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本文目錄一覽：

• 1、基數(shù)不大怎么減肥知乎
• 2、我是如何堅持跑步的(我的知乎回答)
• 3、【硬派健身·減肥篇】筆記
• 4、8公里法特萊克跑和五公里慢跑哪個減脂效果更好?
• 5、每天堅持跑步,或者慢跑真正帶給你了什么?

基數(shù)不大怎么減肥知乎

1、增加運(yùn)動量：小基數(shù)的人需要增加運(yùn)動量來加速代謝，可以選擇有氧運(yùn)動，如快走、跳繩、游泳等，也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練來增加肌肉量。多喝水：多喝水可以促進(jìn)代謝，同時也可以控制食欲，減少過量進(jìn)食的情況。

2、小基數(shù)減肥成功三大要素：飲食、運(yùn)動、睡眠。（公式高質(zhì)飲食+適運(yùn)動+8小時睡眠=有效減脂）。o減脂期間要多喝水，多吃蛋白食物，多運(yùn)動，不能節(jié)食。0小基數(shù)減肥戒碳水，所以不要過度降低碳水攝入量。

3、不要節(jié)食，讓自己餓著瘦！這樣會降低基礎(chǔ)代謝，脫發(fā)，不來m，太傷身體了拒絕很想吃的東西就適量吃，不用過度克制欲望心情不好影響激素分泌，也不利于減肥。塑形方法進(jìn)行飲食調(diào)整。

我是如何堅持跑步的(我的知乎回答)

1、還有就是和班制有關(guān)系，那是值班也是上一休一，所以跑步就是跑一休一，值完班第二天不用上班，晚上就是可以有時間慢慢跑。跑5公里我堅持了2個月，然后第一次跑了10公里，接著經(jīng)常跑8公里左右。

2、穿上鞋子就去跑。四十分鐘左右，跑不動，就溜達(dá)。從散步開始，一點(diǎn)問題也沒有。其實(shí)快走也會出汗，很舒服。下一個「running」的app，紀(jì)錄路線和成績。

3、首先要確定，你能夠快走30分鐘，如果這個都達(dá)不到，還是先別跑，否則體能不夠，先練習(xí)走吧。2，關(guān)注堅持的時間而不是速度，當(dāng)你能慢慢跑40分鐘的時候，再研究速度或者堅持得更久這兩個問題。

4、起跑后的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。

5、為了讓跑步變得快樂，不斷的激勵自己，跑量達(dá)到目標(biāo)了，跑一次馬拉松，PB了，就給自己獎勵一下，買雙跑鞋，或者買些小的跑步裝備。不得不說，現(xiàn)在對我來說，裝備的激勵就是最實(shí)在的。

6、首先我覺得你沒辦法堅持下去的原因應(yīng)該是跑步是要達(dá)到30分鐘才能有效，而你跑10分鐘就累的不行，所以做不到那個標(biāo)準(zhǔn)，然后就有身體和腦袋就有理由讓你放棄。

【硬派健身·減肥篇】筆記

一些人可能現(xiàn)在沒有健身卡，或者沒有下定決心真正去[_a***_]。一開始也可以用俯臥撐等方式打好基礎(chǔ)，也堅定自己完善自我的決心。 然后過渡到健身房 寬距俯臥撐更好訓(xùn)練胸肌。

增肌與減脂可以同時進(jìn)行嗎？ 完全可以！或者應(yīng)該說，正確的運(yùn)動塑身（抗阻+有氧）就是同時進(jìn)行增肌與減脂。

少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)?/a>上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。

8公里法特萊克跑和五公里慢跑哪個減脂效果更好?

1、法克萊跑好。因?yàn)榉巳R跑是一種經(jīng)過研究的一種鍛煉耐力的方式，相對更科學(xué)，更合理。法特萊克跑是斯堪的納維亞人發(fā)明的一種利用地形、地貌或人為設(shè)置的加速與減速段落來發(fā)展人的耐力的方法。

2、各有各的好處。不過，相對于勻速慢跑，法特萊克跑可以算是高階訓(xùn)練方式。在各種訓(xùn)練中，變換速度 變換頻率，變換運(yùn)動方式，增加這類變量都可以實(shí)際提高運(yùn)動強(qiáng)度。如果條件允許的話，當(dāng)然是選擇難度高的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

3、在一般情況，法特萊克跑，要比燃脂跑強(qiáng)度更高。如果要***用法特萊克跑，前提是你的體質(zhì)要跟得上。

4、卡路里的計算與身高、體重密切相關(guān)，正常情況下，身高較高、體重較重的人慢跑5公里消耗的卡路里更多。因此慢跑是一項(xiàng)有效的減肥運(yùn)動。堅持跑步五公里的好處：心肺功能加強(qiáng)了，身體越來越年輕了。

每天堅持跑步,或者慢跑真正帶給你了什么?

要享受時間帶給你的思考“盛宴”，我習(xí)慣在跑步時活躍自己的腦袋——思考人生！說思考人生這個命題可能有點(diǎn)大，但其實(shí)跑步確實(shí)可以讓人忘乎所以。我常聽人說，跑步是一種修行，堅持跑步，到了一定時間就可以“入定”。

跑步可以治療抑郁癥，可以會更去想著做一些有價值有意義的事情。跑步可以增加自信，堅持了一段時間的跑步，感覺對生活滿懷期待，生活更加的開心了，看很多事情也看開了很多。

最主要的是提高身體素質(zhì)，愉悅身心。通過體育運(yùn)動，人們可以把負(fù)面情緒宣泄而出，并且可以加速身體的有氧代謝，排除身體內(nèi)的毒素。所以說，體育運(yùn)動不只能美容養(yǎng)顏，使人容光煥發(fā)，還能從根本出清理人體循環(huán)內(nèi)的各種毒素。

好處一：強(qiáng)身健體，提高免疫力。這是跑步最基礎(chǔ)的一個好處了，因?yàn)榕懿綍r候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進(jìn)而讓身體更棒。經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人，身體素質(zhì)一般都比較好。

每天跑一跑已經(jīng)堅持了半年，除非特別惡劣的天氣，基本上我每天都會在小區(qū)里慢跑5圈，然后回家吃早飯上班，周末的時候會約好友長跑，然后有氧，我覺得這個習(xí)慣非常好。其次，跑步可以增強(qiáng)自信，提升氣質(zhì)。

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