大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動體型體脂高減肥好減嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動體型體脂高減肥好減嗎的解答，讓我們一起看看吧。
體脂高是做力量運動還是有氧運動？
跑步，跳繩，蛙跳都是是有氧運動，這些運動都能增強心肺功能和提升免疫力，能使新陳代謝加快和血液循環(huán)加快。體脂高是做力量運動還是有氧運動？
我認為，還是做跑步運動為好，可以慢跑，也可以快跑，還可以變速跑。
運動加控制飲食減肥半個月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運動加飲食控制減肥半個月瘦了兩斤，同時體質(zhì)率降低了兩個點，其實這個效果已經(jīng)是非常不錯的了。
首先第一個因為我們剛接觸鍛煉然后我們身體儲存水能力會變強了很多前期鍛煉體重可能會反而增加的，所以體重半個月瘦了兩斤，體脂率下降兩個點，那么這個體脂率下降兩個點提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個要給自己定一個長期的目標才半個月，你就想要達到一個非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標定到半年或者三個月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個要有自信，同時要盯準自己的目標，想要達到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒有達到我的期望，你這樣想是不對的，第一個你要想著我一定能瘦，那你堅持下去你一定可以的！加油??
你半個月瘦了兩斤，體脂下降兩個點，這其實已經(jīng)是一個不錯的成績了。
我們在減脂的過程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因為體重他里面包含的成分就會很多，它的影響因素也會非常大。
比如說你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個一斤左右的浮動，或者說你有身體排泄，而他也會有一些浮動，所以說你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺過一個規(guī)定和一個標準，也就是說我們在減肥的過程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說你這個可以算是減肥當中最低的一個速度，但是減肥也不宜過快。 我們要在減肥的過程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅持一段時間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒有變化或者說你的體脂率，不在下降的時候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強度，同時控制你的飲食熱量攝入。
就比如說你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個時候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強度的方法。
減肥千萬記著不要太著急，因為這個肉畢竟不是一天長上去的，所以說你也不要期盼著他很快就降下來了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對你有所幫助。
你好我是社會體育指導(dǎo)員子揚，以下是我的回答:
運動加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運動，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動感單車等等有氧運動，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因為人體在運動過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運動順序是先進行30分鐘以上無氧運動（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進行有氧運動才是減脂運動的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對你有所幫助。
這個數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實不好，如果你只是一個體重110本來就不胖的[_a***_]這個數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測儀的準確性并沒有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對比照，如果一個男性，通過訓(xùn)練體重可能還會增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個月的時間也并不是很長，堅持下去吧，量變才能質(zhì)變
謝邀，運動?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個步，吃幾個黃瓜蔬菜就可以減下來的，有氧運動過量減的都是肌肉，無氧運動對脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項。飲食上面控制熱量差，運動上面嚴控心率才是保證減肥沒有平臺期的最有效辦法。我是國級注冊高級營養(yǎng)師，更多減肥運動營養(yǎng)問題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
為什么我經(jīng)常健身，體脂還是這么高？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
現(xiàn)代人對于自己的身材往往有很高的追求，無論是男女老少都會把減肥掛在嘴邊。并且走進健身房開始健身訓(xùn)練，但是往往訓(xùn)練一段時間后發(fā)現(xiàn)效果并不是很明顯。今天就來說說為什么會出現(xiàn)這種情況。
一：沒有打開熱量缺口
其實減肥的原理是非常簡單的，就是能量守恒定律，你的攝入能量要小于你的支出。舉個例子：如果你的基礎(chǔ)代謝率是2000大卡的話，那么你就需要攝入1800大卡。而缺少的200大卡就是熱量差。需要你消耗掉自身的脂肪來進行填補，達到減肥的效果。但是如果你在進行一段時間健身訓(xùn)練后，還是沒有很明顯的效果。那么就需要你檢查一下你的熱量缺口是否存在，當前的運動和飲食方案是否形成和保持了這個能量缺口。
二：身體產(chǎn)生適應(yīng)
很多健身者認為只要運動起來，身體就會瘦下去。但是這并不是正確的想法，因為我們身體具有很強的適應(yīng)性。尤其是當你長時間進行某一項運動時，身體會逐漸陷入適應(yīng)期。這樣身體的肌肉，脂肪等等都不會產(chǎn)生***，也就不會被消耗點。適應(yīng)的結(jié)果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運動者不能認識到這種現(xiàn)象，那么一成不變的運動和飲食方案下，體脂率就會陷在一個平臺之中，有些人甚至長達幾年體脂率都沒有什么變化，始終無法達到自己想要的理想體脂率。所以定期去改變自己的運動計劃和飲食***，不斷的給予身體不同的***，效果才會更好。
三：運動強度不足
想要有效的減肥，你的運動強度就必須要足夠。但如果只是簡單在健身房的跑步機走一走，逛一逛的話，怎么會有效果呢？所以當你進行健身訓(xùn)練時，一定要注意你的訓(xùn)練強度。其中心率是很重要的衡量標準，需要持續(xù)保持自身的運動心率，并且保持30~40分鐘才可以。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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健身房里，放眼望去，隨便就可以挑出幾個力量很大、肉壯肉壯的男生。一些保持著長期運動習(xí)慣的朋友，居然也會在體檢時被查出輕中度的脂肪肝。還有更多的人，運動了好久，體脂率卻紋絲不動。說好的“運動就能讓人瘦”呢？問題是，誰和你說好過了！
制造能量差，讓每天的熱量攝入小于熱量消耗，這就能確保我們真的瘦下來。這是目前最主流的“能量負平衡”減肥理論。無論是單獨***用運動、單獨***用飲食控制，還是將兩者結(jié)合，能否讓你瘦下來的關(guān)鍵就是有沒有形成能量缺口。在運動健身的同時，進行較為嚴格的飲食控制，目的是擴大這個缺口的幅度。
從目前中國城市上班族的現(xiàn)實飲食情況出發(fā)，只注重運動健身不控制飲食，或者只控制飲食而不運動健身，都難以達到理想的減肥效果，甚至體脂毫無變化。本文開頭提到的一些經(jīng)常運動的人，在體檢中查出脂肪肝，主要原因仍是不加節(jié)制的飲食造成的。具備1小時連續(xù)跑步能力的人，1小時的運動耗能也就是500至700千卡，而普通的三兩炒面就可以吃回來這些熱量而且還有富余。所以運動了，體脂卻沒降下來，首先要檢查能量缺口是否存在，當前的運動和飲食方案是否形成和保持了這個能量缺口。
如果你從來不運動，突然運動后，往往在最初的1至3個月內(nèi)，減肥效果相當明顯。許多人會誤以為，這樣快速的減脂勢頭可以一直保持下去。事實是，他們不久就會大失所望。身體對于運動健身方案和飲食方案，都有快速適應(yīng)的能力。適應(yīng)的結(jié)果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運動者不能認識到這種現(xiàn)象，那么一成不變的運動和飲食方案下，體脂率就會陷在一個平臺之中，有些人甚至長達幾年體脂率都沒有什么變化，始終無法達到自己想要的理想體脂率。
這種身體適應(yīng)現(xiàn)象最典型的例子，就是廣場舞大媽們。廣場舞本身強度較低，所以身體更容易適應(yīng)。盡管許多廣場舞大媽們很賣力，天天去跳舞。但在廣場舞本身的運動方案始終不變的情況下，大媽們又不在飲食控制上下功夫，減脂就成了鏡中月。
要想持續(xù)將體脂減到想要的理想水平，并且能夠較好的保持它。從運動的角度來看，最好的變法就是不斷進階運動方案。剛開始可以延長運動時長、提升每周運動頻率，然后可以提高運動強度，接著變換運動方式，比如不同運動強度與節(jié)奏的交替等等。
對于大多數(shù)人來說，公認的最好的減肥方式就是中低強度、長時間的有氧運動。但如果你反而去做力量訓(xùn)練，目標是增肌，那么體脂一定會上升。雖然力量耐力訓(xùn)練，***用大容量多組數(shù)、短間歇的方式，也能達到和有氧運動差不多的減脂效果，但不經(jīng)過一定的學(xué)習(xí)和實踐，普通人想通過力量訓(xùn)練來減脂，幾乎沒有可能?？量桃稽c講，對于絕大多數(shù)剛開始減肥的人來說，想有效減肥只有一個辦法，即中低強度、長時間有氧運動，除此之外很難見效，特別是自己健身的新手。
到此，以上就是小編對于運動體型體脂高減肥好減嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動體型體脂高減肥好減嗎的3點解答對大家有用。
