿！這這2點你都有做到，那么為什么你初期掉秤很少呢？
1.是不是你本身體重積數(shù)（積數(shù)意思是你的重量）小。如果這種情況，那掉秤是很慢。這個時候千萬不要著急，一定不要放棄，堅持下去一定會成功的。
2.你有運動，那么你運動的方式對不對，個人覺得覺得前期運動還是多選擇有氧運動，我一般是每天早上起床開合跳半個小時，前期可能會有點辛苦，可以做個50個，休息2分鐘，在堅持，看自己自身的情況定！中午吃完飯不要馬上坐著，靠墻站10分鐘，晚上在做有氧運動，可以跑步,快走,有氧操！
3.控制飲食:這個非常關(guān)鍵，大家都說3分靠練，7分靠吃，所以吃，會吃很重要，多選擇高蛋白的食物，雞蛋,牛肉,雞肉,鴨肉,。減肥都是非常好的。
4.喝水！喝水！喝水！重要事情說3遍，減肥期間一定要多喝水，喝溫水。
最后希望我的回答對你有所幫助，祝你減肥成功！我是愛生活的丹！在次感謝邀請！
到此，以上就是小編對于運動秤減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動秤減肥方法的3點解答對大家有用。
