大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瓶頸小方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥瓶頸小方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進入瓶頸期了怎么辦？
這是個必然的過程，是機體的自然反應，這個過程短則一周，長則1個月、甚至幾個月。然后就是要堅持并做適當?shù)母淖?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd92d855aa7a969f relatedlink">均衡飲食要持之以恒，但在具體的食物上可以做些改變，如小麥換玉米、豬肉換牛肉等。同時換一種運動方式，也可以在原來的基礎(chǔ)上加大量，并增加一些有氧運動，如仰臥起坐、兔子跳等
減肥遇到瓶頸期怎么辦，怎么都減不下去了？
減肥一旦遇到瓶頸期，需要改變運動方式和改變飲食結(jié)構(gòu)了，增大運動強度，延長運動時間，一定改變心態(tài)，不要心焦，***用高蛋白低碳水化合物方式進食，減肥平臺期長證明體質(zhì)較虛弱，應該多補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素。
哪些方法能夠幫助突破減肥的瓶頸期呢？
大家好我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
120天時間，一共減了15KG體重和10%體脂以及14厘米腰圍。
也許有人說我是有健身基礎(chǔ)的，那么下面我放一個沒有基礎(chǔ)的，我的老婆婚前三個月減脂。
三個月，10KG體重，體脂率沒測試，看圖就很明顯啦，她可沒有訓練經(jīng)驗！
下面說減脂的細節(jié)：
對于一個長期不訓練的人，突然開始訓練一定會瘦，因為你原來的身體一天除了基礎(chǔ)代謝，日常工作以外就沒有消耗了，突然開始訓練，肯定能減脂！
減肥要避開三伏天，最佳時間是立秋開始秋冬春九個月加夏初一個月。
題主描述的是否到了瓶頸期，就算你沒到瓶頸期你趕上了三伏天，減肥的效果肯定也不是很理想。瓶頸期本來就是減肥人必須公關(guān)的一道坎，如果再趕上三伏天。這道坎兒也證明又迎來了雪上加霜。據(jù)本人陪伴減肥人的經(jīng)驗，還有減肥人群的經(jīng)驗之談。三伏天里的減肥效果都不是很明顯，但任何推薦減肥產(chǎn)品的人都沒有描述這一個最大的弊端。三伏天減肥不理想的原因，就是有意無意的都很難控制水量的攝入。你任何一種鍛煉形式，都要出汗口渴就更想補水。水量的過多攝入，有一部分都是被你的脂肪吸收。不愛出汗的人又增加了你的腎臟排謝負擔，肥胖人的代謝功能本來就是紊亂的機制平衡。用理智嚴格調(diào)控各個細節(jié)也是減少對腎臟的負擔。
肥胖人都屬于寒濕體制，就是夏天特別是減肥期間不能喝冷飲，最好的還是喝兩杯熱茶，有助于排除體寒出點汗，也有助于疏通脈絡。我所經(jīng)歷的減肥方法都是嚴格控制水量的。水量的過多總是維護著你虛胖的體質(zhì)。瓶頸期是你的體重在某一個階段停留過的記憶，停留的時間一年兩年三年五年不等。停留的時間越長你的這一層脂肪就越頑固，所以減肥人面臨瓶頸期，心里不要有太多的心理壓力，它就好比你在減肥的旅途中，經(jīng)過一座高山。要用你的恒心和毅力，越過高山要有如履平地的信心，這也是減肥人群的關(guān)鍵地帶。很多人都在瓶頸期時減肥半途而廢，這是不應該的。公關(guān)瓶頸期首先要突破思想的消極，第二要改變鍛煉方法，和飲食的調(diào)配。
題主描述自己早晚都已代餐為主，中午雖然葷素搭配。但是代餐在你的胃里是不占地方的，你中午如果吃得過飽，和你的代餐不搭配。我見過一日三餐以***為主的減肥人，代餐的主要成分就是[_a***_]維生素和微量元素，主要也是一種縮胃的方法。如果你中午這一頓把胃撐大了就和你的代餐不協(xié)調(diào)了，減肥人的飲食調(diào)理，必須以縮小你的胃為目的，只有你的胃縮小了。才使你的代謝紊亂轉(zhuǎn)為正常。減肥人必須多吃能量食物是含蛋白質(zhì)高的食物。它是供給生命體征和各個器官組織細胞必需的物質(zhì)。少吃熱量食物，就是碳水化合物。所有淀粉類食物，包括薯制品。這些食物也是在胃里佔用空間最大的食物。也是直接轉(zhuǎn)化脂肪的物質(zhì)，所以到了瓶頸期更要以高蛋白食物為主，每天中午必須多吃魚類和蔬菜少吃主食，魚類可以吃飽。不吃飯沒有問題，因為吃魚吃飽和吃飯吃飽再胃里沉積的時間不一樣。佔用空間也不一樣。題主如果真的到了瓶頸期，你可以中午也以代餐為主在吃點魚類。不吃主食，全天可以水果緩解饑餓。減肥中半辟谷的人，就已代餐替代有三天掉五斤的也有五天掉八斤的。你可以三天全日代餐中午加量。五天交換一次，可有不同的效果。
瓶頸怎么辦？堅持+方法
如果只是跑步，開始很有效，因為有氧消耗大，尤其對沒有太多運動經(jīng)驗的朋友。但是當你的身體習慣了你現(xiàn)在的消耗模式你就要開始改變一下訓練計劃了。
首先要弄清楚減肥。
減脂的生理機制：理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大于攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是由于營養(yǎng)過剩導致，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪會由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水。
也就是說，當你的消耗大于輸入時，就會瘦，但是為什么會有平臺期呢？因為身體機能很微妙，它會有自適應過程，如果一直不改變現(xiàn)在的飲食和運動狀況，消耗會逐漸等于輸入，于是進入了體重不上不下的情況。
那怎么辦，少吃點？加大跑步運動量？再這樣下去只有越跑越多越吃越少，很難堅持，不提倡。
可以試試做crossfit，提高身體肌肉含量，當肌肉含量高時，就會越來越瘦！嘗試做hiit！
吃也很重要！怎么做到越吃越瘦也是有講究的。首先你要了解食物的GI指數(shù)，做到多吃低GI少吃中GI不吃高GI，具體參數(shù)可以上網(wǎng)查。自己搭配食物，也可以關(guān)注一些減脂餐博主，比如微博“減脂餐”或者下廚房里的減脂模塊等，可以學做一些美食哦！
最后有個建議，我覺得太瘦的男生不好看，大多數(shù)女生喜歡strong的男生，所以瘦到正常體重，選擇增肌這條路才是正確的，多查查男生怎么增肌，推薦關(guān)注微信公眾號：陳柏齡的醬油臺。
到此，以上就是小編對于減肥瓶頸小方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瓶頸小方法的3點解答對大家有用。
