大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么換減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹怎么換減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
- 減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換？
- 如果一直跑步或快走都不減肥，應(yīng)該換其他換其他的方法減肥嗎？
- 為什么減肥最好把主食換成粗糧？
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像跑步這種，天天跑對(duì)于不是熱愛(ài)跑步的人來(lái)說(shuō)是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢(shì)都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動(dòng)，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺(jué)得太累了就專門有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食?。?！盡量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來(lái)，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對(duì)身體傷害也不大。
減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換？
運(yùn)動(dòng)方式的選擇和當(dāng)前的體型、體能以及個(gè)人需求息息相關(guān)，沒(méi)有一成不變的健身計(jì)劃。
當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的強(qiáng)度、體質(zhì)在一點(diǎn)點(diǎn)的變化、肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)的增長(zhǎng)、耐力在一點(diǎn)點(diǎn)的加強(qiáng)，就意味著你的訓(xùn)練方式需要“隨機(jī)應(yīng)變”。
比如，你剛開(kāi)始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)間推移、效果越來(lái)越不明顯，此時(shí)最好加入力量訓(xùn)練來(lái)突破平臺(tái)期、增加鍛煉強(qiáng)度。如果選擇繼續(xù)加長(zhǎng)有氧時(shí)間會(huì)消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無(wú)氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓(xùn)練同樣的，也需要時(shí)常來(lái)改變***更好的***肌肉泵感。平時(shí)用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的控制離心和向心也會(huì)給肌肉很強(qiáng)烈撕裂的感覺(jué)?；蛘哌x擇某天狀態(tài)很好時(shí)來(lái)個(gè)超級(jí)組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應(yīng)、不輕松，從而達(dá)到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強(qiáng)、不透支、循序漸進(jìn)。
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，做器械鍛煉時(shí)要定期或不定期更換動(dòng)作，避免肌肉對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以在遇到減脂平臺(tái)期的時(shí)候改變有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機(jī)或其它有氧運(yùn)動(dòng)方式，或者提高跑步鍛煉強(qiáng)度或時(shí)間，具體怎么改變，要根據(jù)個(gè)人情況決定。如果之前只做有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺(tái)期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強(qiáng)度，提高重量、動(dòng)作數(shù)量、動(dòng)作組數(shù)和動(dòng)作次數(shù)，延長(zhǎng)器械鍛煉時(shí)間。
器械鍛煉，最基礎(chǔ)的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時(shí)都要以啞鈴和杠鈴為基礎(chǔ)，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個(gè)啞鈴和杠鈴動(dòng)作，啞鈴和杠鈴動(dòng)作之外再選擇適合的固定器械動(dòng)作。比如鍛煉胸肌時(shí)，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個(gè)動(dòng)作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作，還可以再加上龍門架、蝴蝶機(jī)等固定器械，如果[_a***_]杠鈴和啞鈴動(dòng)作，就要多做固定器械動(dòng)作。一般兩三個(gè)月到三四個(gè)月左右就要更換一兩個(gè)動(dòng)作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動(dòng)作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比較緩慢，還是更換動(dòng)作效果相對(duì)好一點(diǎn)。更換動(dòng)作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺(tái)期。當(dāng)遇到減脂平臺(tái)期時(shí)，更換動(dòng)作、增加重量也可以***突破減脂平臺(tái)期。
有氧運(yùn)動(dòng)方面，是否更換有氧運(yùn)動(dòng)方式主要取決于是否遇到減脂平臺(tái)期，比如慢跑幾個(gè)月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒(méi)有再繼續(xù)下降，在一個(gè)小范圍內(nèi)來(lái)回浮動(dòng)，就可能進(jìn)入了減脂平臺(tái)期。這時(shí)可以用動(dòng)感單車、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺(tái)期。
如果不更換有氧運(yùn)動(dòng)方式，就要提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)時(shí)間，但是提高強(qiáng)度后心率很容易升高，很容易進(jìn)入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，尤其是超過(guò)60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎(chǔ)代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當(dāng)超過(guò)60分鐘。否則不宜超過(guò)60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂，肯定會(huì)遇到平臺(tái)期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每種有氧運(yùn)動(dòng)方式都可以，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式就可以，兩三個(gè)月更換一下運(yùn)動(dòng)方式或者等遇到減脂平臺(tái)期再更換也可以。
減脂時(shí)間，體重在最開(kāi)始鍛煉的兩三個(gè)月，甚至三四個(gè)月左右的時(shí)間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來(lái)越困難，尤其是腰腹部兩側(cè)和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶外騎行或長(zhǎng)距離游泳?；蛘吒纱嗤嬉淮魏莸?，來(lái)個(gè)迷你鐵三。現(xiàn)在全國(guó)各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當(dāng)玩了，給自己定一個(gè)目標(biāo)，我覺(jué)得更有利于減脂。
如果一直跑步或快走都不減肥，應(yīng)該換其他換其他的方法減肥嗎？
實(shí)事求是的說(shuō)：
你如果靠跑步?jīng)]有能夠減肥，換了其他方法大概也是減不了。
有氧減肥和你的運(yùn)動(dòng)方式關(guān)系并不是太大。
所以你考慮一下，是不是別的環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題？
隨便舉幾個(gè)例子。
1.你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)夠嗎？
有氧減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，起碼要30分鐘以上才會(huì)逐步有效果。
少于30分鐘，可以抑制你繼續(xù)發(fā)胖，但是減肥效果一般。
2.你的攝入量超標(biāo)嗎？
減肥過(guò)程說(shuō)穿了就是消耗量大于攝入量。
為什么減肥最好把主食換成粗糧？
減肥減的就是能量的攝入量，主食里的米飯、面粉等，含有大于70%的碳水化合物，在減少脂肪和糖分攝入的同時(shí)，也要控制碳水化合物的攝入量，特別是這些碳水化合物在體內(nèi)消化吸收比較快，容易轉(zhuǎn)換成糖和脂肪。而粗糧中所含有的碳水化合物在體內(nèi)又不易于被消化轉(zhuǎn)換成糖分，加上富含的膳食纖維給人的強(qiáng)飽腹感，可以減少食物的攝入量和食用次數(shù)，從而對(duì)熱量的攝入量有了控制。
現(xiàn)如今，已經(jīng)有無(wú)數(shù)人從一開(kāi)始的節(jié)食減肥轉(zhuǎn)化成食用粗糧減肥，可以說(shuō)是從一個(gè)不健康的減肥方式轉(zhuǎn)換成一個(gè)科學(xué)健康的減肥方式，是非常好的。但是，食用粗糧減肥也要講究對(duì)策和方法，比如現(xiàn)如今最受廣大減肥瘦身人群所鐘愛(ài)的小麥胚芽、燕麥、玉米等，也是不能亂吃的，如果過(guò)量食用，不但不利于減肥，更會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。
粗糧食物有助于減肥，絕大部分都是因?yàn)?/a>它所富含的膳食纖維，其次是其他一些營(yíng)養(yǎng)素。我們都知道，絕大部分的粗糧都是屬于高營(yíng)養(yǎng)的谷物，比精糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要豐富得多。像我們最常食用的小麥胚芽、燕麥，幾乎是所有粗糧谷物中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最為豐富的食材了，特別是小麥胚芽，除了富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)元素等營(yíng)養(yǎng)素，比燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還要高出很多。其中含有的礦物質(zhì)元素“鐵、鉀、鎂、鋅”，對(duì)胰島素的分泌、合成、活性等功能起著重要作用，有助于改善食欲，對(duì)維護(hù)胃腸道健康，改善便秘有著不可替代的功效。
此外，小麥胚芽不但有助于減肥，其中富含的維生素E和谷胱甘肽，還有利于美容養(yǎng)顏，對(duì)女性朋友減肥養(yǎng)生是非常有益的。減肥瘦身的同時(shí)還可以美容養(yǎng)顏，可謂是一舉兩得。
總的來(lái)說(shuō)，粗糧不僅有利于減肥，更對(duì)控糖排便非常有幫助。所以，減肥的時(shí)候把主食換成粗糧谷物，是非常正確的。而且多食用膳食纖維高的食物，還可以很好地穩(wěn)定血糖，避免便秘的發(fā)生，對(duì)身體的好處還是有很多的哦。還有注意一點(diǎn)哦，粗糧雖然對(duì)減肥很有幫助，但是也要注意合理膳食哦，最好是根據(jù)自身的體質(zhì)合理安排食用的分量，如果過(guò)量食用，不但對(duì)減肥沒(méi)有幫助，更會(huì)造成腸胃的消化負(fù)擔(dān)，這樣就適得其反了。
減肥其實(shí)并不是說(shuō)把主食換成粗糧那么簡(jiǎn)單，之所以有這樣的說(shuō)法，主要是因?yàn)橄鄬?duì)于粗糧，細(xì)糧在被人體攝入以后在體內(nèi)糖的釋放速度不會(huì)那么快，有點(diǎn)類似于普通蛋白粉和酪蛋白粉一樣，在人體內(nèi)能量的釋放較為緩慢，不易完成糖的快速釋放導(dǎo)致脂肪堆積的形成。粗糧對(duì)于人體吸收性較為緩慢，同時(shí)飽腹感較強(qiáng)，這些原因形成一定的減肥效果。但是，凡事都有相對(duì)性，在人體長(zhǎng)時(shí)間因碳水?dāng)z入不足同時(shí)運(yùn)動(dòng)量加大而供需不足時(shí)，對(duì)于肌肉的合成就會(huì)受到影響，所以在減肥減脂期間可以做碳水循環(huán)來(lái)把控糖分的攝入，一方面可以避免碳水化合物快速吸收導(dǎo)致脂肪堆積，另一方面也可以控制碳水?dāng)z入量起到減少脂肪的目的，謝謝。
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粗糧在默默地幫助你。
粗糧在減脂減肥的過(guò)程中有以下好處。
第一，粗糧是復(fù)合式的碳水化合物，也就是在這些碳水化合物中有粗纖維，這樣會(huì)在進(jìn)食時(shí)導(dǎo)致血糖上升過(guò)快，胰島素就不會(huì)釋放過(guò)量。
胰島素釋放過(guò)量會(huì)導(dǎo)致將血液中的血糖過(guò)多儲(chǔ)存，容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
第二，粗糧里的膳食纖維可以在小腸里阻止糖和油脂通過(guò)小腸被吸收，而易于排出體外。
第三，粗糧里的粗纖維會(huì)吸更多水分，使得排泄物在大腸里軟化容易排出體外。
這樣會(huì)將腸道毒素帶出體外，避免留在腸道中增加肝臟負(fù)擔(dān)，破壞腸道有益菌。
排泄物有水分，就容易變粗，會(huì)更好***腸道蠕動(dòng)。
腸道背后是門靜脈，會(huì)將腸道內(nèi)的毒素一起送到肝臟讓肝臟解毒，肝臟的壓力增加，而肝臟是脂肪代謝的重要場(chǎng)所。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么換減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么換減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
