大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營戶外課程的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營戶外課程的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步機和室外跑步哪個減肥效果好？
- 在跑步機上跑步和在室外跑步對減肥的效果一樣嗎？
- 冬天室外怎么減肥？
- 冬天戶外跑步，要注意什么，怎么防護(hù)，有效減肥呢？
- 為什么覺得減肥很難？戶外跑步，騎自行車，很多我都試過了，就是減不了？
跑步機和室外跑步哪個減肥效果好？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
說起運動或者減肥的話，很多人第一想到的運動就是跑步訓(xùn)練。那么選擇在跑步機上跑步和室外跑步，那個減肥的效果更好呢？它們的優(yōu)點又有哪些呢？今天就來說說看。
一：跑步機和室外跑步的減肥效果
首先室外跑步和跑步機跑步的減肥效果差距的確不會太大。有研究表明，在室外跑步訓(xùn)練時，因為要面臨溫度，坡度，風(fēng)阻，速度變化等等。要比室內(nèi)跑步多燃燒3%～7%的熱量。但是如果在跑步機上訓(xùn)練，你也可以通過速度的變化，坡度的變化等調(diào)整，來彌補這樣的缺點。因此總體上來看，室外跑步和跑步機跑步的減肥效率，并沒有很大的差別。
二：室外跑步的好處
1、空氣流通：在室外跑步時，由于空氣是流通的，相對應(yīng)可以讓訓(xùn)練者攝入更充足的氧氣。并且降低因為空氣不流通，導(dǎo)致的疲勞感和眩暈感。當(dāng)然前提是空氣質(zhì)量較好的情況下。
2、不受場地限制：選擇在室外跑步訓(xùn)練，完全不受場地的限制。只要路面平整一些，穿上合適的跑鞋就可以隨時隨地的開始訓(xùn)練。對于一些沒有充足時間走進(jìn)健身房的人群，還是非常合適的。
三：跑步機跑步的好處
1、不受天氣影響：在室外跑步的話，就面臨著訓(xùn)練受到天氣因素的影響。如果遇到下雨天，下雪天，霧霾天氣，訓(xùn)練計劃也只能夠取消，繼而影響到你的訓(xùn)練效果。
2、頻率更有效：由于跑步機的履帶會帶動雙腳往后，跑者在上面不需要額外花費力氣前進(jìn)，而且由于跑步機的速度有著固定的慣性帶動，對于步頻較低的跑者來說，在跑步機上相對更容易讓步頻加快，經(jīng)常在跑步機上以較高的步頻練跑，對于在戶外的步頻也將會帶來正面的效益。
跑步機和室外跑步都有減肥的效果，環(huán)境條件不一樣跑步的感覺不一樣。跑步機在室內(nèi)一年四都可以穿背心短褲簡單方便，跑步機上跑步由機器控制速度比較安全穩(wěn)當(dāng)。如果真想減肥就要做好心理準(zhǔn)備，因為減肥必須要有跑步的速度和強度。而且要堅持跑夠時間，減肥不是考慮在跑步機上還是在戶外，考慮自己的身體狀況和自己的體能是否能承受超強的運動量。
這是筆者在戶外跑完10公里的照片，戶外跑步比較麻煩，但是不受時間的限制，天氣冷要保暖跑熱了還要脫掉外衣。但是戶外空氣新鮮有陽光，跑完步十分的舒服。現(xiàn)在春天溫度適合在戶外跑步，在公園里賞花觀柳心賞景色非常美。選擇跑步機上跑步還是戶外跑步，根據(jù)自己的情況和身體條件選擇。減肥只要堅持運動有強度，控制飲食注意休息，一定會成功的。
個人經(jīng)歷，從92.5減到75公斤，減肥三分練七分吃，吃上面首先要注意，低碳高蛋白，控制攝入總量，尤其是晚上這頓，尤為重要。運動上面我認(rèn)為跑步機和室外跑步?jīng)]區(qū)別，問題的關(guān)鍵在于一個跑字，是否能夠認(rèn)真執(zhí)行。我是沒怎么跑步，但是堅持每天快走一個多小時，家里也會做啞鈴推健腹輪。就自然瘦下來了，不過后面生病了，體重反彈到85，最近又在減肥大家加油??。
在跑步機上跑步和在室外跑步對減肥的效果一樣嗎？
首先，減肥不單單是有氧運動
然后是無氧運動，小白可以先從綜合性器械開始鍛煉，每個組合器械上面都有標(biāo)示的動作和鍛煉的紅區(qū)。根據(jù)自身要鍛煉的部位進(jìn)行鍛煉，前期可以請幾節(jié)私教，[_a***_]自己瞎練，不然不但減不了肥，還把自己的腰和肢關(guān)節(jié)傷了！
最后兩個字 堅持！??！
謝謝邀答
本人跑步三年，成功減肥30多斤不反彈，第二季至少5公里狂風(fēng)暴雨不間斷，第157天。關(guān)注我一起來科學(xué)跑步！
室內(nèi)，室外按運動時長，強度等級相同，效果不會有相差。根據(jù)個人喜好，條件，作息來選擇，各有千秋，貴在堅持。
1，注意飲食，清淡為主，少鹽少糖少油
2，睡眠充足
4，鞋子大半碼
冬天室外怎么減肥？
謝謝邀請，知識有限，僅供參考
一、有點存在爭議的話題，冬季是否更適合減肥
前幾日頭條推薦了幾篇文章，都是描述冬季更適合減肥的，Peter簡單挑選了幾篇看了一下，說的都是冬天為了維持體溫，新陳代謝會提高，我也無法判斷是否正確，僅表達(dá)自己的觀點。兩個爭議點如下：
1、從生存角度，人類骨子里面的基因記錄了人類在面臨困難環(huán)境時，會傾向于降低新陳代謝，以維持生存。從這個角度而言，冬季來臨時，身體會降低新陳代謝，新陳代謝降低的直接影響就是能量消耗降低，多余的能量會以脂肪的形式進(jìn)行囤積，間接的影響是新陳代謝降低，人的行動意愿也會降低，所以冬季人會表現(xiàn)出懶惰的情緒。并且你還會發(fā)現(xiàn)冬季人的胃口大開，這是因為冬季，身體會傾向于吃更多食物，囤積脂肪。
2、從能量消耗的角度，這也是一些自媒體號分享的原因，冬季人體為了維持體溫，需要提高新陳代謝以釋放能量。這也導(dǎo)致冬季的時候，新陳代謝加快，能量消耗更快，需要吃更多的能量物質(zhì)以維持消耗。
關(guān)于這兩個觀點哪個正確哪個錯誤，Peter無法斷言，但是，我們可以看到，無論從第一點還是第二點出發(fā)，我們都應(yīng)該在冬季更加注意運動健身。
二、冬季室外減肥需要注意什么
回到話題，冬季室外怎么減肥，或者題主更想問的是冬季室外減肥需要注意什么？
先說冬季室外怎么減肥吧，這里有兩個關(guān)鍵字室外、減肥，既然是室外減肥，那么可選的運動就有慢跑<跳繩<無器械自重訓(xùn)練（可以***取HIIT），HIIT優(yōu)先，跳繩其次，慢跑最后考慮，為什么這么選擇，可以參考我分享的文章《親身經(jīng)歷告訴你，不到40min有氧也能減肥》和《干貨：HIIT原理，欠糖還脂肪》。當(dāng)然，慢跑也是絕大多數(shù)的人的選擇，我是從效率的角度推薦。
再說說冬季室外減肥需要注意什么：1、最重要的重中之重的，注意保暖，防止關(guān)節(jié)***，關(guān)節(jié)受寒會造成關(guān)節(jié)能力退化。這里也想告誡那些冬天露大腿，穿9分褲的妹子，年輕雖好，不要透支未來。2、其次重要的是，注意熱身，冷空氣環(huán)境下，肌肉組織黏連比夏季更加嚴(yán)重，熱身可以有效防止肌肉拉傷，關(guān)于熱身的建議，如果你是選擇慢跑，可以以較慢的速度進(jìn)行熱身啟動，5min左右可恢復(fù)正常配速跑步。3、注意控制飲食，無論從生存角度還是熱量消耗角度，冬季都更應(yīng)該注意控制飲食?？梢赃x擇高蛋白、粗纖維類食物，既可以讓肚子吃飽，也能避免熱量過剩。
方法/步驟
不要吃太燙的食物
冬天為了能獲取更多的熱量，很多人都很喜歡吃熱乎乎的食物，確實熱乎的食物確實能給你帶來熱量。但也會帶來更多的脂肪，其實大冬天只要的吃的不是涼的，溫?zé)峋托小?/p>
減少葷菜的攝入
營養(yǎng)搭配當(dāng)然是葷素搭配最少，但有些朋友就是肉食動物。而且冬天還給你自己一個吃肉的理由，要增加熱量啊。但是要控制肉食的攝入量，還是要以素菜為主。
跳健身運動操
即便是穿的多的冬天，也不應(yīng)該不運動。可以在房間里開空調(diào)，然后脫掉厚重的外套，在合適的溫度下跳健身運動操。
去戶外跑步
越是怕冷，就會越冷。越是不敢去戶外，也就越是不敢去戶外。冬天可以約上幾個朋友去戶外跑步，跑步鍛煉全身肌肉，對減肥很有幫助。
晚上不要宵夜
冬天戶外跑步，要注意什么，怎么防護(hù)，有效減肥呢？
跑步因為其簡單、易行等特點，幾乎是當(dāng)下最具群眾影響力、最受歡迎的鍛煉方式。但
冬天戶外跑步，你還需要知道以下這些科學(xué)跑步的注意事項。
1.跑前熱身
跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步時肌肉酸痛和運動損傷發(fā)生的概率。比較簡單的幾個熱身動作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四頭肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
2.合理***，循序漸進(jìn)
每周跑3-4次，每次定時跑20分鐘左右，給身體一個慢慢適應(yīng)的過程。待身體慢慢適應(yīng)之后，再在此基礎(chǔ)上漸漸增加跑步的距離和強度，循序漸進(jìn)，穩(wěn)步提升。
為什么覺得減肥很難？戶外跑步，騎自行車，很多我都試過了，就是減不了？
找對方法和專業(yè)，你說的這些方法，
最好以半年為周期。
否則效果不會出來。
熱量差與打破熱量平衡，并不容易，但是可以做到。
網(wǎng)上問減肥問題特別多，說明好多人需要，卻難在沒有方法和決心。
專業(yè)的交給專業(yè)人士，你只要努力配合就好。
今天回答的幾個問題，太短，回復(fù)的太快，不讓發(fā)。
那么就繼續(xù)說說，你問了問題，但是，你真的需要答案么？
難是相對的，你用了好多，堅持了多久？為什么放棄，還試過什么方法？準(zhǔn)備真正解決自己的問題，那就多聊聊，給自己一個好的答案。
一定可以的，方法很重要。
（1）想要通過運動減肥，必須要長期堅持。
（2）這個長期肯定是長年累月的。幾天，幾個星期都是不夠的。反思一下，自己到底練了多少次？累計多少時間？消耗多少熱量？
（3）運動減肥的原則是，長期保持“消耗 > 攝入”。反思一下，自己到底每天吃了多少？
（4）如果依然海吃瞎吃，暴飲暴食，不加節(jié)制，天天零食.....減肥的效果能好么？有統(tǒng)計熱量的app的，監(jiān)督一下自己吧。
（5）管住嘴，邁開腿?？偨Y(jié)的非常有道理的。
（6）可以找個自己喜歡的運動，絕對不要勉強自己去運動。喜歡了才能長久。
（7）可以找個喜歡的人一起去運動。參加跑團(tuán)，和志同道合的朋友一起運動，有助于長期堅持。跟別人約好了，自然要守約。
（8）可以聽著喜歡的節(jié)目/音樂，比如相聲/評書等，邊聽邊跑，不知不覺就長時間了
，就不得不說“心率”在于減肥當(dāng)中的重要性了。因為，將心率維持在60-70%區(qū)間內(nèi)消耗脂肪必烈占據(jù)最高。而跑步相對較容易維持心率速度，但騎行往往會因為速度的快慢在有氧和無氧之間閃躲，想要達(dá)到合理的減肥效果，還要持續(xù)保持合理的騎行速度才行。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大家，獲取,請關(guān)注我的頭條號："咕咚健康小助手"。私信回復(fù)："食譜" 。即可免費領(lǐng)?。?/p>
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
果
▼第二項測試時，兩者都是有氧運動，對于心肺鍛煉都有一定的幫助?？墒窃跍p肥效果方面，全身運動的跑步項目，減肥效果必然勝過騎行。
原理很簡單！1）運動方式的不同；運動方式的區(qū)別不光是在于跑和騎兩方面，而是減肥時需要保持一定的運動強度，才能充分調(diào)用體內(nèi)的脂肪消耗。
這時
利節(jié)省時間，出行不二之選。
推薦指數(shù)：跑步：★騎行：★★★
Step2.運動效果▼跑步：這是一項全身運動，除了下肢邁開步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛煉，而且跑步還可以提高自身骨密度，可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等病癥。同時，跑步也包含了有氧運動自帶的心肺功能訓(xùn)練。
騎行：這項運動相對局限！除了有氧運動自帶的心肺功能訓(xùn)練之外，運動時主要動用的肌群較多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到鍛煉。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營戶外課程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營戶外課程的5點解答對大家有用。
