大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一年會(huì)反彈嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一年會(huì)反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步減肥法容易反彈，是真的嗎？
2. 我天天堅(jiān)持跑步減肥，如果一兩天不跑，會(huì)不會(huì)反彈，真心的求解答？
3. 節(jié)食減肥加每天快走會(huì)不會(huì)反彈?。?/a>
4. 減肥瘦下來(lái)容易反彈嗎？

跑步減肥法容易反彈，是真的嗎？

你好，真相確實(shí)如此。因?yàn)?/a>長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體的熱量消耗過(guò)多，突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成正常熱量攝取超標(biāo)，從而導(dǎo)致復(fù)胖。運(yùn)動(dòng)減肥必須要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的決心，如果只是為了減肥而強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，實(shí)在沒(méi)有那個(gè)必要。一些退役的運(yùn)動(dòng)明星的身材，就可以看出來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥想要長(zhǎng)期保持是比較困難的。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和為了減肥而進(jìn)行的短期運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上消耗的能量幾乎都是儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中之中的糖原（糖分）和水分，糖分被消耗掉之后，我們的身體需要盡快的恢復(fù)到正常的狀態(tài)，所以越運(yùn)動(dòng)我們對(duì)糖分的需求就越高，米飯、面包、面條等碳水化合物是糖分的主要來(lái)源，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充糖分過(guò)多，糖分堆積最終形成脂肪，甚至越運(yùn)動(dòng)會(huì)越胖。

正常人體跑步三十分鐘只能消耗200千卡的熱量。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月也只能消耗掉6000千卡的能量。這些能量甚至都不夠減掉1千克的體脂肪，如果你很胖與其每天花費(fèi)三個(gè)小時(shí)健身，不如花費(fèi)三個(gè)小時(shí)好好準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)餐，通過(guò)食物的消耗甚至比你運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)的消耗還要多。

減肥最關(guān)鍵的是要找出自己飲食和生活習(xí)慣上有哪些問(wèn)題(熬夜，不吃早餐等),清楚的認(rèn)識(shí)自己的錯(cuò)誤對(duì)這些問(wèn)題加以改正，在這個(gè)基礎(chǔ)上再對(duì)日常的膳食營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行合理的搭配，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可減肥成功，可以負(fù)責(zé)任的說(shuō)不靠運(yùn)動(dòng)單純的調(diào)理飲食就能夠有效瘦身。

運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于身體的健康是很好的，如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣希望你能長(zhǎng)期保持下去，但不要為了減肥盲目運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)限制在一定的程度適可而止，這樣才能夠保證讓減肥順利進(jìn)行下去。如果你很瘦，但你的體脂率卻超出了正常的范圍，那么你真的要好好開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。

跑步減肥容易反彈，與其這樣說(shuō)，不如說(shuō)任何以減肥為目的的訓(xùn)練，在停止以后都容易反彈。

我們知道，人的身體存在先天的惰性，用進(jìn)廢退是恒久不變的法則。如果單純以一種有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥減脂的話，一旦運(yùn)動(dòng)停止以后，就會(huì)很快恢復(fù)到以前的狀態(tài)，如果再加上飲食控制不當(dāng)，就會(huì)變本加厲的反彈，許多健美健身愛(ài)好者再訓(xùn)練一段時(shí)間夠停止訓(xùn)練，都會(huì)存在這樣的問(wèn)題和困惑。

所以不僅僅是所謂的跑步減肥法，如果不想辦法改變體制問(wèn)題，任何外力強(qiáng)加上的短期運(yùn)動(dòng)都無(wú)法改變易胖體質(zhì)的事實(shí)，所以說(shuō)，力量訓(xùn)練增肌訓(xùn)練在這里面起到了關(guān)鍵作用，可以幫助你提高肌肉含量，肌肉含量的增加有助于提高人體基礎(chǔ)代謝水平，變易胖體質(zhì)為易瘦體質(zhì)不容易讓人發(fā)胖，即便是一段時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)或者[_a***_]減少，也不會(huì)出現(xiàn)快速反彈情況的發(fā)生，謝謝。

??以上都是小編自身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)與大家分享，如果喜歡可以關(guān)注小編，或者留言。喜歡的文章還請(qǐng)大家多多點(diǎn)贊??小編會(huì)知無(wú)不言為大家解決一些訓(xùn)練中的實(shí)際問(wèn)題。我們注重經(jīng)驗(yàn)的分享，拒絕紙上談兵?。?/p>

減肥跑步最容易傷膝蓋是真的。在你練習(xí)的時(shí)候，可以嘗別的運(yùn)動(dòng)——瑜伽。瑜伽更好的持續(xù)鍛煉，可以很好的幫助你。

跟著李老師一起練瑜伽，讓你瘦身不反彈。

交叉坐

這個(gè)體式與一般的跪坐不一樣，雙腿需要交叉的跪著，讓右腳向下，左腳在上，兩膝蓋靠攏。腰部記得挺直，然后雙手可以做一下比較輕松的姿勢(shì)，比如雙手臂纏繞，并緊貼臉部，小伙伴們有沒(méi)有被這個(gè)動(dòng)作吸引住呢？快來(lái)試一試吧，一定對(duì)減壓大有裨益的！

大拜式

這個(gè)姿勢(shì)能很好的讓腰部得到休息，讓你的心情更加舒暢。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙腿先跪坐，讓兩腳尖向后，腳心向上，兩小腳與地面相平，然后慢慢向前彎身，直至頭部貼到地面，向前伸出兩手臂，手心貼地，五指張開(kāi)。小伙伴是不是感覺(jué)腰部得到了很好的放松呢？快來(lái)試一下吧！

我天天堅(jiān)持跑步減肥，如果一兩天不跑，會(huì)不會(huì)反彈，真心的求解答？

如果說(shuō)你希望通過(guò)跑步的形式減肥的話，那么你至少要40分鐘以上的慢跑才會(huì)減肥。

節(jié)食減肥加每天快走會(huì)不會(huì)反彈??？

這個(gè)問(wèn)題的話短期節(jié)食運(yùn)動(dòng)是會(huì)瘦的，但是長(zhǎng)期節(jié)食的話對(duì)身體是很不利的。其實(shí)節(jié)食減肥是有很多危害的，比如：1、營(yíng)養(yǎng)不良，以前上高中的時(shí)候?yàn)榱藴p肥也是選擇了節(jié)食，因?yàn)樽⌒Ｒ矝](méi)有父母管著，所以可以選擇不吃飯，這樣最開(kāi)始是瘦了但是慢慢的身體健康就出現(xiàn)了問(wèn)題，當(dāng)時(shí)就只吃水果啊，喝湯啊這些，不吃肉類，這樣的合理飲食最終導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良?？刂骑嬍呈强梢缘竭_(dá)減肥的目的，人體的能量主要來(lái)源于脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，可是含有這些成分的食物主要就是肉類和主食，如果長(zhǎng)期一點(diǎn)都不吃這些的話，就會(huì)嚴(yán)重缺失身體的能量，營(yíng)養(yǎng)不良。2、胃病，節(jié)食減肥最受影響的就是我們的胃，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致胃部的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受能力的下降，若不按時(shí)吃飯，胃里面沒(méi)有食物，就直接***胃酸，久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃部血管硬化引起胃潰瘍等各種胃病。3、內(nèi)分泌紊亂，如果一日三餐不合理膳食，沒(méi)有攝入正常的蛋白質(zhì) 膳食纖維 碳水化合物是會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)紊亂的。4、記憶里減退，人體的大腦轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)源于脂肪，脂肪能夠***大腦，加速大腦處理信息的功能，過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致人體脂肪的攝入不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞損傷，記憶力也會(huì)受影響。所以，減肥一定要有正確的飲食規(guī)劃和運(yùn)動(dòng)，合理安排一日三餐的蛋白質(zhì)、碳水化合物，膳食纖維的攝入才是最好的減肥方法，還有適量的做一些運(yùn)動(dòng)。希望可以幫到你。

減肥瘦下來(lái)容易反彈嗎？

減肥這個(gè)話題無(wú)時(shí)無(wú)刻的困擾著想要減肥的人。而運(yùn)動(dòng)后反彈，會(huì)讓大多數(shù)減肥者失落。經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的流汗心酸之后，發(fā)現(xiàn)體重下降了，本來(lái)是一件開(kāi)心的事情。然而一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)體重反彈了，此時(shí)的心情無(wú)語(yǔ)言表！今天就來(lái)談?wù)勅绾畏乐狗磸?br/>

堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持

瘦下來(lái)反彈的絕大多數(shù)人群都是經(jīng)歷了多個(gè)月的努力運(yùn)動(dòng)，瘦下來(lái)之后就不在運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，短時(shí)間停止減肥，脂肪自然會(huì)趁機(jī)反彈。使之前的努力功虧一簣！所以一定要堅(jiān)持

良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣

這兩點(diǎn)非常重要，有規(guī)律的保持良好的飲食習(xí)慣，這么做也會(huì)讓身體越來(lái)越健康。少吃夜宵，控制飲食，拒絕熬夜，早睡早起，這么做絕對(duì)不會(huì)反彈。

飯后小運(yùn)動(dòng)

吃完飯后休息半小時(shí)，可以選擇散步或站立，可防止小肚子堆積脂肪！

多飲水

既然選擇了美，那么就要為此付出代價(jià)，不能半途而廢！加油吧

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一年會(huì)反彈嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一年會(huì)反彈嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。