大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)應(yīng)不應(yīng)該做無氧運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)應(yīng)不應(yīng)該做無氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)還是做無氧運(yùn)動(dòng)？
我原先是體重超標(biāo)的人，想當(dāng)年我72公斤。退休了開始跑步，跑步六年多，得出來經(jīng)驗(yàn)告訴我。如果說：減肥瘦身效果明顯我認(rèn)為應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在的體重是56公斤。
沒有跑步前體重72公斤。
現(xiàn)在是56公斤體重。
運(yùn)動(dòng)通過長距離有氧慢跑，消耗脂肪比較多，從而起到減肥瘦身效果。
無氧跑鍛煉身體，可以消耗血糖明顯的效果。但是體重超標(biāo)的人無氧跑容易受傷。跑步的人都是知道，無氧跑就是沖刺跑，或者是跑間歇。
減肥應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)主要就是減脂。
像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎車等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的并能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉。最好每天都運(yùn)動(dòng)。
在這里推薦跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間就可以消耗大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量。用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。
如果平時(shí)沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以選擇跳繩來減肥。時(shí)間短，比較容易堅(jiān)持。
我們說有氧運(yùn)動(dòng)減脂，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)主要用來塑形。
像可以做做深蹲，主要塑造臀部曲線，使臀部緊致上翹。
如果減肥、減脂的人不做無氧運(yùn)動(dòng)直接有氧，會怎么樣？
減肥，減的是脂肪，增的是肌肉！
只要你能堅(jiān)持下去一定能達(dá)到理想的目標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)方式很多，游泳??，散步，跑步??，騎車等，只要你能動(dòng)起來，都算有氧運(yùn)動(dòng)，減脂最好的方式是游泳和快走，不過，游泳??對我來說沒那個(gè)條件，因?yàn)槲遗滤?！我選擇的是快走，一小時(shí)8公里。2個(gè)月瘦了25斤。
再說一點(diǎn)，三分吃七分練，一定要把吃這件事重視起來，在減肥增肌期間，所吃的食物有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，低碳，低油，低糖，低GI。蛋白質(zhì)要多吃，水要多喝，堅(jiān)持，你一定能瘦下來！
你好，很高興為你解答“如果減肥，減脂的人不做無氧運(yùn)動(dòng)直接有氧，會怎么樣？”關(guān)于減脂不做力量增肌，只做有氧，這樣的情況，就是你停止訓(xùn)練后，會很快反彈。用直白的話說，就是你用有氧訓(xùn)練將脂肪氧化燃燒掉了，但是沒有用肌肉將防止脂肪增長的大門“鎖上”那么脂肪在你停止訓(xùn)練后，如果不繼續(xù)控制飲食，就會很快再“殺回來”。脂肪與肌肉是相對的，你的身體內(nèi)脂肪如果過多，就會相對的影響肌肉增長，如果你的肌肉比較發(fā)達(dá)，就會抑制脂肪增長，這就是為什么增肌的人，要先減脂，降低一定的體脂率，然后增肌的效果才會更好，其實(shí)主要原因就是降低抑制肌肉增長的脂肪，當(dāng)脂肪被減掉以后，你在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉增長就會變快，因?yàn)闆]有脂肪的包裹，肌肉就像脫掉厚厚臃腫的棉衣一樣，變得非常“輕松逾越”這樣在得到力量***的時(shí)候的也會更加直接，更加有深度，可以直接***到深層的肌肉，達(dá)到深度增肌的效果
。當(dāng)你肌肉發(fā)達(dá)以后，那么肌肉就會起到一定的抑制脂肪增長的能力。從而在你停止訓(xùn)練以后，由于有了肌肉的抑制能力，脂肪就無法突破，所以那時(shí)候它的增長也就緩慢，雖然即使肌肉非常發(fā)達(dá)停止訓(xùn)練后也會慢慢退化，慢慢被脂肪重新包裹，但是那種退化速度是非常慢的，只要你再次繼續(xù)進(jìn)入訓(xùn)練，很快就會得到恢復(fù)。人之所以會在三十歲以后，身體開始慢慢發(fā)福發(fā)胖，其實(shí)就是因?yàn)槿嗽谌畾q的時(shí)候，全身的肌肉就會開始退化，肌肉退化了，脂肪增長就快了，因?yàn)樯眢w少抑制脂肪的一件武器，所以那時(shí)候脂肪會肆意增長，而如果你的肌肉發(fā)達(dá)，則可以避免這種情況的發(fā)生。所以減脂后必須要繼續(xù)做力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌，在前期你可以先利用有氧進(jìn)行減脂，當(dāng)脂肪減掉以后達(dá)到你的理想目標(biāo)以后，這個(gè)時(shí)候你就要加入力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌了，只有這樣你的減脂才是長期有效的，如果你只進(jìn)行了有氧減脂，而沒有力量增肌，那么你的健身時(shí)不科學(xué)的，增肌不僅可以抑制脂肪增長，更是塑造體形最好的方式，所以我建議你先用有氧減脂，減脂后做力量進(jìn)行增肌。
這樣你不僅達(dá)到了減脂效果，而且也達(dá)到抑制脂肪的增長的效果，當(dāng)你的肌肉達(dá)到一定的密度維度以后，即便你停止訓(xùn)練后，也不用擔(dān)心反彈的問題。這個(gè)問題給你講的夠通俗易懂了吧，總結(jié)一句話，減脂后必須要進(jìn)行力量增肌，這樣才能預(yù)防反彈，就這么簡單。你要想永遠(yuǎn)的擺脫脂肪，就要做好長期訓(xùn)練的準(zhǔn)備。
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的利器，特別是高間歇有氧，很快就達(dá)到燃脂心率，對脂肪消耗有很大的左右！長跑[_a***_]就是很好的例子，經(jīng)常長時(shí)間跑步對脂肪消耗很大，身體體脂率很低，但是他們也有做力量訓(xùn)練的，身體也很結(jié)實(shí)！
現(xiàn)代人都是坐多少動(dòng)，或者活動(dòng)強(qiáng)度都很低，造成脂肪堆積如山，肚子都成了一圈一圈的輪胎，肌肉含量隨著年齡增長而下降，肉都是軟綿綿的，沒有了肌肉彈性！訓(xùn)練只做有氧會形成不夠緊致，增加肌肉鍛練會對身材塑形有很大的幫助，另外減脂期有氧結(jié)合力量消耗更大更持久！
到此，以上就是小編對于減肥時(shí)應(yīng)不應(yīng)該做無氧運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)應(yīng)不應(yīng)該做無氧運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
