大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身女神減肥拉伸的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身女神減肥拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥前后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
- 要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，也就是壓壓腿，我個(gè)人試過很多減肥法，節(jié)食，跑步，跳操，跳繩。跳繩是最健康，最快速的減肥方法。一個(gè)星期能下來5斤肉肉，我是屬于比較結(jié)實(shí)的，比一般人難瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天堅(jiān)持跳1500下，多吃一點(diǎn)也不怕。當(dāng)然還是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。
- 年后了，大家有吃有玩的，肯定長了不少肉吧，那么就開始吧，跳起來嘍
拉伸在健身運(yùn)動(dòng)中非常重要，要求在做到運(yùn)動(dòng)前拉伸和運(yùn)動(dòng)后拉伸。動(dòng)作較多，到網(wǎng)上搜一下就會(huì)找到很多圖片和視頻，選幾種適合你的（最好選幾個(gè)能夠盡量照顧到全身的拉伸動(dòng)作）拉伸動(dòng)作。
#來年再“健”#經(jīng)常拉伸對減肥有用嗎？
謝邀。
當(dāng)然，我們也承認(rèn)拉伸的積極作用可以放在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上。
拉伸訓(xùn)練的好處：讓身體獲得更大的訓(xùn)練幅度和范圍，更好的放松恢復(fù)，獲得更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和成績，***實(shí)現(xiàn)更快更高更強(qiáng)的目標(biāo)。
回到減肥問題上面。
肥胖者在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復(fù)能力大多都會(huì)比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個(gè)時(shí)候參與體育訓(xùn)練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓(xùn)練就是***胖人完成盡量標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，幫助他們更快的恢復(fù)。
一、拉伸的種類
拉伸分為很多類型，包括靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開，直到有一定的酸脹感覺。在此位置上維持一段時(shí)間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應(yīng)該如此重復(fù)3到4次。
2.動(dòng)態(tài)彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產(chǎn)生回彈，然后繼續(xù)拉伸。最典型的是我們上體育課時(shí)做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。一個(gè)肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重復(fù)2到3次。
每天早起跑步拉伸40分鐘能減肥嗎？
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是有效的的減脂運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以減肥，但是也要注意一些方法。
首先，我們通常所說的減肥，就是減脂肪。想要減脂，就主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。想要高效的減脂，就要選擇，能讓有一半時(shí)間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在身體最佳燃脂心率區(qū)間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
一般來說，最佳燃脂心率區(qū)間處于你最大心率的60%-70%之間，即：
最佳減脂心率（男）:（220-年齡）· 60%或70%
最佳減脂心率（女）:（226-年齡）· 60%或70%
當(dāng)然，因?yàn)?/a>每個(gè)人的年齡、身高、體重等方面存在差異，這是一個(gè)大概的數(shù)據(jù)區(qū)間。
跑步、騎行、游泳或跳繩等都是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷臏p脂運(yùn)動(dòng)方式。
第二，建議加上，跑前一定要?jiǎng)討B(tài)熱身十分鐘左右，活動(dòng)下腳踝，腿部，髖關(guān)節(jié)，擺臂等激活身體，降低運(yùn)動(dòng)過程可能發(fā)生的抽筋之類的損傷。
跑后要靜態(tài)拉伸十分鐘，放松運(yùn)動(dòng)后的緊張肌肉。拉伸要拉全面且到位，包括大小腿前側(cè)后側(cè)及臀部，每個(gè)部位拉伸30秒以上，可拉多組。另外如果有條件的話呢，建議你每周用泡沫軸滾下大小腿及臀部深度松解放松肌肉，讓你跑步不粗腿。
第三，新手最好不要天天跑，建議隔天跑就可以了。因?yàn)樾率值倪\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較薄弱，你的身體肌肉群你的膝蓋還不足以支撐你天天跑的運(yùn)動(dòng)量，就很容易完成損傷，比如膝蓋疼啦，[_a***_]外側(cè)疼啦等等。如果出現(xiàn)這些情況怎么辦？那請看下面第四點(diǎn)。
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵(lì)哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
每天早起跑步加拉伸40分鐘是可以減掉一些脂肪的。
很多人跑步的初衷是為了減輕體重。但是對于新手跑者來說，該怎樣跑？跑多長時(shí)間？該怎樣合理的安排平時(shí)跑步？這些方面總是或多或少存在著一些困惑。
就這幾個(gè)問題，下面我來給大家分別闡述一下。
隨著我們跑步強(qiáng)度的逐漸增加，我們的心率也會(huì)隨之上升，從靜息心率一直到最大心率。
這其中有一段心率區(qū)間為有氧心率區(qū)間，與之相對應(yīng)的跑步強(qiáng)度就是有氧慢跑。
我們在有氧慢跑時(shí)，脂肪會(huì)被大量分解用來為我們的肌肉供能，這樣我們就達(dá)到了通過跑步來減脂的目的。
而有氧心率區(qū)間位于我們最大心率的60%至80%之間。
最大心率還是自己親自測量才是最準(zhǔn)確的。
到此，以上就是小編對于健身女神減肥拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身女神減肥拉伸的3點(diǎn)解答對大家有用。
