大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身期飲食減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身期飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請(qǐng)問如何減肥健身？
一是控制新陳代謝的平衡度，確定餐量。當(dāng)體重有所增加的時(shí)候，每餐減少飯量一成，運(yùn)動(dòng)量不變。堅(jiān)持下去，必有效果。過一段時(shí)間，再吃飯的時(shí)候多吃一點(diǎn)胃部就會(huì)不適。
二是增加運(yùn)動(dòng)量，在新陳代謝平衡的時(shí)候，增加運(yùn)動(dòng)量而不增加餐量或者稍稍減少餐量，也可以達(dá)到控制體重的效果。
第一種方法較好只需定量飲食管住嘴。第二種方法需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力風(fēng)雨不誤。
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？
答案：能瘦，只要你能堅(jiān)持住，就能瘦。但是不建議減一半食量，減三分到四分即可。
那么如何減肥健身呢？
我們減肥的原理就是每天攝入量低于身體消耗的量，制造一個(gè)熱量缺口，這樣的話才能減脂。每天不管運(yùn)動(dòng)多久如果攝入熱量高于消耗那么減肥是沒有效果的，所以必須控制好飲食。 如果飲食都沒有控制好的話，那減肥很難，當(dāng)然也有其他方法進(jìn)行減肥，但是他們反彈的幾率是特別大的
減肥就分為兩部分，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是健康的飲食，這兩者缺一不可！ 運(yùn)動(dòng)鍛煉 想減肥肯定得運(yùn)動(dòng)，那到底該怎樣運(yùn)動(dòng)？
首先我就先給大家推薦有氧運(yùn)動(dòng)。 跑步，騎車，跳繩，登山都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！ 有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)很明顯的特點(diǎn)，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！ 所以我建議每天做有氧一個(gè)小時(shí)，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強(qiáng)度不大，組合訓(xùn)練，效果非常棒！
2. 有氧強(qiáng)度控制 強(qiáng)度也很重要的，一般來說，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！ 這時(shí)候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！
3.控制飲食 飲食方面是重要的途徑，飲食與運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合，雙管齊下，減脂效果顯著。 早餐牛奶，雞蛋，面包，中午一點(diǎn)雞胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個(gè)蛋白，來點(diǎn)燕麥！
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，還要看什么運(yùn)動(dòng)，如果是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠瘦；但是這樣對(duì)身體有害，也不是科學(xué)的減肥方法。
科學(xué)的減肥方法，是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食?？刂骑嬍?，不是節(jié)食，過度節(jié)食，或者長期節(jié)食會(huì)給身心帶來傷害；控制飲食是減少或避免過多的油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食[_a***_]食物，保證早餐營養(yǎng)，晚餐適量等。
快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩，以及動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%等。
減肥，需要一個(gè)過程，在這個(gè)過程里，就運(yùn)動(dòng)而言，還應(yīng)注意不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合；不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，不僅包括不同有氧運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，也包括適時(shí)輔以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動(dòng)。
減肥需要減少的是飲食熱量而不是食物數(shù)量
減肥需要控制飲食攝入的熱量。長胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量。
食量減少一半，如果熱量還是超標(biāo)，也無法達(dá)成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。
100克奶油蛋糕熱量不低于400千卡，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會(huì)長胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃兩公斤紅薯也不一定長胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數(shù)量減少。
不同的運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗，對(duì)于減肥是有幫助的。運(yùn)動(dòng)方式的不同，對(duì)于減肥效果的體現(xiàn)也是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練則是很好的增肌運(yùn)動(dòng)。
無論哪一種運(yùn)動(dòng)方式，最終的目的都是為了減少體內(nèi)的脂肪含量。但所表現(xiàn)出來的結(jié)果卻是不一樣的。持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓體重減輕，但是持續(xù)的力量訓(xùn)練，體重不一定下降，但是身體的維度會(huì)發(fā)生較大的改變。
力量訓(xùn)練更側(cè)重于提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練的反彈率更低，維持的效果也就越好。
無論選擇力量訓(xùn)練，或是有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會(huì)因?yàn)?/a>訓(xùn)練停止，而帶來體重的再一次反彈。有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到較好的減脂效果，每周訓(xùn)練頻率不低于三次，每次不低于40分鐘，不超過兩小時(shí)。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。
力量訓(xùn)練每周不低于兩次，每次訓(xùn)練時(shí)間以不低于20分鐘，不超過60分鐘為宜。在減肥的過程中，可以***取有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，這樣能有效的增加體內(nèi)的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪含量，而且能有效的避免減肥后的反彈。
無論通過飲食還是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥時(shí)，必須要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成。
每日的蛋白質(zhì)攝入量，不應(yīng)低于每公斤體重一克，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)。每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)調(diào)高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合的情況下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于減肥的進(jìn)行。
一般情況下是能瘦的，但是個(gè)人不太建議這樣節(jié)食減肥！
有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)是好的，但是沒有必要食量減半，控制不要比平時(shí)吃得多就足夠了，這樣雖然減肥周期會(huì)被拉長，但是對(duì)于身體健康的影響就會(huì)小許多。
如果運(yùn)動(dòng)消耗過大，又沒有外來能量進(jìn)行補(bǔ)充，能消耗脂肪確實(shí)不***，但是同時(shí)，還會(huì)消耗你的蛋白質(zhì)（也就是肌肉），身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)減少工作效率，影響健康！
誰都不能一口吃成個(gè)胖子，減肥當(dāng)然也是一個(gè)漫長的過程，前期可能沒有明顯的效果，但是貴在堅(jiān)持。只有你自己可以改變自己，別人說再多的方法、心靈雞湯也無濟(jì)于事。有個(gè)這個(gè)目標(biāo)就是好的，加油吧！
健身減肥時(shí)，一定要戒掉喜歡吃的食物嗎？
減重瘦身呢，它主要是要控制飲食的總量。對(duì)于喜歡吃的食物來講呢那呃只要在我們的飲食總量的范圍之內(nèi)，呃，是沒有必要這個(gè)刻意的把它給拋除掉的。
當(dāng)然了，如果說那個(gè)你喜歡吃的食物是一些油脂量含量非常高的食物的話呢，那么這個(gè)呃飲食的總量上就要嚴(yán)格的進(jìn)行控制了。
還有呢，像這個(gè)啊，汽水類的，碳酸類的飲料以及啤酒。在減脂瘦身期間，那是要盡可能避免飲用的，因?yàn)檫@兩種啊飲料呢所含有的能量實(shí)在是過于高。
控制呃飲食總量的基礎(chǔ)之上，然后保持食物的營養(yǎng)均衡就可以了。
【健身減肥吃也很講究】
看你喜歡吃的是什么了，量有多大，如果只是甜點(diǎn)，或者肉食這類的，并且量并不大，那也沒有什么問題，主要是看你想達(dá)到什么級(jí)別，體脂達(dá)到4～5%那樣，可不是需要嚴(yán)格要求，就包括吳龍不也是，最愛吃的是泡面，也會(huì)在非賽季吃上幾桶。
飲食需要看量
其實(shí)對(duì)于減肥營養(yǎng)餐而言，最主要是攝入的量，還有你的基礎(chǔ)代謝，如果一天你基礎(chǔ)代謝1800千卡吃1600千卡照樣也是會(huì)瘦，但是如果是我就是喜歡吃高熱量的，那該吃吃，就是在吃別的東西時(shí)，控制好量就行了，在總攝入量不變的前提下，吃就好了，并不會(huì)胖到哪。
真的是想吃什么就吃什么嘛
是，也不是，為什么這么說，因?yàn)槟憧偸浅愿邿崃勘热?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b37926d0f2176d2 relatedlink">漢堡，但總攝入量不變的前提下，你會(huì)越吃越難控制，別說減了，人都是有惰性的，能保持不變就不錯(cuò)了，所以還是合理安排飲食就好了，刻意但不克制。
總結(jié)
減肥不一定要克制自己喜歡吃的，只要刻意量的攝入就好了
【關(guān)注一下唄，每天和您分享實(shí)用健身內(nèi)容哦】
到此，以上就是小編對(duì)于健身期飲食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身期飲食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
