大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥20斤有用嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥20斤有用嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 我190斤想一個(gè)月運(yùn)動(dòng)減20斤，如何減肥？
- 每天快走20公里一個(gè)月能瘦多少？
- 減20斤后的平臺(tái)期一年了，還有機(jī)會(huì)再破嗎？求教好方法？
- 每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？
- 怎樣快速減肥20斤方法是什么？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？
我190斤想一個(gè)月運(yùn)動(dòng)減20斤，如何減肥？
跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話(huà)，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
每天快走20公里一個(gè)月能瘦多少？
剛看到這個(gè)問(wèn)題時(shí)，我是不想回答的。因?yàn)?/a>廋多少斤看的是熱量差，和體重，飲食，基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)等都有關(guān)系。
如果你每天快走20公里，同時(shí)每天還吃很多的大魚(yú)大肉，別說(shuō)不能瘦，可能還會(huì)胖上幾斤。
但是對(duì)我而言，每天快走20公里，一個(gè)月最少能瘦7~8斤，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97608c728d321cc0 relatedlink">吃飯定時(shí)定量，也不吃熱量高的食物。
每天要是快走20公里，可不簡(jiǎn)單，走的量比較大。減肥效果肯定不錯(cuò)。具體減肥效果與人的體質(zhì)有關(guān)：如果減肥的人體質(zhì)比較好，自身的新陳代謝也會(huì)比較快，每天走20公里，如果堅(jiān)持一個(gè)月一般能瘦10斤左右，如果減肥人士的體質(zhì)比較差，自身的代謝功能也會(huì)比較慢，一個(gè)月能瘦8斤左右。
減20斤后的平臺(tái)期一年了，還有機(jī)會(huì)再破嗎？求教好方法？
減肥20斤后平臺(tái)期一年，是還可以再破的。減肥進(jìn)去平臺(tái)期主要是身體的攝入與消耗基本持平，所以體重再難以下降。
調(diào)整飲食熱量
在沒(méi)有增肌的情況下，基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而減少?；A(chǔ)代謝率下降的時(shí)候，身體的熱量消耗自然而然也會(huì)減少，這個(gè)時(shí)候就需要對(duì)飲食熱量進(jìn)行重新的調(diào)整。
每日的飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，這樣能夠確保一個(gè)月減值兩公斤以上，
對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整
減肥期間的飲食結(jié)構(gòu)以低熱量，低脂肪，低糖高蛋白，高纖維為主。
在主食的攝入上應(yīng)控制在每公斤體重2~4克每日，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物如粗糧，全麥食品都是不錯(cuò)的選擇。
確保蛋白質(zhì)的足夠攝入。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克，進(jìn)行大量的，系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練或者[_a***_]訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)相對(duì)應(yīng)的增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于促進(jìn)肌肉的合成和防止肌肉的流失。讓減肥更加順利的進(jìn)行。
多吃蔬菜有助于促進(jìn)多余脂肪的分解，多喝水有助于促進(jìn)身體的形成。
通過(guò)增加力量訓(xùn)練，泡澡，泡腳等方式提升基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。
改變減肥的關(guān)注點(diǎn)
體重下降20斤，如果對(duì)于體重基數(shù)不大的人而言，再去追求體重的下降意義并不是很大。如果覺(jué)得自己比較顯胖，應(yīng)當(dāng)通過(guò)增加力量訓(xùn)練的方式來(lái)改善自己的體型。達(dá)到減少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低體脂的目的。
如果是體重基數(shù)較大，依舊有有減重的需求，應(yīng)當(dāng)通過(guò)進(jìn)一步的控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或改變運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到激活身體的目的。***用以有氧訓(xùn)練為主力量訓(xùn)練為輔的方式達(dá)到體重的持續(xù)下降。
還有機(jī)會(huì)再突破的，減20斤之后平臺(tái)期一年了，說(shuō)明你的平臺(tái)期比其他人的時(shí)間長(zhǎng)些。平臺(tái)期實(shí)際上是消耗量和攝入量基本上持平了，體重保持不變。出現(xiàn)平臺(tái)期要堅(jiān)持和繼續(xù)努力，這樣才能慢慢的改善，如果放任不管，也會(huì)浪費(fèi)你之前減肥的成果。所以，通過(guò)調(diào)整是可以再次讓體重下降的。
平臺(tái)期是減肥的過(guò)程中都會(huì)經(jīng)歷而且是必須要努力邁過(guò)去的一道坎，否則就會(huì)前功盡棄，很多人的減肥夢(mèng)都會(huì)毀于此，所以如何有效地突破平臺(tái)期很重要。
平臺(tái)期就是減肥沒(méi)幾天或者半個(gè)月體重就沒(méi)有下降了，平臺(tái)期有3個(gè)特征：
1，減肥至少一個(gè)月以上，前面掉體重或者體脂都有減少的。不是一開(kāi)始減肥幾天不掉體重了就是平臺(tái)期了。
2，現(xiàn)階段不僅體重沒(méi)掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒(méi)有變化，這個(gè)就是平臺(tái)期的表現(xiàn)。
3，持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，幾天或者幾周或者幾個(gè)月或者一年的時(shí)間。
其實(shí)平臺(tái)期是一種正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有幾天，有的人只有幾周，有的卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月時(shí)間，但是只要掌握了方法，堅(jiān)持下去就一定可以順利地突破平臺(tái)期的。
1，減少糖分食物攝入量。
4個(gè)方法加速度過(guò)平臺(tái)期，一直瘦到90斤！
減肥持續(xù)兩個(gè)月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來(lái)，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個(gè)環(huán)節(jié)！
為什么會(huì)出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要原因有兩個(gè)：1、體重持續(xù)降低，基礎(chǔ)代謝開(kāi)始下降，人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺(tái)期？
一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)1-2個(gè)月體重不掉，才能被認(rèn)定是出現(xiàn)了平臺(tái)期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時(shí)間減肥之后開(kāi)始松懈，飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面出現(xiàn)了問(wèn)題。
一旦遇到體重不下降，首先應(yīng)該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問(wèn)題，沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題才能確定是達(dá)到了平臺(tái)期！
每個(gè)人的身體條件和身體素質(zhì)不一樣，平臺(tái)期持續(xù)的長(zhǎng)短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長(zhǎng)達(dá)半年，這時(shí)候除了耐心，更需要切實(shí)可行的平臺(tái)期瘦身攻略！
4個(gè)方法加速突破平臺(tái)期
想要突破平臺(tái)期，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，4個(gè)方法分享給你，加速突破平臺(tái)期，讓理想體重來(lái)得更早一點(diǎn)！
減肥20斤后保持一年，說(shuō)明你已經(jīng)很棒了，至于還有沒(méi)有機(jī)會(huì)破一下，就要看自己的身體情況了，可以從這幾個(gè)方面去判斷一下：
第一，你現(xiàn)在的體重是否已經(jīng)在正常范圍內(nèi)。我在以前關(guān)于減肥的回答中也經(jīng)常提到這個(gè)問(wèn)題：要想減肥，首先得有能減的。一個(gè)已經(jīng)體重偏輕的人，再想減肥是非常困難的，因?yàn)樯矬w的自我保護(hù)機(jī)制是不允許生命受到威脅的。判斷自己的體重是否已經(jīng)進(jìn)入正常范圍，BMI是比較常用的，一般小于25，體重就是正常的了。更簡(jiǎn)單的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到體重的公斤數(shù)，上下10%都算正常。除了體重，有條件的還可以測(cè)一下自己的體脂含量，看看自己的體脂含量是否在正常范圍（這個(gè)一般體脂稱(chēng)都帶有正常范圍的參考值）。如果體脂含量已經(jīng)在正常范圍，甚至低一些（正常范圍的下限甚至低于下限），說(shuō)明構(gòu)成體重的身體成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要減起來(lái)就更難——當(dāng)然了這時(shí)也不用刻意減了。
第二就是考慮自己現(xiàn)在所有的減重方式了。藥物等外力的手段，我不作評(píng)價(jià)。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的話(huà)說(shuō)明身體的能量代謝已經(jīng)進(jìn)入到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，要想再下降，就需要特殊的方式來(lái)打破這種平衡，讓能量代謝重新進(jìn)入負(fù)平衡，讓體重重新下降。比如飲食方面可以嘗試低碳飲食（堅(jiān)持時(shí)間3~7天）、改變進(jìn)餐模式等。運(yùn)動(dòng)方面，人在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)模式后，身體會(huì)逐步適應(yīng)，進(jìn)而形成節(jié)省模：同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間身體的消耗會(huì)大幅的降低，節(jié)省更多的能源。此時(shí)可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度以及動(dòng)作的組合模式等方式，讓身體重新不適宜，打破能量代謝的平衡狀態(tài)，重新進(jìn)入負(fù)平衡。
所以，還能不能繼續(xù)下降，還是看自己的情況，靠自己努力。
1、 勤打卡，堅(jiān)持比什么都重要
打卡是自我激勵(lì)，在減肥中獲得成就感的重要途徑，要把每日的飲食及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都一一記錄，這樣就能使你及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響減肥進(jìn)程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。
2、 有技巧，來(lái)點(diǎn)***幫助燃燒脂
處在減重平臺(tái)期時(shí)，需要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如敢于踏出舒適區(qū)的crossfit運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練方式：劃船row
借力推 push press
burpee跳
一共三個(gè)動(dòng)作，
每個(gè)動(dòng)作21次-15次-9次做三組，
并且每個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有休息，
每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？
其實(shí)減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒(méi)減肥之前160斤，減了兩個(gè)多月，現(xiàn)在126斤左右，目標(biāo)120斤。我每天早餐基本很隨意，有時(shí)兩條玉米，有時(shí)就吃水果，有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚(yú)，牛肉，有時(shí)豬紅，或者海鮮類(lèi)，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚(yú)，牛肉，不能吃米飯，吃完半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，開(kāi)始因?yàn)橹兀懿绞桥懿粍?dòng)的，就由散步開(kāi)始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開(kāi)始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開(kāi)多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來(lái)了，就開(kāi)始慢跑，我開(kāi)始跑一公里快走四公里，后來(lái)跑二公里，再后來(lái)一下加到五公里，慢慢跑也要堅(jiān)持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個(gè)星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復(fù)！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個(gè)多月由160減到126，但我不保證是不是每個(gè)人都合適，總之管好嘴，邁開(kāi)腿就肯定沒(méi)錯(cuò)！
這20公里真不是輕易能完成時(shí)，我快跑二十公里都差不多兩小時(shí)，我不知道你的二十公里怎么做到的，當(dāng)然，能做到你說(shuō)的這些，至少讓你瘦十斤，看個(gè)人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當(dāng)初我跑八公里三個(gè)月一兩肉都沒(méi)減過(guò)，跑十二公里剛好減了十斤，第五個(gè)月跑十七公里到二十公里，卻再也沒(méi)減個(gè)肉，這是我所遇到的跑步結(jié)果，
怎樣快速減肥20斤方法是什么？
想要達(dá)到快速減肥的目的，首先要控制飲食，盡量不要吃含糖量過(guò)高的食物或者飲料，在飯后要注意適當(dāng)散步促進(jìn)腸胃消化，不要吃肥肉或脂肪含量過(guò)高的食物，多吃一些蔬菜和水果，還有谷物，保證睡眠，避免熬夜養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律性才能夠達(dá)到快速減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？
說(shuō)明你的身體達(dá)到了一個(gè)瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個(gè)問(wèn)題是，你運(yùn)動(dòng)節(jié)食的過(guò)程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學(xué)的，反之，就要適當(dāng)注意了。因?yàn)槲覀円靼诇p肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過(guò)程，適當(dāng)注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過(guò)程千萬(wàn)不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時(shí)無(wú)法下降的主要原因了。
這是你身體重新達(dá)到了熱平衡的表現(xiàn)，說(shuō)通俗點(diǎn)就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說(shuō)明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運(yùn)動(dòng)在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達(dá)到瓶頸期，正因?yàn)榧∪獾目s減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會(huì)把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個(gè)低水平
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧
現(xiàn)在我來(lái)說(shuō)在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中大家一般都會(huì)犯的錯(cuò)誤，看一下有沒(méi)有你的問(wèn)題發(fā)生其中
這種訓(xùn)練的目的是提高你的肌肉含量同時(shí)第二天會(huì)出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進(jìn)行減脂的時(shí)候，只側(cè)重于有氧訓(xùn)練，而沒(méi)有注意到大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練會(huì)損傷到你的肌肉，導(dǎo)致大量的肌肉流失，身體的代謝會(huì)變慢，一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)看到運(yùn)動(dòng)效果，但之后會(huì)快速進(jìn)入平臺(tái)期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓(xùn)練計(jì)劃合理的安排有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。適度的有氧訓(xùn)練可以提高肌肉的修復(fù)能力，這個(gè)我在之前的文章當(dāng)中有仔細(xì)說(shuō)過(guò)。
從你開(kāi)始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會(huì)反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒(méi)有說(shuō)讓你不吃。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥20斤有用嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥20斤有用嗎知乎的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
