大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥有效果嗎百科的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥有效果嗎百科的解答，讓我們一起看看吧。
飲食節(jié)制、適量運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下去能減肥嗎？
節(jié)食本就是一個(gè)錯(cuò)誤的選擇，更何況你還去運(yùn)動(dòng)，節(jié)食不到不會(huì)瘦反而會(huì)讓你身體肌肉萎縮，叫減下來(lái)的都是水份而不是脂肪，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，這句話要記得一天不吃飯一天下來(lái)流失是體內(nèi)水份，還會(huì)讓你頭暈眼花，走路輕飄飄的，到了晚上沒忍住反而會(huì)讓你比以前會(huì)更胖，再者你又節(jié)食在去劇烈運(yùn)動(dòng)的話，容易讓你頭暈眼花無(wú)力，本身胖子就很重不適合劇烈運(yùn)動(dòng)容易傷到關(guān)節(jié)和韌帶拉傷，所以慎重，可以跟婷婷一樣先吃產(chǎn)品后在運(yùn)動(dòng)，祝你減肥成功，喜歡我的可以關(guān)注哦
可以減肥，但要做到三點(diǎn)
1.必須做好堅(jiān)持持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不能半途而廢，三個(gè)月是起步，只有堅(jiān)持下去才是最重要的。
2.節(jié)食是建立在吃的健康的基礎(chǔ)上，計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝，每天必須吃夠基礎(chǔ)代謝，吃夠三大營(yíng)養(yǎng)素:膳食纖維素（蔬菜水果）+蛋白質(zhì)（雞蛋牛奶豆?jié){等）+碳水化合物（米面等淀粉類食物），最好按這個(gè)順序吃飯，這樣身體吸收營(yíng)養(yǎng)會(huì)吸收的更好，單純的吃某一類食物是不可取的，比如有的人說(shuō)我只吃黃瓜只吃雞蛋都不行，一定要營(yíng)養(yǎng)健全，我們要健康的瘦，而不是看起來(lái)瘦。
3.運(yùn)動(dòng)一定要是無(wú)氧和有氧相結(jié)合，單純的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減掉肌肉，肌肉少了，代謝會(huì)變低，更容易變胖，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的減肥事半功倍。
我也正在減肥，大家一起努力，最后祝你減肥成功。
嘻嘻，我想這個(gè)問題我最有發(fā)言權(quán)了！
最近大街小巷都有一種中藥瘦身減肥，我和朋友去做過(guò)幾次體驗(yàn)，效果明顯，但俺是被減肥老板婉言拒絕的，呵呵，不得不說(shuō)自己管理身材還是可以的。雖然生完二寶之后肚肚上的肉還是明顯的有些松，但是體重上控制的還可以。言歸正傳，說(shuō)說(shuō)朋友的減肥之道，以及自己管理身體的減肥經(jīng)驗(yàn)吧:其一，一定控制晚飯的飲食時(shí)間，晚七點(diǎn)之后就不要再進(jìn)任何食物了，也就是說(shuō)七點(diǎn)之前盡量吃晚飯，并且不要感覺吃飽吃撐為準(zhǔn)。這對(duì)于吃夜宵的人來(lái)說(shuō)，也許很難，可以慢慢的來(lái)適應(yīng)一下，我之前都是冬天會(huì)體重偏高，到了夏天體重會(huì)偏低，但是自從朋友的減肥之道告訴我之后，我整個(gè)冬天的體重一直控制的很好，晚飯我會(huì)控制在六七成，剛開始會(huì)有點(diǎn)餓，但是后來(lái)慢慢的適應(yīng)了就不會(huì)餓了。 其次，要運(yùn)動(dòng)，一定要運(yùn)動(dòng)。打打羽毛球，不愿意太激烈的可以練練瑜伽，或者去廣場(chǎng)跟著老年人做做養(yǎng)生操，都是不錯(cuò)的選擇。
總而言之，言而總之，就是一定要自律哦！
能堅(jiān)持，百分百能減，我24歲前110斤，26到現(xiàn)在41一直保持在88到94斤，超模標(biāo)準(zhǔn)。也就每天半[_a***_]瑜伽，從來(lái)不用節(jié)食，但也不爆食。每次吃七八分飽。我跟大兒子合影，像41嗎！
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
當(dāng)然可以減肥，脂肪是因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里比攝入的卡路里少，要減肥的話，管住嘴，做到合理飲食，然后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，跳繩，自行車，一般兩個(gè)禮拜就可以看到效果。
當(dāng)然能，也必須能??！
因?yàn)橹九判沟闹饕鞴倬褪欠?！我們?lái)看看脂肪代謝的一個(gè)公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過(guò)肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來(lái)進(jìn)行，一方面避免了枯燥乏味的重復(fù)動(dòng)作；另一方面，增加肌肉運(yùn)動(dòng)，有助于提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的一點(diǎn)點(diǎn)提高，都可以秒殺你在跑步機(jī)上的半小時(shí)運(yùn)動(dòng)哦！
那么我們?cè)撊绾伟才庞醒踹\(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)呢？
可以用跑步或者快走的方式進(jìn)行10min左右的熱身運(yùn)動(dòng)；然后進(jìn)行30min的抗阻訓(xùn)練（根據(jù)個(gè)人能力，可以通過(guò)自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當(dāng)然，還可以選擇一些運(yùn)動(dòng)app來(lái)協(xié)助您完成抗阻訓(xùn)練），記得同一部位不要每天進(jìn)行訓(xùn)練哦，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)是需要時(shí)間滴；最后我們通過(guò)20min左右的慢跑或者快走來(lái)結(jié)束訓(xùn)練。
可是，好多人會(huì)說(shuō)，我就是這么做的，并沒有瘦！這么做并沒有卵用！
那是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能幫我們消耗的能量確實(shí)是有限的，可能你辛苦運(yùn)動(dòng)了1小時(shí)，一根油條就把能量吃回來(lái)了！
所以減肥有句話是七分吃，三份動(dòng)！所以要有健康體重確實(shí)應(yīng)當(dāng)管住嘴！
管住嘴，我們就應(yīng)當(dāng)①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的食物及包裝食品！③不喝酒。④控制住主食：每天的主食總量不超過(guò)200g（相當(dāng)于小碗滿滿一碗）。
細(xì)節(jié)都知道了，就剩下了堅(jiān)持走對(duì)的路，祝您健康瘦身，健康美！
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然對(duì)減肥有著一定的幫助！只是在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，您需要或多或少的控制飲食和睡眠，而在運(yùn)動(dòng)后本來(lái)就是非常疲倦，食欲旺盛，在這個(gè)時(shí)候，不能吃自己喜歡的美食，是多么的痛苦。運(yùn)動(dòng)減肥所需要付出持之以恒的努力，如果您下定決心，每天至少需要半個(gè)小時(shí)以上的慢跑再附加其它的一些減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。三分練，七分吃，管住嘴，才能有效的減肥。切記這只能是個(gè)緩慢的過(guò)程，食量不可減少太多，否則，對(duì)腸胃的打擊會(huì)是長(zhǎng)期性的。
如果您想通過(guò)不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食的方式來(lái)減少體重，我可以為您推薦我們?yōu)闇p肥專門制造的非藥物、安全性極高、價(jià)格實(shí)惠的產(chǎn)品。
防彈咖啡：代餐飽腹，減少主食油脂攝入，調(diào)動(dòng)體內(nèi)能量守恒定律消耗能量脂肪
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運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥！我來(lái)分享我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買，買回來(lái)也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過(guò)半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我先是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，用運(yùn)動(dòng)軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)振幅、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個(gè)速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來(lái)一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個(gè)月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來(lái)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要有量，這個(gè)量就是運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少量，所謂的運(yùn)動(dòng)，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗卡路里，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，消耗卡路里少，那么你就會(huì)增加身體體重。
有的人運(yùn)動(dòng)，看天氣狀況運(yùn)動(dòng)，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風(fēng)吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通過(guò)長(zhǎng)距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長(zhǎng)，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
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