大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥快方法纖維的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥快方法纖維的解答，讓我們一起看看吧。
多補(bǔ)充膳食纖維能有效的減肥嗎？
要回答這個問題，首先來看膳食纖維是什么，膳食纖維是指不能被人體消化道酶分解的植物源食物成分，可以分為兩類：可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，膳食纖維在胃腸道中的作用取決于它的溶解性。
可溶的膳食纖維溶于水后是凝膠狀，可以與食物結(jié)合，增加食物在胃腸道中停留的時間，延緩胃排空時間。
膳食纖維溶與食物結(jié)合后，還可減緩食物消化速度，利于控制血糖。
膳食纖維還可以與膽固醇、礦物質(zhì)等結(jié)合，減少它們的吸收。
食物來源：果膠、魔芋
不可溶的膳食纖維吸水體積增大，增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動，可以預(yù)防便秘，促進(jìn)排便，從而預(yù)防大腸癌。
膳食纖維與肥胖的關(guān)系現(xiàn)在已經(jīng)比較明確了，通過多年大量的流行病學(xué)研究，我們可以肯定的說肥胖的發(fā)生于食物中含膳食纖維量較少有關(guān)，同時多吃富含膳食纖維的食物具有預(yù)防、控制和治療肥胖的作用，但補(bǔ)充膳食纖維能否具有很好地減肥作用現(xiàn)在研究并不多，同時我在工作中曾經(jīng)給很多肥胖人群服用魔芋葡甘露聚糖、菊粉等膳食纖維，雖然對代謝指標(biāo)（例如血脂、血糖）和排便情況具有良好的改善作用，但減肥的效果似乎并不很明顯，而且通過遠(yuǎn)期回訪，似乎對食育抑制作用效果也不大。
現(xiàn)在我能找到的中國有關(guān)膳食纖維補(bǔ)充減肥的臨床試驗似乎只有2002年在中國兒科實用臨床雜志上發(fā)表的一篇臨床隨機(jī)對照研究。
這個實驗讓患者在飯前服用含有12~18g膳食纖維的食物（例如黃豆皮），發(fā)現(xiàn)減肥效果明顯強(qiáng)于對照組，同時對孩子的食欲也有明確地抑制作用。
膳食纖維能夠減肥的機(jī)制主要包括抑制食欲和干擾小腸吸收。由于膳食纖維具有強(qiáng)大的吸水性，使得可以快速填充胃部，從而減少后續(xù)進(jìn)食量，但前提是膳食纖維應(yīng)該隨餐或者在餐前服用。而一部分膳食纖維（例如魔芋葡甘露聚糖）可以小腸內(nèi)呈膠狀，包括食物減少與消化酶和小腸壁的接觸從而減少吸收率，同時另外一些膳食纖維（例如菊粉）可以通過調(diào)節(jié)腸道菌群，從而影響多種腸道生理作用（例如降低餐后血糖，從而影響胰島素分泌，以減少脂肪合成等）。
國外的有關(guān)膳食纖維補(bǔ)充與減肥的研究相對較多，但缺乏高質(zhì)量研究，也沒有查到有關(guān)的meta分析，不過我想總的來說補(bǔ)充膳食纖維是有利于減肥的。但補(bǔ)充的時間最好在餐前，同時個人認(rèn)為最好同時補(bǔ)充高粘度（例如魔芋葡甘露聚糖、果膠等）和高益生元性膳食纖維（例如菊粉、低聚果糖等），同時配合足量飲水。
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只要消耗的熱量大于吸收的熱量，可以有效減肥。不一定非要吃膳食纖維，各自體質(zhì)的不同，效果也不一樣。吃食物的品種要多，營養(yǎng)均衡，少食多餐，禁止暴飲暴食，尤其是油膩和高糖的食物，適量吃，或少吃，甚至不吃，可以達(dá)到減肥效果。
多補(bǔ)充膳食纖維是可以有效的減肥的，主要因為
一、膳食纖維具有飽腹感
膳食纖維具有飽腹感，進(jìn)而讓你進(jìn)食少量的食物也不會感覺到餓，進(jìn)而減少熱量，而進(jìn)食的食物熱量低，就會消耗體內(nèi)多余的熱量，從而達(dá)到減肥的目的，多吃膳食纖維高的食物，有助于減少食物攝入，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的
二、膳食纖維含量高，熱量低
高膳食纖維的食物，一般熱量都低，而低熱量食物，是減肥佳品，不僅僅有飽腹的作用，還讓讓我們減少熱量的攝入，增加腸胃的蠕動，減少便秘的情況。從而達(dá)到減肥的目的。
膳食纖維能減肥，也是公認(rèn)的事實了，膳食纖維主要是通過減少能量攝入，而達(dá)到減肥目的的。大家都知道，減肥原理就是能量攝入和消耗達(dá)到一個平衡，而減肥最科學(xué)有效的方法就是控制全天攝入能量+運動。而膳食纖維就是通過減少食物和能量的攝入量，來降低體重的。
膳食纖維是碳水化合物中的一類非淀粉多糖，包括纖維素、半纖維素、果膠和木質(zhì)素，有可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
膳食纖維因可增加胃內(nèi)的填充物，延緩胃內(nèi)容物的排空，使葡糖糖的吸收趨于平緩，減少胰島素分泌，同時增加飽腹感。降低消化率，增加由糞便排出能量等，所以減少食物能量的攝入量，從而起到預(yù)防肥胖和對肥胖病的防治。
所以說，在飲食中增加膳食纖維的攝入量是有助于減肥的。
富含膳食纖維的食物
膳食纖維主要來自于植物性食物，比如蔬菜、水果、豆類、堅果和各種谷物。蔬菜蔬果的水分含量較高，所以含膳食纖維的量也較少，因此食物中膳食纖維的主要來源是谷物。
富含膳食纖維的谷物:全谷粒、麥麩、燕麥、[_a***_]、蕎麥、大麥、魔芋精粉、大豆(豆類)、干蔬菜等
到此，以上就是小編對于減肥快方法纖維的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥快方法纖維的1點解答對大家有用。
