大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后第六天運(yùn)動少損傷的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥后第六天運(yùn)動少損傷的解答，讓我們一起看看吧。
如何適當(dāng)鍛煉，又不損害身體，比如膝蓋？還能減肥健身？
鍛煉身體最簡單的方法就是快走，也不傷膝蓋，盡量避免傷膝蓋的動作，比如，深蹲，快跑，一天快走半個小時就行了，可以多做上身鍛煉，俯臥撐，引體向上等，想減肥的話，含淀粉和糖的東西盡量別吃，可以多吃一些牛肉，雞蛋，雞肉，魚等，多喝水這樣可以多代謝脂肪，晚飯少吃，早吃，這樣體重絕對可以下來，這是我親身實(shí)驗(yàn)出來的，希望可以幫到你。
你可以仰臥在瑜伽墊上，雙腿像騎自行車一樣上蹬，這個動作不會傷害到膝蓋，而且連續(xù)做十分鐘以上的話對于增強(qiáng)體力還是非常有幫助的，騎車動作結(jié)束后，不要起身，接著做卷腹，能做幾個做幾個，盡力，然后休息，如此反復(fù)每天做兩到三次，也是非常鍛煉身體的
膝蓋不好有很多原因:受過傷、關(guān)節(jié)炎、老寒腿等等，膝蓋有這些問題是件很苦惱的事，不要說運(yùn)動減肥了，就是連走路爬樓梯都是件痛苦的事。
所以有膝蓋問題的小伙伴們，想減肥一定要選對方法，錯誤的運(yùn)動方法不但效果不好，還很容易讓膝蓋的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。
我是一名從事瑜伽教學(xué)近20年的老師，我很多學(xué)員也都有膝蓋問題，針對這類學(xué)員的課程，我都是圍繞著‘如何不傷膝蓋健身和怎么修復(fù)膝蓋’來教學(xué)的。
下面我給大家分享幾個‘即不傷膝蓋又能達(dá)到健身瘦身效果’的動作。
動作一.半下犬變體，
從下犬式進(jìn)入吸氣，抬右腿向后向上，收緊腹部，下面的腿盡量伸直，呼氣屈右小腿向上，動態(tài)練習(xí)左右各10個,在沒有傷害膝蓋的同時，靈活膝關(guān)節(jié)，鍛煉手臂力量、肩背力量、腹部力量，同時也鍛煉了腿部力量。
動作二.蝗蟲式變體，
俯臥，吸氣額頭貼地，雙腿向后伸直，雙手在身體兩側(cè)呼氣，胸口上抬離地，雙腿屈小腿向上，大腿前側(cè)上抬離地，腹部收緊，恥骨壓地，保持5個呼吸，兩組練習(xí)，這個體式可以鍛煉肩背、腹部、雙腿。
動作三.蹬自行車式，
仰臥屈膝，讓整個背部壓實(shí)地面，雙手手掌在身體兩側(cè)壓實(shí)地面，吸氣雙腿抬離地面，左右腿交替向后蹬，收緊腹部，正反各蹬1分鐘，靈活膝關(guān)節(jié)，鍛煉腹部、腿部力量。
我是有點(diǎn)骨質(zhì)疏松，膝蓋疼，我現(xiàn)在也都可以慢跑，或者其他鍛煉了，但是必須循序漸進(jìn)不能直接大量的鍛煉，需要慢慢加量，這是個漫長的過程，我開始就是針對自己的身體亞健康狀況看看合理的飲食和休息生活規(guī)律，然后每天有時間就去公園堅(jiān)持鍛煉，一開始就是做好全身拉伸，然后快走，走到身上發(fā)熱，膝蓋適應(yīng)了那種節(jié)奏，堅(jiān)持了有一個月就開始慢跑了，膝蓋不好一年四季一定要注意保暖，寒氣入體肯定先是膝蓋疼，我都深有體會[捂臉]，我個人覺得鍛煉身體不光要鍛煉[_a***_]肌肉線條，也要內(nèi)外兼修，放空思想，運(yùn)行內(nèi)在氣息，每個人和每個人的身體狀況不一樣，對健身的理解也不一樣，但是目的都是為了身體健康，所以我覺得你應(yīng)該多借鑒一下，找找自己適合自己的鍛煉放松和生活規(guī)律，祝你身體健康！
不管做什么運(yùn)動前，先做一些熱身運(yùn)動，讓身體全部舒展開，我平常喜歡跟著鄭多燕練習(xí)運(yùn)動，除了這樣，每天堅(jiān)持跑步（因?yàn)?/a>我是屬于那種愛運(yùn)動的，小時候不太注意，所以現(xiàn)在小腿變成肌肉了，小腿是最不好減的地方）最主要的還是天天堅(jiān)持，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)
到此，以上就是小編對于減肥后第六天運(yùn)動少損傷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后第六天運(yùn)動少損傷的1點(diǎn)解答對大家有用。
