大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身房減肥技巧的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥技巧的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
大家好我是Ktwo,一個(gè)優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我簡(jiǎn)單的說(shuō)一下健身怎么安排時(shí)間這個(gè)問(wèn)題吧。
究竟健身是否能每天鍛煉，每周要練幾次，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)是老話(huà)題了，但是肌肉的受傷，減肥的沒(méi)效果卻一直困惑著我們，下面我分兩部分簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)一下：
建議一次1小時(shí)左右，理論上來(lái)說(shuō)只要身體能承受的情況下，次數(shù)越多對(duì)增長(zhǎng)肌肉越有好處。有調(diào)查表明，每周運(yùn)動(dòng)三次時(shí)，肌肉酸痛和疲勞雖然減輕了，但是運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉效果并不明顯，但是如果每周運(yùn)動(dòng)4-5次時(shí)，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞。所以說(shuō)對(duì)于增肌和力量訓(xùn)練，每周鍛煉3-5次比較合適，建議每天鍛煉不同的部位，讓肌肉得到充分的休息。
對(duì)于大部分上班族來(lái)說(shuō)，一天去一次健身房就可以了，健身的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)就可以。在這一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，鍛煉兩個(gè)肌肉群這個(gè)是不錯(cuò)的。也就是保證全身的肌肉在一個(gè)星期之內(nèi)鍛煉兩次，這樣對(duì)于一般人是不錯(cuò)的。無(wú)論是對(duì)于體能還是自身的身體素質(zhì)都可以保持在一個(gè)較高的水平。因?yàn)?/a>正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專(zhuān)業(yè)健美一樣的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢復(fù)時(shí)間是在24到48小時(shí)。所以一個(gè)星期在健身房訓(xùn)練同一個(gè)肌肉循環(huán)兩次這個(gè)是最佳的。
比如：周一鍛煉胸背，周二鍛煉腿手臂，周三鍛煉肩腹，周四循環(huán)周一，周五循環(huán)周二，周六循環(huán)周三，周日可以休息一天。在休息的時(shí)候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點(diǎn)自己喜歡的事情。每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)就好，不用太長(zhǎng)為了健康，而且還避免出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的情況。每個(gè)部位就***用這三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作去做四組，一共下來(lái)就是大概做24組左右。如果組間休息時(shí)間比較短，那么這個(gè)是可以完成的，如果組間休息時(shí)間比較長(zhǎng)，那這個(gè)時(shí)間可能會(huì)相對(duì)應(yīng)的延長(zhǎng)。這樣的訓(xùn)練非常適合業(yè)余的健身愛(ài)好者，強(qiáng)度和頻率都比較適中。而且不容易出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度和受傷，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
如何科學(xué)正確的健身？
關(guān)于一周到底練幾次，有很多傳言：
隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時(shí)間讓身體恢復(fù)；每天都練，睡一覺(jué)就能恢復(fù)，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因?yàn)榱α康奶嵘图∪獾脑鲩L(zhǎng)是在你睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生的。
科學(xué)的告訴你一周健身幾次才合理：
當(dāng)你決定訓(xùn)練頻率時(shí)，需要參考3個(gè)因素，訓(xùn)練強(qiáng)度——訓(xùn)練量——和訓(xùn)練目標(biāo)
訓(xùn)練量=負(fù)重*組數(shù)*重復(fù)次數(shù)，雖然越大的訓(xùn)練量意味著越大的肌肉生長(zhǎng)，但同時(shí)也意外著更多的疲勞感。
如果沒(méi)有足夠的休息，你的身體會(huì)產(chǎn)生最直接的反饋：
疲勞感增加、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，最終只會(huì)讓你極度疲勞，并且無(wú)精打***、厭食、生病可能都會(huì)接踵而來(lái)。
正確健身要根據(jù)你自己的身體情況來(lái)的，如果說(shuō)你是年輕人，那么一天最好保持兩到三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一周堅(jiān)持五天左右。而且運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行配合。另外要健身的話(huà)，必須要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，飲食上面要吃的清淡一些，不能太油膩，或者含糖量太高，應(yīng)該吃含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說(shuō)雞蛋白，魚(yú)蝦，牛肉等等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥技巧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥技巧的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
