大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥減脂肪的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥減脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
健身怎樣減肚子脂肪？
要減脂肪，需要控制飲食攝入，增加有氧運動和力量訓(xùn)練。飲食上要控制熱量攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，盡量多攝入蔬果、低脂蛋白質(zhì)食物。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，可選擇跑步、游泳、騎車等運動，每周至少進行3次，每次30-60分鐘。同時，力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，從而提高代謝率，促進脂肪燃燒。選擇適量的杠鈴、啞鈴等器械進行練習(xí)，每周2-3次，每次40分鐘左右。堅持運動、飲食控制，加上足夠的休息，才能有效減少脂肪。
要減少腹部脂肪，需要綜合運動和飲食控制。首先，進行有氧運動如跑步、游泳或跳繩，每周至少150分鐘。其次，加入力量訓(xùn)練，增強肌肉，提高新陳代謝。此外，注意飲食，減少高糖和高脂食物的攝入，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入。保持適當(dāng)?shù)娘嬎?，避?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f83ff3b7d83a69e relatedlink">過度飲酒和糖飲料。此外，規(guī)律的睡眠和減壓活動也對減肚子脂肪有幫助。記住，減肚子脂肪需要堅持和耐心，不要期望過快的結(jié)果。
本來有點肥胖，去健身房如何做才能減脂肪？
肥胖的人，去不去健身房不是重點，關(guān)鍵是減肥，控制體重，怎么做有效才是重點。首先，看看，自己引起肥胖的原因是什么，是飲食習(xí)慣，還是每天活動量少，還是熬夜，飲酒，壓力大，針對自己的原因做出有針對性的方案，才能真正減肥，保持良好的身材。
作為一個肥胖的人，第一次去健身房如何制定減肥計劃？
首先要評估肥胖程度
可以***用體脂肪分析儀確定自己的肥胖程度，以及制定理想的減重目標(biāo)。
一種方法是根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法來確定：
公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）
體型判斷：與自身體重相比：
計算結(jié)果：小于-20%為嚴(yán)重瘦弱；-10～-20%為瘦弱；±10%之間為正常體重；10～20%為過重；大于20%為肥胖。
另一種方法是根據(jù)BMI來評價體重是否肥胖，并根據(jù)正常的BMI來推算健康體重，再進一步確定需要減重的幅度。
其次，根據(jù)需要減重的目標(biāo)，制定相應(yīng)的減重周期。通常減重的幅度是每周0.5~1.0kg。這樣就可以制定相應(yīng)的減肥周期。這樣要求就是每周虧空約3500千卡熱量。由于不清楚你每日的進餐情況，只能在總能量方面和飲食習(xí)慣方面給一些建議。
謝謝邀請。我跟您的身高體重一樣哦。其實我們也沒那么胖了，相對來說比較豐滿一些。如果我們想變瘦也相對容易些哦。去健身房的話，個人建議先從基礎(chǔ)的也比較容易的跑步機開始吧。如果一開始就做很劇烈的運動，恐怕身體會吃不消，從而導(dǎo)致我們的減肥***泡湯喲。跑步機也不建議一開始就跑很快的[_a***_]和很多公里?？梢匝驖u進的增加速度和里程。如果您的身體協(xié)調(diào)性很好，身體的柔韌性也很好的話，建議您也可以做做瑜伽。減肥是個持久戰(zhàn)，但愿您可以早日達到目標(biāo)體重！
作為一個胖子，想減肥，心情可以理解，但切忌操之過急。
首先，要堅定信念。堅持下去，不可半途而廢。頭條里面有很多成功瘦身的人，學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗。
第二，制訂合理可行的***。訓(xùn)練的內(nèi)容和量都要由少及多，從慢到快。搜一搜一大把***，結(jié)合自己實際，制訂出來。
第三，最好有一個志同道合的小伙伴，可以一起鍛煉。相互監(jiān)督相互學(xué)習(xí)。
第四，注意保護身體安全。鍛煉有風(fēng)險，注意保護。
要把鍛煉看做是一個長期的事情來做，持之以恒，養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。以后的你肯定會感謝現(xiàn)在努力的自己。
祝成功。
P.S. ：今年截止現(xiàn)在，跑步11個月，每天5公里，體重從92KG瘦到80KG。
前期不要去了就跑步 動感單車 有氧舞 因為這個時候做有氧要達到效果是不可能的減去的基本都是肌肉 水分 建議從器械訓(xùn)練開始練起增加自身的肌肉提高基礎(chǔ)代謝控制住脂肪的增加也達到了少量減脂的效果 到自身的體能肌肉力量 耐力都可以了通過 hiit這樣的體能訓(xùn)練來刷脂 飲食是必須控制的 油 鹽 酒主要注意的 規(guī)范的作息很快就能達到效果的
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過低，不能過度節(jié)食，攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡，再加上適量的運動，才能健康減脂。否則過度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因為腐竹熱量太高。每天一到兩個雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點無糖飲料，零食也要控制，很多人就是因為零食吃的太多才胖的，平時每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還要多做器械鍛煉和有氧運動。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎(chǔ)代謝量不降低，有氧運動主要負責(zé)減脂。器械鍛煉知識30分鐘，最好45-60分鐘，最長90分鐘，有氧運動45-60分鐘，具體還要根據(jù)個人身體情況決定。
健身房減肚子脂肪的最佳方法？
健身房可以通過跑步機減肚子，必要時可以選擇抽脂手術(shù)。
如果肚子上的贅肉比較多，是由于脂肪堆積過多所引起的，可以到健身房跑步，能夠加快身體血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)脂肪，可以達到減肚子效果，但是要長時間堅持每天要堅持鍛煉一個小時左右時間。
如果效果并不是特別理想，可以選擇抽脂手術(shù)，能夠?qū)⒏共慷嘤嘀境槌鰜?，可以達到快速減肥效果。
什么運動減肚子上面的脂肪效果最好？
非常高興回答你這個問題！
什么運動減肚子上面的脂肪效果好？這個問題乍一看針對性突出，但實際上有點無處下手的感覺。因為人是一個有機的整體，專門性瘦一個部位有點難，但如果做到以下幾點，整個人都會瘦下來，如果堅持不懈的努力，還可以練出完美的身材。
首先，必須適當(dāng)?shù)墓?jié)食，也就是攝入的營養(yǎng)要少一點，必須加大運動量，加大運動消耗掉的脂肪量，這個樣子才會讓你整個人瘦身，不僅僅是肚子上的肉肉。
其次，還是有針對性的一些方法，比如針對肚子上的脂肪，可以***取轉(zhuǎn)圈的方式，如每天早上，腰部轉(zhuǎn)動，兩手放在腰部，左轉(zhuǎn)100圈，右轉(zhuǎn)100圈，前后100圈，這個運動會消耗掉肚子上的肉肉，比較有針對性。
到此，以上就是小編對于健身減肥減脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥減脂肪的5點解答對大家有用。
