大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥初期胖了的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥初期胖了的解答，讓我們一起看看吧。
堅持健身一年后為什么“胖”了？
通過你描述的情況，體重增加與肌肉增長和腸胃功能變好有關。針對你現(xiàn)在這種狀況，力量訓練基本沒有只進行比較簡單的有氧運動。這樣做其實對減肥的作用不會很大，一是減脂對于有氧運動的要求比較高，需要達到一定強度才可以很好的燃燒身體中的脂肪，一般來說心率達到（220-年齡）*65%~70%并且持續(xù)30分鐘以上才能有比較好的效果。從你的描述來看明顯達不到。二是很多人通過運動都會使腸胃功能得到改善，因此對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收就會變好，所以飲食不變但是利用率高了也有可能使體重增加。在日常生活中，我們普通人對于胖瘦往往是通過外觀的變化和體重的增減來判斷。但是在健身中，胖瘦是通過體脂含量的增減來判斷的，這種方法更為科學和準確。原因是同體積肌肉的重量大約是脂肪的4倍，因此很多人健身后因為涉及力量訓練因此肌肉增加所以初期體重會變重就給人一種變胖的***象，從而覺得沒效果甚至適得其反。其實這種情況往往說明你已經(jīng)為減肥邁出了第一步，因為肌肉含量的增加會提高身體基礎代謝率更加有利于減脂。因此如果你真的想減脂，那就要讓自己的鍛煉更加科學，增加力量訓練的項目，保證有氧運動的強度，不要看起來像是去健身房休閑***。同時適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ584fa5609ac720ef relatedlink">控制一下自己的飲食，遠離高熱量食品（油炸食品、酒精飲品、甜食、膨化食品、豬肉等）。
健身運動，前期會胖嗎，我已經(jīng)跳操一個月了，沒感覺瘦，反而胖了，正常嗎？
健身運動后感覺自己反而越來越胖了！您感覺胖的標準是什么？1.體重增加了2.緯度增加了3.體脂增加了
如果是是第一種可能有一下原因
1.運動后肌肉儲水的能力增加了，水量的攝入增加了，所以體重也增加了，這個應該算一件好事
2.瘦肉增加了，通過運動肌肉得到了生長，這也是好事
3.運動促進了腸胃的消化吸收功能，吃得比之前更多了
第二種標準
1.運動后肌肉充血了，緯度增加了
比如做完腿部訓練后，大腿緯度會增加比較明顯，有很多女孩子認為自己腿越練越粗了，開始害怕運動。其實是訓練讓腿部充血了，訓練完拉伸放松，好好休息腿部就會恢復，并且會顯得更細更有線條感
2.訓練后沒有充分的拉伸放松，堵了
同樣拿腿部來講，上個月一個女性會員跳操一年，但是幾乎不做運動后的拉伸放松，體重雖然下降但是腿越來越粗，并且伴有膝蓋的疼痛和腳腫。她是因為下樓梯時膝蓋痛找到我，當時通過評估給她做了小腿肌肉的松解，松解時能明顯感覺到她肌肉的水腫，并且按下去她感覺特別痛。拉伸時腿部肌肉特別緊張。所以如果你是這種，一定要記得運動后的拉伸和放松。
為什么健身半個月了，不僅沒瘦，反而更加胖了？
運動減肥，在于堅持多做有氧運動，快走、慢跑、健身操、[_a***_]單車、橢圓機等，都屬于有氧運動；而引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋等都屬于無氧運動，無氧運動有助于減肥，但不是減肥的有效運動；如果減肥從事無氧運動，就難以達到目的。
以有氧運動減肥，還應保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧運動的時間或者強度不足，也難以有效減肥。
減肥取得效果，一方面應堅持有氧運動持續(xù)消耗熱量，另一方面還應控制飲食，以減少和避免過多的飲食熱量；有氧運動的時間或者強度夠了，但是運動會使人增加食欲，如果攝取過多的飲食熱量，一樣達不到減肥效果。
到此，以上就是小編對于健身減肥初期胖了的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥初期胖了的3點解答對大家有用。
