大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥反而變重了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥反而變重了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間體重不降反而每天變重，怎么回事啊？
1、剛開始運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，沒有控制飲食，導(dǎo)致肌肉和脂肪都在增加，最后體重增加；
2、運(yùn)動(dòng)減肥，并且合理飲食，肌肉增加脂肪減少，體重也會(huì)增加
3、通過不吃主食減肥，但是吃了很多零食和水果，熱量攝入過多，脂肪堆積，體重增加
簡(jiǎn)單的說明這3種情況，但不包含全部的可能性。主要還是看你通過什么方式減肥，每天的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，最后才能知道你的具體情況。有的時(shí)候體重?cái)?shù)并不是全部，還要看你的身材變化等。
減肥一周反而胖了是怎么回事？
你這樣是情況建議看看體脂的變化，而不是看體重。
我感覺可能是兩種情況：
第一種你并沒有做減脂，而且飲食上也不是減脂餐，反而是增加了蛋白攝入，是按增肌的路去的。因?yàn)?/a>不知道你的代謝與飲食攝入量，所以如果說你練的量不夠，而飲食熱卡增加了，這個(gè)會(huì)導(dǎo)致體重的增加。
第二種，就是我期望的，就是你增肌了，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fb7e4dd92060fe3 relatedlink">自己的鍛煉路數(shù)與飲食也是這樣計(jì)劃的感覺，所以說，你成功了。
還是測(cè)一下你的體脂，如果肌肉含量提高了，體脂減了，那么是好事。
你的愿望是減肥，既然你健身，這個(gè)應(yīng)該是減脂。
先調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減脂期，吃減脂餐，控制熱卡，碳水的攝入量。
然后訓(xùn)練上，有氧可以加多一些比例，做高間歇運(yùn)動(dòng)。
希望能幫到你，按你說的我就分析這么多吧。
謝邀
短短的一周而已
因?yàn)?，雖然增加了消耗，但是也增加了攝入量
但是在運(yùn)動(dòng)方面，你20分鐘有氧，燃脂效果有限，30分鐘力量訓(xùn)練，對(duì)于初學(xué)者來說，肌肉能夠得到足夠的***了，也就是你的肌肉會(huì)在短時(shí)間有吸收營養(yǎng)素，修復(fù)生長的需求。但是只是短暫的
增肌沒那么容易
但是你這樣的做法，是一個(gè)長期缺乏運(yùn)動(dòng)的減肥需求者正確打開方式。
為什么呢？
感謝邀請(qǐng)。
看了題主的描述主要有以下幾個(gè)問題導(dǎo)致體重沒有下降。第一點(diǎn)是沒有在飲食上有很好的控制，因?yàn)轱埩坎蛔?，只是加大蛋白質(zhì)攝入量誰也不知道一天攝入的總熱量是不是超標(biāo)了，減肥的影響條件必須要執(zhí)行好，那就是每日攝入的熱量要小于消耗的熱量，如果說僅僅是增加蛋白質(zhì)的比例，而總熱量還是有超標(biāo)的話，最終是達(dá)不到減肥效果的。另外控制飲食中熱量的攝入其實(shí)是占大頭的，而并非靠運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多熱量，運(yùn)動(dòng)只是***減肥的有利工具，而控制飲食是最主要的措施。
舉個(gè)例子，慢跑一小時(shí)消耗的熱量大概可以有400大卡左右，而這也就是一大塊蛋糕，一個(gè)冰激凌吃下去的熱量，與其要去多跑個(gè)一小時(shí)還不如少吃一個(gè)冰激凌。所以，首先題主要把準(zhǔn)自己每日消耗的總熱量值，在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上去減少一定的熱量（一般推薦減少500~1000大卡），每一餐少吃1/3~1/4應(yīng)該是可以達(dá)到效果的。
另外，為什么體重一斤沒減，其實(shí)大部分減肥的朋友剛開始可能都遇到過這樣的情況，其實(shí)這很好理解，減肥開始運(yùn)動(dòng)后，肌肉得到了增長和維持，臟器功能等都會(huì)提高，體質(zhì)提高了，體重一樣會(huì)增長，而肌肉的重量比脂肪那可是要重好幾倍，如果脂肪下降，肌肉得到生長了，體重上反應(yīng)出的不一定是減少，而很可能是增加，但減肥追求的也就是增肌減脂，只要自己體型得到了不錯(cuò)的改善，那么并不用那么在意體重的問題。
堅(jiān)持減肥卻胖了，4個(gè)原因，體式不合適時(shí)間短，中了幾條。為什么不但沒作用反而胖起來了？[_a***_]浪費(fèi)時(shí)間做無用功便要看好自己的鍛煉過程，以下這幾點(diǎn)你是不是也粗心了？趕快改正過來重新回到正確的減肥軌道上吧。
Tip2:練習(xí)時(shí)體式動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)
Tip3:鍛煉時(shí)間過短不起作用
跪在地面上，向前低頭頂著地面，伸出雙手用手肘夾住頭部兩側(cè)，雙手抓住夾緊頭部且抵住地面，雙腿向上蹬起，當(dāng)身體平衡倒立后，雙腿兩側(cè)劈開穩(wěn)定住雙腿。
屁股坐在地面上，雙手抓住雙腳將腳心靠在一起拉至腹部前方，雙腿放松讓兩膝蓋自然垂在地面上方，手臂繃起肌肉將后背挺直，閉上眼睛進(jìn)行冥想。瑜伽這種不同其他運(yùn)動(dòng)的方式，一定是練的多不如練的準(zhǔn)，練的對(duì)，不然就算是練十個(gè)小時(shí)也沒有作用，練習(xí)瑜伽需細(xì)心哪里該發(fā)力哪里該放松必須提前了解，多多詢問老師。
兄弟你這個(gè)*** 不是減脂的*** 更像是增肌的***啊 三餐不變 還加大了蛋白攝入 就是說明你攝入總量反而是提高的 雖然你有20分鐘的有氧 但是想啟到 你一個(gè)月瘦十幾斤的目標(biāo)這是完全不夠的啊。
看看人家一個(gè)月瘦十幾斤，哪個(gè)不是至少控制食欲，加大量有氧。
我想減肥所以每天都去運(yùn)動(dòng)健身，導(dǎo)致胃口超好，1個(gè)月反而重了10斤，該怎么辦？
運(yùn)動(dòng)健身，能讓人塑形，精神好、身體好（包括胃口好）。你運(yùn)動(dòng)一個(gè)月反而重了10斤，說明你運(yùn)動(dòng)量不足，或者是你多***糧和高熱量的食物導(dǎo)致的。
我堅(jiān)持連續(xù)跑步將近二十年，也就是前十年，每天都在15公里左右。現(xiàn)在用“悅跑圈”軟件，每天傍晚還跑6～7公里。我的信條是：跑步和吃飯同樣重要。以前也斷斷續(xù)續(xù)運(yùn)動(dòng)，總體來說，身材還和年輕的時(shí)候一樣，沒有變化。我的制服一直都是一個(gè)型號(hào)的，量制服的師傅除了欣賞、羨慕、佩服和感嘆不已之外，老問我有什么秘訣。我說，我就是愛運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，讓我精神舒暢，身體健康，保持勻稱的身材，對(duì)于飲食上還有些講究，那就是多吃有機(jī)蔬菜和海魚、海帶、紫菜，肉類少吃，特別是豬肉，主食也是吃不多。
如果你運(yùn)動(dòng)量不夠大，應(yīng)該在飲食習(xí)慣上多做些改變，主食（米、面等精糧）應(yīng)該定量，或以粗糧，比如玉米、燕麥、蕎麥以及豆類等等替代為好。多吃富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、韭菜、洋蔥、菠菜、地瓜葉、空心菜、茄子（不能用油炒，茄子特別會(huì)“吃油”，只能用蒸或水煮，再拌佐料吃）冬瓜、葫蘆、蕈類（蘑菇、香菇、草菇、平菇、猴頭菇等等）、竹筍、海帶、紫菜等。盡減少含動(dòng)物脂肪高（海魚除外）和油煎、油炸食品的攝入量。按照這種食譜，你想胖都很難。這是我總結(jié)塑形減肥的食譜，一般人我不告訴他[大笑]在頭條有緣遇到你，真心希望以上的知識(shí)能幫到你。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥反而變重了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥反而變重了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
