大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥瘦二十斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥瘦二十斤的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣做可以瘦二十斤？
我用了五個(gè)月的時(shí)間瘦了27斤，從131瘦到了104。方法很簡(jiǎn)單，少吃多動(dòng)！大家都明白的道理，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。我做了多種運(yùn)動(dòng)，跑步，跳繩，啞鈴，下載了keep，每天有氧加無(wú)氧，狀態(tài)好就時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，狀態(tài)差就少運(yùn)動(dòng)些時(shí)間，一周休息一到兩天。不要強(qiáng)迫，要有好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)才能堅(jiān)持下去！另外，吃的方面在開(kāi)始時(shí)要嚴(yán)格控制，等體重體脂下來(lái)一些，基礎(chǔ)代謝率上來(lái)了，晚餐就可以隨意點(diǎn)了。我減肥初期早餐中餐正常吃，但只吃八成飽，盡量不吃豬肉和任何動(dòng)物的皮，因?yàn)?/a>皮的脂肪含量特別高。杜絕一切含糖飲料和零食，可以吃水果，但要適量！晚餐只吃紅薯和玉米，脫脂牛奶。雞蛋盡量不吃蛋黃。堅(jiān)持一兩個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體適應(yīng)了這種飲食習(xí)慣，不會(huì)覺(jué)得難受了，最高興的是你瘦了，可以買各種漂漂的衣服了……穿啥都好看。附一張我做平板支撐的照片，哈哈??
有什么方法輕松瘦20斤？
1.想要輕松瘦身的最好方法就是參加騎行運(yùn)動(dòng)。2.我生完孩子，5年內(nèi)都疏于管理身材，平時(shí)穿S號(hào)衣服全部換成L號(hào)衣服，身上到處都是違章建筑和游泳圈[流淚]。對(duì)著鏡子看自己越看越討厭。3.后來(lái)我參加了自行車運(yùn)動(dòng)，自行車運(yùn)動(dòng)是有氧氣參與的可持續(xù)的耐力運(yùn)動(dòng)，所有的減脂運(yùn)動(dòng)都需要有氧氣參與，且持續(xù)時(shí)間要30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘內(nèi)身體靠糖元分解供能，不是靠燃脂供能。騎車比較輕松，移步換景，還可以交很多朋友，一身英姿颯爽的裝備讓你更年輕自信，你會(huì)堅(jiān)持下去。任何瘦身的方法如果不堅(jiān)持都沒(méi)有用。另外，遵從能量守恒，就是吸收能量<消耗能量，就可以不用痛苦，不用忍饑挨餓就可以瘦下來(lái)。而且皮膚會(huì)緊實(shí)充滿彈性。我一年瘦了20斤，重新穿回S號(hào)。而且保持三年沒(méi)反彈。
很高興回答你的問(wèn)題，我覺(jué)得想要輕松瘦20斤是不可能的，但是你可以通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，來(lái)有效地快速減脂。想要快速減脂一定要做到以下幾點(diǎn)：
一，有效的有氧運(yùn)動(dòng)。（跑步，跳繩，游泳，自行車）
二，正確的力量訓(xùn)練。（合理的力量訓(xùn)練，能降低脂肪，減肥不易反彈）
三，科學(xué)的飲食（多吃蔬菜少吃脂肪含量高的[_a***_]）
四，合理的睡眠狀態(tài)（睡眠中脂肪也在代謝）
五，良好的生活習(xí)慣（多走路，放慢吃飯速度）
下面分享我的減肥一個(gè)小視頻，您可以借鑒一下
什么方法能快速減掉20斤？
迅速是不太可能，每個(gè)人體質(zhì)不同，有人一個(gè)月掉5斤，有的50天掉15斤，如果能迅速減肥的建議不要嘗試，我是50天才瘦掉16斤，修身產(chǎn)品也吃了，效果很好，現(xiàn)在已停，沒(méi)反彈，如果不用減肥產(chǎn)品，就要邁開(kāi)腿，管住嘴，不是說(shuō)說(shuō)而已！
沒(méi)有什么方法是可以一步到位，不能在短時(shí)間內(nèi)減掉20斤，想減掉這么大的數(shù)值，又不能影響健康的情況下，一般需要四五個(gè)月的時(shí)間。快速的減肥方法都是不可靠的，雖然可以短期達(dá)到減重的目的，但是會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象！
減肥就是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，俗話說(shuō)減肥去抽絲！不可以減的太快！可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手去做！
在飲食上要細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食，避免血糖升高速度過(guò)快導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多，引起脂肪的堆積，導(dǎo)致增重！每餐七八分飽即可！盡量食物多樣化，主食以雜糧雜豆米飯為主，少***白米飯！多吃蔬菜和水果，《中國(guó)居民膳食指南》建議蔬菜1斤、水果8兩，至少要達(dá)到這個(gè)要求！豐富的膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，也具有幫助減重的作用！
每天多喝水，1500～2000ml的水，有助于促進(jìn)代謝，幫助減重！
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不熬夜，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，還需要主觀步行6000步！有助于能量和脂肪的消耗，有利于減重！同時(shí)晚上也不要熬夜，避免影響激素的分泌，影響減重效果！
減肥慢才是王道，健康才是減重的最終目的！
希望可以幫到你！
如果從健康的角度來(lái)講，迅速減脂20斤的，可以說(shuō)是屬于不健康的方式。下面我只是分享我自己的減脂經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有所幫助。
三個(gè)月前體重我是162斤，因?yàn)橛卸嗄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc78f975bab20570b relatedlink">健身習(xí)慣，很自然選擇了健身房運(yùn)動(dòng)減脂。按一星期四次鍛煉，先力量再有氧的順序安排春節(jié)雖然有海吃海喝，一個(gè)月體重減到156，其實(shí)心里還是挺滿意的。
（兩個(gè)月前的體重照片-156斤）
從156斤再到150斤，花了半個(gè)月的時(shí)間，但150斤后，體重就難以再往下掉，這就是我們運(yùn)動(dòng)減脂的平臺(tái)期。這個(gè)時(shí)候我調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，并控油控碳水（排油丸加代餐粉），半個(gè)月后體重又掉到現(xiàn)在的146。
（現(xiàn)在的體重照片）
親愛(ài)的
1迅速減肥20斤這是不科學(xué)
2如果減肥過(guò)程之中迅速瘦下來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致你皮夸夸的這樣就得不償失
3減肥是一個(gè)增肌減脂的過(guò)程，而且這個(gè)過(guò)程身體會(huì)有記憶功能，不會(huì)讓你迅速瘦下來(lái)，一般的周期是90天。
4瘦的太快如果是節(jié)食減排這塊，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，女孩子容易導(dǎo)致平血，甚至?xí)秆椎痊F(xiàn)象，一旦正常飲食又會(huì)反彈，這樣容易把身體變成易胖體質(zhì)，重復(fù)節(jié)食這是非常不科學(xué)
5減肥過(guò)程之中要注意補(bǔ)充維生素，蛋白質(zhì)，特別是瘦肉，雞胸肉，牛排這些都可以多吃，但是不要吃皮。
6保持正常的飲食才能真正瘦身，而且瘦身是需要時(shí)間，千萬(wàn)別圖塊。
都是經(jīng)過(guò)科學(xué)減肥才達(dá)到的效果的，所以不要放棄，一定要適當(dāng)?shù)穆齺?lái)不要追求快
===》》》可以看看我個(gè)人瘦身的經(jīng)歷作為參考
首先感謝邀請(qǐng)。夏天到了，大家都想要“迅速地”減肥多少斤，方法其實(shí)是有的，但是這里不太提倡，因?yàn)橐恍┧^迅速減肥不但容易反彈，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。不過(guò)只要方式方***確，還是有一些科學(xué)地不反彈地方式方法來(lái)減肥的。
所謂迅速減肥，無(wú)非就是那么幾種，節(jié)食，代餐，極端飲食，減肥產(chǎn)品，一些短期訓(xùn)練營(yíng)，等等。而實(shí)際上，體重雖然減下去了，但是大多數(shù)都是體內(nèi)的水分，以及一部分蛋白質(zhì)，而脂肪則并沒(méi)有被消耗多少。這樣帶來(lái)的后果，不僅僅會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，增加反彈的幾率，還會(huì)使血糖波動(dòng)幅度增大，損害胰島功能。另外，人體分解脂肪時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做酮體的物質(zhì)，如果酮體分泌過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒，嚴(yán)重的話還會(huì)產(chǎn)生脫水和休克等癥狀。
因此，想要科學(xué)快速地減肥，需要這些科學(xué)的方式方法來(lái)解決，具體如下。
①合理控制飲食。想要瘦下來(lái)，首要任務(wù)就是管住嘴。雖然這并不是一件容易的事，但是也有一些小方法。比如，控制總能量的攝入，慢慢減少在外就餐次數(shù)，多在家里吃;在外吃飯時(shí)，把套餐降級(jí)，大份換中份，中份換小份;三餐按時(shí)吃，夜宵就不要吃了，把油膩的方便食品換成新鮮蔬菜，精細(xì)糧換成粗雜糧等等。
②合理運(yùn)動(dòng)。如果有時(shí)間和精力，盡量選擇健身房，如果上班實(shí)在忙，在出行工具上盡量選擇步行和共享單車，在工作的時(shí)候不要長(zhǎng)期久坐，至少保證每隔一天鍛煉一次。
③注重細(xì)節(jié)，規(guī)避一些看不見(jiàn)的發(fā)胖因素。戒煙限酒，少喝甜飲料，可以用淡茶來(lái)代替，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，替換口味，保證充足睡眠和愉悅心情，精神不要太過(guò)緊張，堅(jiān)持貫徹執(zhí)行，隨時(shí)提醒自己，給自己打氣。
任何事都是欲速則不達(dá)，胖不是一天吃出來(lái)的，當(dāng)然也不會(huì)一天瘦回去，希望您可以放平心態(tài)，科學(xué)飲食合理瘦身。希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥瘦二十斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥瘦二十斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
