大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥心態(tài)調(diào)整方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥心態(tài)調(diào)整方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么克服減肥困難的心理？
謝謝邀請。
一是組團(tuán)監(jiān)督。俗話說，一個人走得快，但是走不遠(yuǎn)，只有一群人，才能走得更遠(yuǎn)。減肥也一樣，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。人生來就是要吃飯的，可吃多了飯必然要胖。一個人的心理建設(shè)再足，外界只要有誘惑，肯定分分鐘***。
所以，我建議大家組團(tuán)監(jiān)督。減肥都是“三分練，七分吃”，只有把食量控制住了，減肥這件事才能真正成功。
二是遠(yuǎn)離食物源。我和閨蜜一起減肥，我屢屢犯戒，她卻一直堅持得很好。所以，她比我減得更多。后來，我們分析了下原因發(fā)現(xiàn)，我每天在家里吃飯，不管我吃不吃，家里人是要吃飯的，誘惑比較大。而閨蜜呢，她在北漂，回到家也一個人，家里沒有食物的話，想吃都沒得吃，自然很容易就做到晚上不吃飯。
所以，要想管住嘴，其實也簡單。清空冰箱，清空錢包，遠(yuǎn)離食物源，食欲自然也無處可生。
一是打造儀式感。所謂“儀式感”，我想大家都很清楚是什么意思。之前，朋友圈流行過一篇文章，叫《為什么跑步的人跑完都要發(fā)朋友圈》。我在連續(xù)跑步半年的那段時間，每次跑完都要發(fā)一條微博打卡。當(dāng)打卡的數(shù)字一天比一天大時，我就再也不想輕易放棄了。
就像是養(yǎng)育了一個孩子一樣，我打得那些卡，都是真真切切付出過汗水的。所以，不會說放棄就放棄。哪怕偶爾放棄了，再看到它的時候，也會繼續(xù)重拾之前的信心。
面對美食，你要學(xué)會拒絕。
早上不管幾點(diǎn)起一定要吃早餐，中午也可以吃，晚上不要吃飯睡前不要吃夜宵，可以吃水果，
找個胖子你們一起減肥，可以相互監(jiān)督，
加強(qiáng)運(yùn)動不要怕累
本人也是個胖子現(xiàn)在瘦下來了希望能幫到你
暴食之后如何調(diào)整心態(tài)回到之前的減肥節(jié)奏？
如果日常熱量消耗遠(yuǎn)大于攝入，并且有意識的【克制食欲】，很多人都會不可避免的產(chǎn)生暴食傾向。
首先要明白，【暴食】不是【墮落】，而是身體傳達(dá)給我們的的求救信號。我們每個人的身體都會存在【自我保護(hù)機(jī)制】，當(dāng)能量長期攝入不足時，就會通過分泌【饑餓素】等信號分子督促我們進(jìn)食，這是非常正常的生理現(xiàn)象，和【自律】無關(guān)。所以，我們要避免強(qiáng)烈的愧疚和譴責(zé)情緒，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要通過催吐等方法傷害自己。
如果產(chǎn)生了暴食的行為，就說明您之前的減肥方法已經(jīng)挑戰(zhàn)了身體的底線，繼續(xù)堅持只會傷害身體健康。為了實現(xiàn)減肥目標(biāo)，這時候我們應(yīng)該調(diào)整一個【更加適合自己的減肥策略】，而不是與本能對抗。具體做法如下：
1.堅持運(yùn)動習(xí)慣，但是要聽從身體的聲音，不要過度運(yùn)動。每日熱量缺口不要太大，保持在基礎(chǔ)代謝的10%左右（150-300kcal）。
2.調(diào)整飲食方案，在健康的基礎(chǔ)上增加風(fēng)味和種類。比如將蛋黃醬換成低脂醬，用代糖替換白糖，將油炸食品換成空氣炸鍋烹制，既能滿足食欲又不會熱量超標(biāo)。
您好，非常感謝你的邀請，對于這個提問我的看法是：暴食是許多人到減肥的情況下常常會碰到的難題，而她們應(yīng)對暴食的思維定勢經(jīng)常是：“我又暴食了，我該怎么辦？”卻非常少許多人思考，掩藏在暴食之中的真實原因是什么。
怎樣才算暴食？
1，規(guī)律性的”狂吃期“
在一個不持續(xù)時間范圍內(nèi)，例如隨意兩小時，吃下的食材比絕大多數(shù)人到一樣時間一樣自然環(huán)境下所吃的也要多，并且對所吃下去的食物種類和份量有無法控制的覺得。
暴食是你的身體太累了需要休息的信號或者是太餓了急需營養(yǎng)的信號。
如果是太累了，那極有可能是你這一段時間睡眠質(zhì)量太差引起的，或者是過度運(yùn)動+節(jié)食導(dǎo)致的。解決方案就是多睡覺，減少[_a***_]，不再節(jié)食減肥。
如果是太餓了，那就更不能節(jié)食減肥了。如果是女生，最容易在月經(jīng)期前一周陷入暴食風(fēng)暴。因為此時是身體最需要營養(yǎng)攝入的時候，這時候，你應(yīng)該吃營養(yǎng)密度高的食物如肥牛肉、鵝肝、蟶子、三文魚等補(bǔ)足身體所需，只要吃這些就能很快得到飽足感擺脫暴食風(fēng)暴。如果是長期節(jié)食減肥導(dǎo)致的暴飲暴食，那你整個減脂餐要換掉了。別再計算熱量，計算糖攝入量更靠譜。畢竟，糖才是導(dǎo)致我們發(fā)胖的主兇。不吃糖，就能瘦。不吃糖，就是不吃主食如面條、米飯、香蕉、葡萄等高糖水果，多吃不含糖的肉食和綠色蔬菜，這樣一來，你就能吃飽享瘦。
如果你不小心暴飲暴食了，那么趕緊拍拍自己的大肚子！ 然后去照照鏡子，你的腰圍可能都大了一圈。趕緊收拾好心情準(zhǔn)備減肥。要不然的話你就會腰圍越來越大，穿的衣服就會越來越丑，你的形象就會越來越邋遢，這就是一個惡性循環(huán)，你的大腦要生成這樣的一個循環(huán)系統(tǒng)。
150斤怎樣減肥？心態(tài)如何調(diào)整？
如果真的想減肥、首先需要正視自己的體重！分析下自己是什么原因引起的肥胖，只有對癥下藥才能正確的減肥！像我就是產(chǎn)后肥胖，也是全身肥胖！減肥不能急于一時！了解自己肥胖的原因之后選擇比較適合的減肥方法，比如有些人就是吃的多，那么就從飲食入手！像我就是產(chǎn)后肥胖，前期因為哺乳期不能減肥，到寶寶周歲的時候決定減肥！產(chǎn)后體重170！因為總覺得是哺乳期所以吃的沒有注意！所以開始減肥的時候就先戒糖和戒零食！飲食不變！第一個月就瘦了10斤，然后第二個開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少油、少鹽、少喝湯！多喝水！第三個月開始每周輕斷食1-2天，配合運(yùn)動（前期因為體重太大、不適合鍛煉，第三個月差不多150斤左右）因為我胸圍比較豐滿，所以像跳繩和跑步之類的運(yùn)動不適合我，而且有娃要帶也不能出去，所以就在家做HIIT！四分鐘一組，每天三到四組！第四個月繼續(xù)控制飲食，加大運(yùn)動量，目前我的體重130左右！目標(biāo)100斤，預(yù)計到八月份左右完成！所以減肥一定不要急，要有計劃有目標(biāo)的去完成，看到瘦下來的自己，才會感動自己付出的努力！加油！
到此，以上就是小編對于減肥心態(tài)調(diào)整方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥心態(tài)調(diào)整方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
