大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身美女帥哥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身美女帥哥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 25歲男人身高183CM體重90KG，求一份詳細的家庭健身減肥計劃？
2. 健身后過了兩年沒時間鍛煉變肥胖的男人該怎么減肥成功？
3. 對于中年男人來說，騎行、跑步、打籃球哪種運動更加適合減肥？
4. 運動基礎(chǔ)差的中年男人該怎樣減肥？

25歲男人身高183CM體重90KG，求一份詳細的家庭健身減肥計劃？

一天三餐8成飽。

健身后過了兩年沒時間鍛煉變肥胖的男人該怎么減肥成功？

感謝邀請！

了解到這是一個減脂個例！

建議：力量+有氧運動+拉伸

科學(xué)有效的訓(xùn)練方案讓你擁有完美身材！

開始訓(xùn)練的首次訓(xùn)練，我們可以從單關(guān)節(jié)運動，多關(guān)節(jié)運動，有氧運動，伸展運動來評估個人的的運動能力和運動表現(xiàn)來決定我們的訓(xùn)練方案！

第一階段：肌力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，心肺訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練！（6周）

第二階段：增加肌肉質(zhì)量訓(xùn)練，減脂訓(xùn)練，改善體態(tài)訓(xùn)練?。?-4.5個月）

第三階段：塑形訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝，增強核心功能！（3個月）

繼續(xù)練，力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練～沒有任何借口，每天去練就行了，不糾結(jié)每天的體重，都是健身按年算，怎么也得三個月才能見到成效，一周之內(nèi)或一月之內(nèi)減下的一旦停止容易反彈，健身像睡覺一樣，養(yǎng)成每日健身的習(xí)慣，共勉～

謝謝邀請

首先由于您之前有健身的歷史，那么您在訓(xùn)練方面可以很快的進入狀態(tài)。由于我也經(jīng)歷了幾次復(fù)減，所以給您幾點利于減脂成功的建議哈！

第一:明確目標(biāo)

由于兩年沒有油接觸健身了，所以已經(jīng)習(xí)慣沒有健身的生活了，這里建議您先明確自己的目標(biāo)，比如讓這件事情意義化，您可以在紙上寫上十件減脂成功后對您能帶來的好處，按照您的第一意識寫，比如可以增加脫單幾率、讓自己在工作中更加自信等等。

第二:做有利于減脂的事，并保持正念

在您明確目標(biāo)后，您就要有，持續(xù)輸出的準備啦！并且您也知道減脂不是一件第二天就成功的事，所以要做好打長期戰(zhàn)的準備。并且持續(xù)的向您的目標(biāo)進發(fā)，比如飲食上低鹽低油，訓(xùn)練上注重力量等等

第三:時間的等待

這兩年你是怎么變肥的？肯定是除了不健身也不咋活動，吃的還不少。歸其原因為懶惰！你只要克服懶惰，少吃多動，就能瘦。其實健身意義很廣，是力量練還是跑步還是瑜伽？還有你要是很健康，胖就胖點吧，畢竟健身對你來說很累。沒有意志力啥都白搭！

對于中年男人來說，騎行、跑步、打籃球哪種運動更加適合減肥？

騎行是最能鍛煉身材的。騎行需要買個車子，如果道路好，騎行很不錯。游泳鍛煉效果也好，需要有游泳館，辦卡也不便宜。打籃球需要有球場。跑步看著很簡單，但也需要專業(yè)知識。每一種鍛煉，只要堅持，都會有好成果。能堅持的關(guān)鍵是不要有太多的壓力和困難。條件好的可以都嘗試，可以輪換著鍛煉。

運動基礎(chǔ)差的中年男人該怎樣減肥？

不對不對，想要減肥，光快走是不行的，雖然你的體重174，前期堅持能夠下來一些，但是后期還是不會有好的效果的，要想要減肥，首先得控制能量攝入，也就是飲食調(diào)控，之后就是運動消耗，先和你講一下運動消耗方面需要注意的地方

運動消耗的要點

1.要做平穩(wěn)有氧運動，對于初學(xué)者來說，速度平穩(wěn)的有氧運動能夠起到最大的燃燒脂肪的運動（劇烈運動，高強度鍛煉對于初學(xué)者來說反而沒有那么好的效果，甚至可能造成一定的危害，在這里記住是初學(xué)者，也就是你這類運動基礎(chǔ)差的）

2.運動類型要多樣化。有氧運動，如果你每天都是同種類型的話，我們機體會適應(yīng)這個動作，那么以后同個程度運動，消耗的能量就會減少，除非你繼續(xù)加大強度，否則就是事倍功半的情況，建議你講幾種運動循環(huán)進行，網(wǎng)球，騎車，跑步，籃球等運動結(jié)合輪替。

3.有氧運動時間大于20分鐘。一般有氧運動的時間最好建議超過20分鐘，因為前期的效果本身就是不太理想的，另外，時間也不要太長，一般1到2小時內(nèi)可以結(jié)束，具體情況，看你個人體質(zhì)，如果實在吃不消，那就1個小時左右。每周堅持4次以上，這樣效果才能出來。

4.最佳的運動搭配方式：熱身3分鐘+無氧運動半小時（俯臥撐或者仰臥起坐）+有氧運動20分鐘以上（跑步，登山，騎車等）

飲食控制要點

減肥是一個漫長的過程，控制飲食，控制能量攝入是一個很重要的前提，一日三餐之中，早餐比吃，中餐正常，晚餐少吃或者不吃，一日三餐中計算好能量的攝入量，多吃蔬菜，高纖維，少吃肉類等食物。均衡進行，但是不建議完全素食，這樣對身體也不好，量突然性的降低，可能會不適應(yīng)，建議每一段時間遞減一下?！境艘蝗杖?，不要再食用其他食物，實在忍不住，那就喝水】

到此，以上就是小編對于減肥健身美女帥哥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身美女帥哥的4點解答對大家有用。