大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥無效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥無效果的解答，讓我們一起看看吧。
為什么在跑步機上鍛煉二十天都沒有達到減肥的效果？
每次跑步時間必須超30分鐘，30分鐘后的跑步才開始燃燒脂肪，盡量要大汗淋漓，結(jié)束后不要喝帶糖的飲料，平時也要注意飲食，忌高糖，高油，多吃水果，蔬菜控制多碳酸的食物。堅持不懈會有很好的效果的，開始運動吧！
自重健身的減肥效果不明顯，該怎么辦？
這里你提到了自重健身減肥。那我們來細分一下減肥和自重健身。
減肥，不管你是自重健身還是健身房健身，它的原理都是一樣的。就是攝入的能量小于消耗的能量。產(chǎn)生能量赤字才會調(diào)動身體的脂肪參與供能。所以減肥要從兩點入手，一。減少攝入的能量。二，增加消耗的能量。消耗的能量分為基礎(chǔ)代謝和運動代謝。力量訓(xùn)練可以增加基礎(chǔ)代謝。多運動，那當(dāng)然消耗的能量就會增加。（每天的能量赤字盡量控制在500大卡左右）
這里你提到了自重健身。不知道你做的是哪種自重，暫且分為自重有氧，自重力量訓(xùn)練。自重有氧都一樣，就是跑步，跳繩等等。但有氧盡量堅持半小時以上，因為有氧在20～30分鐘后，脂肪參與供能的比例最大。
自重力量訓(xùn)練呢，效果在一定程度上不去健身房的器械訓(xùn)練。第一，負重的重量不能調(diào)節(jié)，都是身體重量（可以買啞鈴負重）。第二，不能更好的孤立訓(xùn)練肌肉，健身房的器械都是設(shè)計好的復(fù)合運動軌跡，可以更好的孤立訓(xùn)練肌肉。而自重訓(xùn)練大多數(shù)都是復(fù)合型動作。所以自重在健美上是有缺點的。但你也可以提高運動強度。
自重健身對大多數(shù)人來說，只要練得勤，練得正確，是可以做到增肌減脂的。你提到效果不好，根據(jù)上文，你要看看以下幾點問題。
一，飲食上是否做了控制，是否吃的太多，蛋白質(zhì)的攝入量夠不夠。碳水，脂肪，蛋白質(zhì)的攝入比例
二，運動強度，是否每天就是跑個十幾分鐘，力量訓(xùn)練就做幾下。每天的能量赤字是否達到500大卡。
三，運動的頻率，是否三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是否堅持每天分化訓(xùn)練。
以上是我能想到的幾點，希望能夠幫到你。
通過自重健身一段時間后效果不明顯，可能是你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種健身方式，這時需要做出一些改變來突破瓶頸期：
一、自重健身方面的改變。多做一些有利于***到大肌肉群和核心肌群的動作，徒手的深蹲，俯臥撐，倒立俯臥撐，引體向上，仰臥單車都是很好的動作，然后動作的選取，組數(shù)，組間的休息時間都要有一些變化，比如你以前是做了一個動作，休息一分鐘，然后再做下一個動作，現(xiàn)在你可以連續(xù)做三個動作以后再休息，再比如你覺得徒手深蹲對你太容易了，你可以試著單腿深蹲，俯臥撐做得太容易了，你可以試著做倒立的俯臥撐和單手俯臥撐。
二、加大負重，一般來說這個需要去健身房才能實現(xiàn)，健身的三大基礎(chǔ)動作，臥推、深蹲和硬拉，這些都是可以超過自身體重的一倍或者數(shù)倍，在動作規(guī)范的前提下，增加負重顯然對增肌減脂是很有幫助的，再比如說，你覺得做引體向上很容易，一下可以拉好幾十個，這時你也可以負重，在身上綁一個鈴片，你的身體會有一個不一樣的感受。
三、增加[_a***_]。要減脂的話，有氧運動配上力量練習(xí)的話，效果更明顯，建議你低強度的有氧運動（跑步，游泳等）和高強度的有氧運動（hiit，拳擊，變速跑等）相結(jié)合，這樣也是讓身體始終處于一個不適應(yīng)的狀態(tài)。
希望以上回答能幫到你，如果想了解更多健身知識，可以加我vx：jamie_yuxi。
去健身房減肥請私教有用嗎，我想三個月瘦20斤，不請私教可以嗎？
如果你是純小白，資金充足可以請一個真正的教練大概12--30節(jié)的課就夠了不用太多，選教練找身材好的，或者看他們上課認不認真，他們的會員有沒有效果，畢竟現(xiàn)在大多數(shù)教練全是扯犢子類型的，只會耍嘴皮子賣業(yè)績保證你一個月瘦20斤的那全是放屁，在一點錢交了就肯定不會給你退的，找誰都沒用。
如果你想自己練的話可以參考一下我個人的建議
在你身體沒有任何損失，體態(tài)完好的情況下，如果你們要運動基礎(chǔ)就先去跑步機每天小強度的走一走就可以了，然后一周左右，可以去練一練體能訓(xùn)練也是大概一周左右，然后可以去器械區(qū)練一下固定器械，大概40分鐘左右吧，再去跑步機爬坡30分鐘左右，這樣可以給你最大化一個消耗，因為身體是先消耗的atp,糖原，脂肪，蛋白質(zhì)，所有需要通過抗阻力訓(xùn)練消耗掉糖原，在通過有氧消耗脂肪，時間過長的話，就會消耗蛋白質(zhì)了，這時身體會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇的物質(zhì)，對身體不太友好
所有具體訓(xùn)練方法是:第一周有氧，第二周體能訓(xùn)練，第三周抗阻力加有氧，你也可以一天抗阻力，一天體能訓(xùn)練，這樣不會太枯燥，當(dāng)然了這套計劃基本適合所有人的，因為針對個人的***是需要很詳細的一個評估的。
然后是飲食，可以多吃一些蛋白高的食物比如雞胸，牛肉，各種瘦肉，海鮮都可以，然后是青菜，碳水可以選擇全麥面包，燕麥，紅薯玉米都可以，脂肪適量
如果有條件的話建議去算一下碳水，2g/kg體重，比如你80kg你每天就需要攝入160g的碳水，蛋白也是1.2--2g/kg體重，脂肪適當(dāng)，可以去下載一個薄荷app是免費的上面有食物的營養(yǎng)價值參考。
希望可以幫助到你。
最后給你幾張圖，饞你一下??
控制好飲食，少油少糖七分飽，每天散散步就能瘦下來。如果是跟健身教練減肥，教練一般都會跟你說不用刻意控制飲食，教練會帶你做一些消耗非常大的有氧運動，然而減下來之后，如果不再找健身教練，很容易反彈，因為你自己運動是很難達到足夠的運動量，你吃的不少，運動量不足，又會變胖。
作為過來人來講建議先買一個月課，因為減肥不是很容易，尤其是剛剛減肥的時候方法飲食不正確減的巨慢，你減著減著就有放棄的念頭了，請個私教他能敦促你讓你更加有信心，現(xiàn)在教練好多不專業(yè)的建議先觀察或者找朋友介紹。
到此，以上就是小編對于健身減肥無效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥無效果的3點解答對大家有用。
