大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康食譜營(yíng)養(yǎng)午餐的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康食譜營(yíng)養(yǎng)午餐的解答，讓我們一起看看吧。
減脂午餐推薦？
1. 雞胸肉沙拉：用生菜、西紅柿、黃瓜等蔬菜加入煮熟的雞胸肉片，加點(diǎn)檸檬汁、橄欖油調(diào)味。這樣的沙拉營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)低脂，富含纖維，低卡路里。
2. 堅(jiān)果橙汁沙拉：用大黃瓜或黃洋蔥，草莓、橙片和堅(jiān)果拌勻，然后加入豆腐和水煮雞胸肉丁，并在上面淋一些混合白醋和檸檬汁的油醋汁。這樣的食物不僅具有足夠的營(yíng)養(yǎng)，還富含蛋白質(zhì)
香菇西蘭花
蘑菇和木耳可以幫助我們清除腸道中的垃圾，西蘭花具有很好的刮油作用，幾種食材搭配起來(lái)，減脂又瘦身。
1、準(zhǔn)備的材料有：西蘭花、香菇、木耳、蔥姜、鮑魚汁、高湯、食鹽、白糖和雞精。
3、木耳泡發(fā)，留著備用，香菇洗凈切片。
4、在鍋內(nèi)倒入少許的植物油，燒熱之后把蔥姜末倒入爆香，接著放入香菇片翻炒。
5、接著把西蘭花和木耳也一同放入，翻炒之后加入適量的鮑魚汁、高湯、白糖、食鹽和雞精調(diào)味。
減脂午餐家常做法？
下面是一個(gè)簡(jiǎn)單易做的減脂午餐的家常做法，這是一個(gè)低卡、低脂、高蛋白、高纖維的午餐。
所需食材（2人份）：
1. 雞胸肉 2塊
2. 銀杏 50克
3. 蘑菇 100克
4. 黃豆芽 100克
5. 彩椒 1個(gè)
6. 蒜末 適量
減脂午餐主食吃什么？
減脂午餐主食有很多選擇，以下列出一些健康、低卡的主食：
1. 紫薯飯：紫薯富含抗氧化劑、纖維素和多種維生素，而且味道香甜可口，可以搭配蔬菜和水煮魚等低脂健康菜肴。
2. 糙米飯：糙米富含維生素和礦物質(zhì)，而且富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收。
3. 小米粥：小米富含礦物質(zhì)和纖維素，可以用于清熱解毒、健脾益腎、提高免疫力等，制作起來(lái)簡(jiǎn)單易做。
4. 粗糧包子：健康的粗糧包子可以用各種粗糧如玉米、糙米、蕎麥等配制，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且不會(huì)讓人容易發(fā)胖。
5. 沙拉：沙拉是一道健康低卡的午餐菜肴，可以使用各種蔬菜、水果和低脂肉類來(lái)制作，營(yíng)養(yǎng)全面而且口感清爽。
總之，減脂午餐主食選擇應(yīng)以低卡、低脂、營(yíng)養(yǎng)豐富為準(zhǔn)則，可以根據(jù)自己口味和需要適當(dāng)調(diào)整。同時(shí)，在主食之外，還要搭配適當(dāng)量的蛋白質(zhì)和蔬菜水果，合理搭配營(yíng)養(yǎng)才能更全面。
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的***。目前全國(guó)各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有***胃腸蠕動(dòng)。
1、粗糧：如蕎麥、燕麥、糯玉米等。減肥人群可以用粗糧代替部分或者全部精制米面，粗糧熱量雖然不比米飯的熱量低很多，但是其升糖指數(shù)比較低，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度比較慢，而且有很強(qiáng)的飽腹感，可以更好地抑制饑餓帶來(lái)的覓食需求；
2、根莖類食物：可以代替部分或者全部米面制品，根莖類食物的[_a***_]比精致米面低很多，如紅薯、土豆、山藥、芋頭等，均可以作為午餐主食的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康食譜營(yíng)養(yǎng)午餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康食譜營(yíng)養(yǎng)午餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
