大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)減肥有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)連續(xù)跑步兩個(gè)小時(shí)好還是早晚各一個(gè)小時(shí)好？
連續(xù)跑步倆小時(shí)減肥，你減的不是肥，是體重。你減的不是脂肪，是肌肉。你不是在肥胖，是過(guò)度疲勞后的運(yùn)動(dòng)損傷。
所以，答案應(yīng)該很清楚了，跑步不超過(guò)一小時(shí)為宜。接下來(lái)，做減肥最關(guān)鍵的事情，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是一天二跑。
個(gè)人認(rèn)為早晚各一小時(shí)比較好。每天堅(jiān)持45分鐘到兩個(gè)小時(shí)左右時(shí)間的慢跑是很有效的減肥方法。
因?yàn)?/a>肥胖就是減肥人群不愿意運(yùn)動(dòng)或是生活作息紊亂而導(dǎo)致的。如果可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體育鍛煉，對(duì)于身體的激素達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，這個(gè)基礎(chǔ)的存在那么減肥也就很容易了。
如果配速不快，控制在每公里八分鐘左右，正常人是可以連續(xù)跑兩個(gè)小時(shí)。
但是這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的傷害是極大的。特別是平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)體育鍛煉，突然進(jìn)行這樣高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)給心腦血管、心臟造成極大的負(fù)擔(dān)，甚至有可能影響生命安全。
而如果你每天跑步的時(shí)間太長(zhǎng)，比如連續(xù)跑2小時(shí)，不僅身體受不了，跑步的效果反而會(huì)適得其反。
跑步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制早40-60分鐘即可，想要減肥的人也是一樣的，堅(jiān)持2個(gè)月下來(lái)，你的身材自然會(huì)瘦下來(lái)。
堅(jiān)持每天跑步，特別是早上和晚上分別跑一次，可以讓自己有充分的鍛煉。在跑步的過(guò)程中，可以幫助我們燃燒身體里面的脂肪的，達(dá)到減肥的功效。而且每次進(jìn)行一個(gè)小時(shí)是比較有效果的。
一個(gè)小時(shí)的鍛煉就足以讓身體分解和代謝脂肪。
答案是兩個(gè)都不好，原因是每天跑步兩個(gè)小時(shí)，不管是連著跑還是分開(kāi)跑，都妥妥屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量，或許對(duì)降低體重有一點(diǎn)好處，但對(duì)身體的危害更大，因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高運(yùn)動(dòng)損傷的概率，造成免疫力下降，導(dǎo)致腎臟、神經(jīng)、大腦、腸胃、骨骼、肌肉等多個(gè)系統(tǒng)/器官/組織受損，甚至?xí)?lái)猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
這可不是危言聳聽(tīng)，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的健康***幾乎每天都在發(fā)生。所以，這里完全不建議你每天跑步兩個(gè)小時(shí)。那么從減肥和健康兼顧的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作為一個(gè)通過(guò)跑步成功減肥26公斤（占原體重30%）的前胖子，我***用的是“自創(chuàng)”的三階段循序漸進(jìn)法：
我從2020年7月開(kāi)始跑步減肥，一開(kāi)始給自己的目標(biāo)就很明確，每次跑夠10公里。因?yàn)槲沂嗄昵芭苓^(guò)步，當(dāng)時(shí)感覺(jué)跑10公里并不難。沒(méi)想到現(xiàn)在一跑，還真難！跑幾百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走結(jié)合，每?jī)商戾憻捯淮?，基本上都安排在傍?-7點(diǎn)鐘，堅(jiān)持跑走完10公里為止。
最初跑走結(jié)合的平均配速只有9分鐘/公里，慢慢走得越來(lái)越少，跑得越來(lái)越多，配速上升到8分、7分、6分，最終在2020年年底突破6分，10公里跑入一個(gè)小時(shí)，我也成功減掉了13公斤。
速度提升的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，加上體重減輕，每次跑10公里的減肥效果就越來(lái)越差了。在配合飲食管理（簡(jiǎn)單說(shuō)就是少吃主食+節(jié)食）的同時(shí)，我把每次跑步的距離提高到了15公里，還是每?jī)商煲淮?，時(shí)間仍安排在傍晚6-7點(diǎn)鐘。
到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步時(shí)長(zhǎng)在80-90分鐘，4月份偶爾會(huì)嘗試個(gè)半馬，配速在530左右，體重又減掉了7公斤。
2021年5月份之后，感覺(jué)對(duì)速度、跑量這些東西已經(jīng)掌握得得心應(yīng)手了，就開(kāi)始放飛自我了。不累就跑長(zhǎng)點(diǎn)，累了就跑短點(diǎn)，有事就少跑，沒(méi)事就多跑。距離大致在5公里-半馬之間，但基本上還是兩天跑一次。偶爾感覺(jué)吃多了，會(huì)在中間多跑一次。
到此，以上就是小編對(duì)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)減肥有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)減肥有用嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
